Miért nyújtózkodj sokat, ha fogyni szeretnél? Ismerd meg a meglepő választ
Hasznosítsd a nyújtózás és karcsúság közti összefüggést!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha igazán hatékonyan szeretnél fogyni, akár jóval többet is bevethetsz, mint a napi szükségletedhez képest kevesebb kalóriát tartalmazó étrend. Nem kell azonban ilyenkor feltétlenül arra gondolnod, hogy ezt csakis napi 500 kalóriát égető edzésekkel érheted el. A sok apróság összeadódik, így akár edzés nélkül is felpörgetheted a fogyókúrád tempóját. Mutatunk öt olyan dolgot, amivel kalóriákat spórolhatsz vagy éghetsz anélkül, hogy nagy változtatásokat kellene végrehajtanod! Természetesen ezek nem pótolják az intenzív mozgást, de nagyon sokat számítanak.
Hogyan függhet össze a nyújtózás és a fogyás? A nyújtózkodás közben nemcsak elégetsz néhány plusz kalóriát, de rugalmasabbá, hajlékonyabbá is teheted magadat, így növekszik a mozgásod hatékonysága. Ha a nap folyamán rendszeresen nyújtózol - akár kényelmesen, saját ötlet alapján, akár néhány nyújtógyakorlattal -, akár száz kalóriát is elégethetsz mintegy 15-20 perc alatt, ami észrevétlenül oszlik el a nap folyamán. Még jobb, ha néhány jógagyakorlatot is bevetsz, és így növeled a zsírégetést és a tested a flexibilitását!
Ugyan nem gondolnád, de a rágózás is nagyon jelentős hatással lehet a fogyásra. A Rhode Island-i Egyetem egy kutatása szerint azok, akik rágóznak, tevékenységeik közben 5-8%-kal több kalóriát égetnek. Ráadásul a mentolos, borsmentás ízek segítenek csökkenteni az éhséget, így a tanulmány szerint a rágózók naponta 68 kalóriával kevesebbet visznek be átlagosan, ami körülbelül három hónap alatt egy kiló extra fogyást jelenthet.
Amikor otthon leülsz a tévé vagy a laptop elé, ne a fotelt válaszd! Sokkal több kalóriát égetsz ugyanis, ha a földre kuporodsz. Ilyenkor tested mélyizmainak, a hátizmoknak, sőt, a hasizmoknak és sok más kisebb csoportnak is dolgozni kell a tartásodon, amivel akár kétszer annyi kalóriát is égethetsz, mint ha csak hátradőlsz.
Állíts be rendszeres emlékeztetőket a telefonodon, amelyek figyelmeztetnek rá, hogy ideje felállni az asztaltól! Ilyenkor egy kicsit mozogj, mielőtt visszaülsz, így jelentős mennyiségű kalóriát égethetsz el napi 10-12 felállással. Szintén beválhat, ha egy kicsi vizespoharat teszel az asztalodra, így rendszeresen fel kell állnod utántölteni a napi bevitel eléréséhez. Ezeket a módszereket Harley Pasternak is erősen ajánlja, aki hollywoodi sztárok személyi edzőjeként és a 5 faktoros diéta megalkotójaként vált híressé.
Amikor mozogsz, válaszd a megfelelő zenéket, még akkor is, ha csak sétálsz! A Brunel Egyetem és a Spotify kutatása szerint egyes rapzenék, 120-140 ütemmel percenként, a legjobbak a futás tempójának diktálásához, ám számos más jó lehetőség közül is választhatsz. Csak arra figyelj, hogy a zene viszonylag egyenletes ritmusú legyen, így folyamatosan gyorsabb, intenzívebb mozgásra sarkallhat anélkül, hogy erre odafigyelnél.
Hat szokás, ami alattomosan hizlal
Ha már ismered a legjobb, diétát könnyítő szokásokat, nézd meg, melyek azok a dolgok, amik semmissé tehetik az igyekezeted. Ezektől a szokásoktól folyamatosan kúsznak rád a kilók!
3 hétköznapi szokás, ami napról napra hizlal: a többség bele sem gondol
Elolvasom- fogyasztó praktikák
- nyújtás
- rágógumi
- zene
- mozgás
- kalória
- zsírégető
- zsírégető tippek
- fogyókúrás tippek
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- eredmény
- motiváció
Ezt csináld a fogyókúra első napján, és kétszer annyit fogsz fogyni
