Amikor a káposztafőzeléket is csokival ennéd: hogyan kezeld a menstruációs tüneteket

A menstruáció előtti és alatti testi-lelki érzékenységet szakszerűen premenstruációs szindrómának nevezik.

A PMS-t a nők 80%-a érzékeli: van, aki csak kívánósabb lesz tőle, de akad, aki borzasztó görcsök és hányinger közepette, napokig begubózva fekszik az ágyában, munkaképtelenné válva, mert csak így képes elviselni a tünetegyüttest.

Erről a tünetről biztos nem tudtál!

Bár néhányról már biztosan hallottál, az kevésbé köztudott, hogy a PMS-t több mint 150 tünet jellemzi. Ezek csak a legjellemzőbbek:

• csökkent koncentrációkészség, döntésképtelenség,
• depresszió, szorongás, ingerlékenység, gyakori hangulatváltozások,
• fejfájás, érzékeny mellek, ízületi és izomfájdalmak,
• hányinger, hasmenés,
• álmatlanság, aluszékonyság, étvágytalanság, kívánósság, fáradtság, levertség, vagy éppen mozgás- és beszédkényszer, ügyetlenség, szédülés, hangyamászás érzése,
• erős szívdobogásérzés, fokozott verejtékezés,
• puffadás, testsúlynövekedés,
• akné, zsírosabb bőr és haj.

Mindenkit más mértékben érint

Egyénenként változó, hogy kit mennyire érintenek a PMS tünetei, amelyeket te is tudsz szabályozni. Az, hogy ki milyen mértékben szenved a menstruációs panaszoktól, nemcsak genetika- és hormonfüggő, de a táplálkozási szokások is befolyásolhatják.

Egy hosszú távú kutatásból az derült ki, hogy azok a nők, akik napi legalább három deci zsírszegény tejet fogyasztottak, kevésbé érzékelték a fájdalmas tüneteket, mivel ez nagyban hatott az idegrendszerükre és az ösztrogénszintjükre is. Más tejtermékeket, például natúr joghurtot vagy kefirt is fogyaszthatsz, a lényeg, hogy magas legyen a káliumszintje.

Nem csoda, hogy ölnél a csokiért

Nem véletlen, hogy mindenki pont a csokoládét kívánja a menstruáció előtt és alatt: a szervezetnek ilyenkor megcsappan a magnéziumszintje, amiből a csokiban bőven találunk. A magnézium egyébként a dopaminszintet is megdobja, amitől sokkal jobban érzed majd magad a bőrödben, ezért ne vond meg magadtól a csokit, sőt, válassz olyat, aminek 60% felett van a kakaótartalma!

A kávé, az alkohol és a cukor viszont kerüljön tiltólistára - vagy legalább csökkentsd az adagjukat az étrendedben -, mivel a kutatás szerint azoknál, akik fogyasztották ezeket a dolgokat, a PMS tünetei, az alhasi görcsök sokkal erőteljesebben jelentkeztek.

Extra tippek a javulásért

Fontos, hogy amit a szervezeted ilyenkor kíván, azt add is meg neki! Ahogy a csokit, úgy a szénhidrátot is jobban kívánja ilyenkor a test: a legjobban azzal csökkentheted, ha teljes kiőrlésű élelmiszereket fogyasztasz. A mozgás, legfőképp a jóga is sokat segíthet, mivel ellazulnak tőle az izmaid, de ezt érdemes rendszeresen végezni, nem csak menstruáció alatt.

Ha nagyon erősek a tünetek, gyógyszerrel is kezelhetőek, a fogamzásgátló szedése például a legtöbb nőnél nagyban megkönnyíti ezt az időszakot. Az antidepresszánsokkal és a hangulatjavítókkal viszont érdemes vigyázni, mivel erősen addiktívak.

• női egészség
• női test
• menstruáció
• premenstruációs szindróma
• menstruációs görcsök ellen
• Életmód