Nem csak a kevés alvás veszélyes: ezért káros a túlalvás
Nem csak a kevés, de a túlalvás is visszaüthet! Hat vagy kilenc óra az ideális? A kérdés nem ennyire egyszerű.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ideális alvásmennyiség valójában sokkal inkább életmód- és életkorfüggő, mintsem egyetlen, mindenkire ráhúzható szám.
Hány óra alvás szükséges valójában?
A kutatások szerint a felnőttek többségének nagyjából 7–9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy a test és az agy megfelelően regenerálódjon. Ez azonban nem kőbe vésett szabály: van, aki hét óra után is frissnek érzi magát, míg mások kilenc óra alvás után sem érzik magukat igazán kipihentnek.
Fotó: J A Productions / Getty Images Hungary
A lényeg inkább az, hogyan ébredsz. Ha reggel magadtól, ébresztő nélkül is viszonylag kipihenten kelsz, akkor jó eséllyel megfelelő számodra az alvásmennyiség. Ha viszont rendszeresen túlalvás után is fáradtan ébredsz, az arra utalhat, hogy az alvásod minősége nem megfelelő, vagy a túl sok alvás felborítja a bioritmusodat, ezért érdemes lehet ezen változtatni.
Nem mindegy, hány évesek vagyunk. Más a mennyiség egy felnőttnél, tinédzsernél vagy kisgyereknél.
Újszülöttek: akár 14–17 óra
Tinédzserek: 8–10 óra
Felnőttek: 7–9 óra
Idősebbek: 7–8 óra
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
A túl sok alvás (rendszeresen 9–10 óránál több) nem feltétlenül előnyös, és többféle negatív következménnyel is járhat.
1. Általános panaszok
Túlalvás esetén gyakrabban jelentkezhet fejfájás, fáradtságérzet és alacsony energiaszint. Emellett romolhat a koncentráció és a mindennapi teljesítőképesség is.
2. Anyagcsere és testi hatások
A hosszabb alvás összefüggésbe hozható az anyagcsere zavarokkal, és hozzájárulhat az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásához.
3. Szív- és érrendszeri kockázatok
A túl sok alvás összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a stroke kialakulásának kockázatával is.
4. Szellemi teljesítmény
Negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat, például gyengítheti a memóriát és a gondolkodási képességeket.
5. Lehetséges háttérbetegségek
A tartósan túl magas alvásigény mögött akár egészségügyi probléma is állhat, például depresszió vagy pajzsmirigy-rendellenesség.
Az ideális alvásmennyiség megtalálása tehát kulcsfontosságú az egészség és a kiegyensúlyozott mindennapok szempontjából.
Perceken belül elalszol, és nem ébredsz fel éjszaka sem: 5 hatásos módszer alvászavar ellen
Az alvás fontosságát senki sem vitatja, mégis sokan küzdenek azzal, hogy este könnyedén elaludjanak, és ne ébredjenek fel éjszaka.
ElolvasomForrás: Getty Images
