Így fogyj diéta nélkül!

Hogyan végezd a gyakorlatokat?

Hunyd le a szemed, és néhány percig figyeld a légzésed! Ha minden lélegzetvételnél visszafelé számolsz, elejét veheted, hogy elkalandozzanak gondolataid. Kezdetben ötventől, később már tíztől is elegendő nulláig számolnod. Ezután a fejedtől a talpadig vedd sorra testrészeidet, és mindenhol lazítsd el az izmaid! Különösen az arc, a szem izmaira figyelj, melyek stressz esetén automatikusan megfeszülnek. Ha úgy érzed, ismét összerándult egy izom, térj vissza, és lazítsd el újból.

Lélegezz mélyen, egyenletesen, majd gondolatban képzeld el magad egy olyan helyszínen, ahol szívesen időzöl. Ez lehet vízpart, mező vagy gyermekkorod kedvenc helye. Érezd, hogy itt biztonságban vagy.

Néhány percig éld át ezt a nyugodt állapotot, majd számolj egytől tízig, feszítsd meg az izmaid, nyújtózz, és nyisd ki a szemed. Pár napig csak ezt a gyakorlatot ismételd, napi egy-két alkalommal. Ha már igazán könnyen megy a lazítás, lépj tovább!

Teremtsd meg újjászületett önmagad!

Kis gyakorlással rövid idő alatt képes leszel elérni a relaxált, mélyebb tudatállapotot, és az eddigi gyakorlat egyre kevesebb időt vesz majd igénybe. Amint elérkeztél gondolatban a kedvenc helyre, elkezdheted átprogramozni testeddel való kapcsolatodat.

Az önkép átalakítása

Kezdd azzal, hogy megjeleníted önmagadat a vágyott testalkattal. Ha korábban karcsú voltál, ezt a képet is behunyt szemed mögé vetítheted. De láthatod egy későbbi önmagadat is, amint csinos ruhában, felszabadultan mosolyogsz. Ismételd magadban: ez vagyok, én vagyok, szeretem önmagam.

A legnehezebb kérdések feloldása

Ezután haladj a fogyásodat nehezítő kérdések felé. Ha a túlzott étvágy a gond, olyan képet jeleníts meg, ahol egy szerény menüt elfogyasztva elégedetten, jóllakottan állsz fel az asztaltól. Ha nem kedveled a kalóriaszegény ételeket, most ezeket fogyasztva lásd önmagad, amint élvezed az ízeket, és ismételd magadban: egészséges ételekkel táplálom a testem, mert szeretem magam.

Nehezen szánod rá magad a fogyást segítő testedzésre? Relaxált állapotban képzeld magad elé, amint olyan mozgást végzel, amiben örömet találsz. Könnyedén futsz, ugrasz, nem húznak vissza súlyos kilók! Szabad vagy és energikus.

A problémák közül minden alkalommal egyet válassz ki, így tökéletesen tudsz koncentrálni. Miután átélted a megjelenített képet, gondolatban küldj üzenetet szervezetednek: az étkezés egészséges, minden értékét felhasználod, a felesleges kalóriákat gyorsan elégeted.

A gyakorlat eredményes lezárása

A gyakorlatot zárd az első lépéssel, vagyis karcsú önmagad képének átélésével, majd a számolás-izomfeszítés-nyújtózás után térj vissza a valóságba.

Néhány hét után számíthatsz rá, hogy az ételekhez és testsúlyodhoz való viszonyod megváltozik. A görcsös küzdelem helyett automatikusan választasz egészséges ételeket, megszűnik a túlevés kényszere. Nem tekintesz ellenségként a testedre, és többé nem a túlsúlyos alakodat látod, hanem azonosulsz azzal az arányos alkatú nővel, aki hamarosan te leszel.