Sokkal több kalóriát égetsz, ha így sétálsz - Nem mindegy, milyen környezetben teszed

A gyaloglás megkerülhetetlen, ha életmódváltásról és fogyásról van szó. Ez az ingyenesen és eszközök nélkül végezhető mozgásforma nagyot tud lendíteni az állóképességen, sok-sok kalóriát éget, és nem utolsósorban a lelket is rendbe teszi.

Amikor úgy döntünk, beiktatjuk a napi sétát az életmódunkba, felmerül a kérdés, hogy szabadban vagy futópadon érhetünk el nagyobb sikereket. Most elhoztunk minden prót és kontrát a kérdéskörrel kapcsolatban.

Séta: futópadon vagy szabadban?

Röviden és tömören: mindkét típusnak vannak előnyei és hátrányai is. Akármilyen felületen is teszed, javít a koordinációdon, az egyensúlyodon, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét, és a kognitív funkcióidat is javítja. Ahhoz, hogy eldöntsd, melyik való neked a leginkább, érdemes figyelembe venni a céljaidat és az állóképességedet is.

Szabadban séta - előnyök

A szabadban tett séta, a friss levegő és a napfény számos fizikai és mentális előnyt tartogatnak számodra. Mellette szól az, hogy a természetes terep sokkal jobban megmozgatja a testet. Nincs két ugyanolyan felület, így nincs két egyforma lépés sem. Különböző izomcsoportok aktiválódnak, ami fokozott izommunkát és koordinációt követel meg. A fizikai mellett a mentális jóllétet is biztosítja, hiszen a szabadtéri zöld környezet csökkenti a stresszt, fokozza a jó hangulatot és pozitivitást, segít az agyadnak megpihenni, feltöltődni.

A környezetváltozás által endorfin szabadul fel, amely javítja a közérzetet. A természetes napfény emellett serkenti a D-vitamin-termelést, rendbe rakja a test cirkadián ritmusát, így javítva az alvásminőséget is.

Szabadban séta - hátrányok

Természetesen a szabadban sétánál gondosan meg kell választani azt, hogy mikor indulunk neki. A nagy meleg, a hideg idő, a szél és az eső mind betehet a sétánknak, ezért érdemes előre tervezni. Azoknak, akik városban élnek, és hagyományos, heti 40 órás irodai ülőmunkát végeznek, munka után lemenni egy konditerembe sokkal egyszerűbb lesz, mint órákat utazni egy kis zöldövezeti sétáért.

Futópadon séta - előnyök

Amikor az időjárás nem engedi a kinti sétát, a futópad igazi életmentő lehet. Az edzőterem nyújtotta kellemes klíma bármikor elérhetővé teszi a mozgást. Egy másik komoly előny az, hogy egyenletes tempójú sétát biztosít, biztonságos talajt ad. Lehetővé teszi a multitaskingot, közben akár kipipálhatsz pár dolgot a teendők listájáról - legyen az egy telefon, online bevásárlás vagy sorozatnézés. Bár nem ez a legjobb módja a kikapcsolásnak és stresszcsökkentésnek, azonban egy sűrű héten megkönnyebbülés lehet egyszerre két dolgot is elintézni. 

Egy másik előny az, hogy nagyobb kontrollod van a sebesség és a dőlésszög fölött - így pedig jobban mérhető a teljesítmény. A konkrét edzéstervek, mint például a 12-3-30 módszer egyszerű és gyors fejlődést ígérnek, és így fenntartják a lelkesedést. Ha gond van az ízületeiddel, akkor mindenképp a futópados sétát válaszd, ugyanis a konditermi gépek általában ütéscsillapító technológiával rendelkeznek.

Futópadon séta - hátrányok

Minden előny ellenére futópadon sétálni sokkal monotonabb és unalmasabb. Nincsen napsütés, zöld fák és bokrok, apró történések, amiket figyelhetsz. Nem jutsz D-vitaminhoz általal, nem segíti a cirkadián ritmusod, így a mentális egészségre sincs annyi pozitív hatással. A sebességet egyenletes gyorsaságon kell tartani, és mindig 1-2 százalékkal meredekebb emelkedőt állíts be ahhoz képest, ahogy a természetben sétálnál.

Így lesz élvezetes a futópados séta

• Tűzz ki célokat! Kérdezd meg magadtól, miért edzel? Hány kilótól szabadulnál meg? Hosszú távú életmódváltásba fogtál, vagy csak leadnál pár kilót? Van valami különleges esemény, "határidő", amire szeretnél lefogyni? Ha ezeket konkretizálod, sokkal több motivációd lesz lemenni a kondiba.
• Szerezz be egy jó fülest! Sétálás közben meghallgathatod a podcastjaidat, amire máskor nincs időd, vagy megnézheted a következő sorozatrészt. Vegyél Bluetooth fülest, ami kényelmes, és benne marad a füledben.
• Váltogasd a meredekséget és a sebességet! Állítsd kihívás elé magad, így kevésbé fogsz ráunni a futópados sétára. Rendszeresen variáld a séta tempóját és a gyorsaságot is.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• séta
• konditerem
• mozgás
• mozgásforma
• testmozgás
• Életmód