7 melatonintartalmú étel és ital: nem csak a mély alvást segíti ez a hormon

Segíti az alvást, erősíti az immunrendszert, a szív- és érrendszer védelmében, a cukorbetegség megelőzésében is szerepet játszik a melatonin.

Melatonintartalmú ételek és italok
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A melatonin bizonyítottan hatással van az alvásra, és tudva azt, hogy mennyi ember küzd alvászavarokkal, fontos annak ismerete is, hogy milyen ételek fogyasztásával növelhető a szervezetben ennek a hormonnak a szintje. 

Egy kutatás beszámolt arról, hogy a melatonin többféle ételben is megtalálható, és bizonyított az is, hogy a táplálkozás során elfogyasztott melatonin növeli a humán szérum melatoninkoncentrációját. Mindeközben egyre több betegségről derül ki, hogy a melatonin hatást gyakorol rá, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy az elhízás. Ezenkívül a tudomány mai álláspontja szerint hatással van a szexuális érésre, a testhőmérséklet-szabályozásra, a hangulatra, továbbá öregedésgátló, gyulladásgátló, immunerősítő hatásai is vannak, valamint a rák ellen is védhet.

Melatonintartalmú ételek és italok

Mindezek fényében érdemes azzal is foglalkozni, hogy melyek azok az ételek, amelyek fogyasztása növelheti a melatonin szintjét a szervezetben. A kutatások szerint viszonylag sokféle étel tartalmaz kisebb-nagyobb arányban melatonint, viszont van néhány, melyben a szintje kiemelkedően magas. Ezek az ételek nem csak emiatt egészségesek, legtöbbjük tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal is. Korábbi cikkünkből pedig azt is megtudhatod, mely ételek okozhatnak súlyos alvászavarokat.

A tej melatonintartalma kiemelkedő, ezenkívül remek kalciumforrás, érdemes naponta fogyasztani. A jó alvás érdekében igyál meg egy pohár langyos tejet este lefekvés előtt!
Fotó: manusapon kasosod / Getty Images Hungary
A tojás is tartalmaz melatonint, még ha nem is olyan nagy mennyiségben, mint a tej. A tojás emellett kiváló fehérjeforrás és tele van értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, melyek nagy része a sárgájában található.
Fotó: ATU Images / Getty Images Hungary
A vargányagomba is tele van melatoninnal. Emellett B-vitaminokat, D-vitamint, káliumot, szelént és rostokat is tartalmaz.
Fotó: Elena Pejchinova / Getty Images Hungary
A pisztácia is bővelkedik melatoninban, ezenkívül A-, B-, E-vitaminokat és több ásványi anyagot is tartalmazó étel.
Fotó: Aniko Hobel / Getty Images Hungary
Az epernek szintén magas a melatonintartalma, C-, B-vitaminokat, antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő anyagokat is tartamaz. Magas rosttartalma miatt is érdemes fogyasztani.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
A lencsecsíra is jó melatoninforrás, emellett foszfort, káliumot, B-vitaminokat, vasat, magnéziumot és cinket is tartalmaz.
Fotó: Burcu Atalay Tankut / Getty Images Hungary
A babcsíra a lencsecsírához hasonlóan sok melatonint tartalmaz, emellett kiváló B-, C-, E-vitaminforrás és számos ásványi anyag is megtalálható benne.
Fotó: Fresh amazing pictures make peo / Getty Images Hungary

(Képek: Getty Images Hungary.)

6 élelmiszer, amit sose fogyassz lefekvés előtt: fokozzák a savtermelést, megakadályozzák a pihentető alvást

A vacsorát nem kell kihagyni, az viszont nem mindegy, hogy mit eszel, mielőtt ágyba bújsz.

Elolvasom

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük