10 hatásos gyakorlat állandó nyakfájás ellen: azonnal enyhül tőlük a fájdalom
Egyszerű nyújtó gyakorlatok segítenek enyhíteni az elhúzódó nyakfájást.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A nyakmerevség és a fájdalom gyakori kínzó panasz, amely reggelente különösen felerősödhet, és amelyet esetenként a fej és a vállak fájdalmas érzése is kísérhet.
A nyaki fájdalmakat legtöbbször egyszerűen a rossz alvómatrac, az ülőmunka, a helytelen testtartás okozza, amelyek könnyen orvosolhatók, ritkábban a porckorong-, illetve a vérnyomásproblémák, de akár a stressz is előidézheti. Bármit is jelezzen a kellemetlen tünet, a megfelelő, kímélő testmozgás sokat segít az állapoton.
Nyújtó gyakorlatok nyakfájás ellen
Az egyszerű nyújtó gyakorlatok akár ébredés után vagy bármikor a nap folyamán elvégezhetők, és rengeteget segítenek a nyaki fájdalmak elmulasztásában, ráadásul a stresszt is érezhetően csökkentik.
Háton fekvésből is indíthatod a gyakorlatot: nyújtsd ki oldalra mindkét kezed, majd húzd fel a bal térded, és behajlítva engedd le jobbra! A fejed közben fordítsd el balra! Tartsd meg 10 másodpercig, majd végezd el a másik irányba is a nyújtást!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Fordulj a hasadra, majd egy belégzéssel emeld ki a felsőtested! A lengőborda maradjon a talajon, a könyököt tartsd a test mellett, a nyakat nyújtsd hosszan, de lazán! Ha erősítenéd a hátizmokat, emeld el a földtől a kezedet! Tartsd meg 5-10 másodpercig, majd fekve pihenj meg picit!
Fotó: Boogich / Getty Images Hungary
Állj négykézlábra, és lépj előre egyet a tenyereiddel, nyújtózás közben közelítsd a földhöz a mellkast! Ez a nyak mellett a vállakat is jól megnyújtja. Tartsd ki 5-6 másodpercig! A jógában ezt kölyökkutyapóznak is nevezik.
Fotó: Yolya / Getty Images Hungary
A jógában macskapóznak nevezik a gyakorlatot, amikor kilégzésre homorítod, belégzésre domborítod a hátad. Ez az egész gerincre jótékony hatással van. A hullámzást a medencével kell kezdeni, a fej az utolsó a mozgásban, és ismételd meg 5-ször.
Fotó: Getty Images Hungary
A babapóz jól ellazít, pihenésképp is alkalmazhatod két megterhelőbb mozdulat között. Ehhez csak ülj le a térdedre, majd engedd előre a felsőtested, a fejed pedig egészen a földre! A kezed előrenyújthatod, vagy a tested mellé, hátra is leengedheted.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Ha kifújtad magad picit a babapózban, ismét négykézláb tartásba helyezkedj el, és nyúlj át a vállad alatt az ellentétes kézzel! Engedd le a vállad egészen a földre, és a fejed is! Tartsd meg 10 másodpercig egyik, majd másik oldalon is!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Ülj le keresztezett lábú ülésbe, azaz törökülésbe, zárd össze a két kezed a fejed fölött, és nyújtózz felfelé! Ezzel jól megnyújtod a gerincoszlopot, így minden háti feszültség enyhülni fog kissé.
Fotó: Getty Images Hungary
Ülj vissza kényelmesen, majd támaszd le az egyik kezed magad mellé, majd hajolj kissé az irányába. Közben az ellentétes kezeddel nyúlj át a füled fölött, és nyújtsd meg az oldaladat. Ezt tartsd meg 5 másodpercig egyik, majd másik oldalra, és ismételd meg még egyszer elölről.
Fotó: Getty Images Hungary
Még mindig ülve nyúlj át a fejtető fölött egészen az ellentétes fülig, és tedd a tenyered a területre! A kéz erejével finoman húzd ellentétes irányba, de csak addig, amíg nem fájdalmas a mozgás! 5-6 másodperc után végezd el a másik irányba is!
Fotó: Dean Mitchell / Getty Images Hungary
Végül állj fel, egyenesítsd ki a hátad, és nyújtózz meg alaposan felfelé, összekulcsolt kézzel! Ha jólesik, és nem okoz fájdalmat, még mindig nyújtott kézzel döntsd a tested egyik, majd a másik oldalra! Ezt a végső lépést ki is hagyhatod, ha akut panaszaid vannak.
Fotó: Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
- otthoni edzés
- testmozgás
- mozgásforma
- mozgásszervi betegség
- nyakfájdalom
- nyakmerevség
- gerinckímélő nyújtógyakorlatok
- hát- és derékfájás
- nyújtás
- nyújtógyakorlatok képekkel
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- gerincferdülés
- jóga
Lehet jógázni gerincproblémával? Megkérdeztük a fizioterapeutát, mennyi ajánlott
