Heti 3 kiló mínusz a legegészségesebb diétával

Szeretnél úgy megszabadulni a túlsúlytól, hogy közben ne merüljön ki a szervezeted, illetve ne apadjanak ki a vitaminkészleteid?

Akkor próbáld ki a vitamindiétát, melynek alapja a zsír- és szénhidrátszegény táplálkozás, a sok rost, valamint a zsírégető vitaminokban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztása.

Mértékletes étkezés és vitaminok

Az alkoholon kívül a vitamindiéta alatt gyakorlatilag nincs tiltott étel, pusztán arra kell odafigyelned, hogy változatosan és mértékletesen táplálkozz.

Természetesen törekedj arra, hogy a rostban és vitaminokban gazdag zöldségek és gyümölcsök, valamint gabonafélék legyenek túlsúlyban az étrendedben, de teljes mértékben a zsírról sem kell lemondanod, hiszen akkor tested nem tudná hasznosítani a zsírban oldódó vitaminokat.

Étkezz naponta ötször kisebb adagokban, így nem fogsz éhezni, viszont az emésztésedet sem terheled meg, a vitaminok pedig egyenletesen jutnak a szervezetedbe. Étrendedet úgy állítsd össze, hogy elég C-, B- és H-vitamint, valamint fehérjét tartalmazzon, hiszen ezek nélkül gyengül az anyagcseréd, illetve a zsírégetés sem indul majd be.

A vitamindiéta tulajdonképpen egy vitaminkúrával kombinált kalóriaszegény étrend, amellyel kiegyensúlyozottan és durva mellékhatások nélkül szabadulhatsz meg a túlsúlyodtól úgy, hogy közben nem kell aggódnod a hiánybetegségek és a gyengeség miatt.

A legjobb, ha a zsírbontáshoz szükséges vitaminokat a táplálékokkal együtt viszed be a szervezetedbe, de a könnyű, diétás étkezést vitamintablettákkal is kiegészítheted.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: saláta egy kiviből, egy fél grépfrútból és egy marék bogyós gyümölcsből.
Tízórai: egy müzliszelet.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, 15 dkg csirkemell egy bögre uborkasalátával.
Uzsonna: egy marék földimogyoró.
Vacsora: egy bögre bazsalikomos paradicsomsaláta.

A leghatékonyabb anyagcsere-pörgetők

2. nap

Reggeli: egy bögre hajdinakása egy marék vörös áfonyával.
Tízórai: fél grépfrút.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre céklasalátával.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, 10 dkg uborka.
Tízórai: két répa.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús egy bögre káposztasalátával.
Uzsonna: egy mangó.
Vacsora: egy bögre rebarbarasaláta.

4. nap

Reggeli: két evőkanál gabonapehely, két evőkanál bogyós gyümölcs, egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Tízórai: egy paradicsom.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre párolt spenóttal.
Uzsonna: két korpás keksz.
Vacsora: egy bögre babsaláta.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű fokhagymás pirítós, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék aszalt szilva.
Ebéd: 15 dkg csirkemell egy bögre párolt spárgával.
Uzsonna: 10 dkg friss ananász.
Vacsora: 15 dkg grillezett paszternák.

6. nap

Reggeli: saláta egy kiviből, egy mangóból és egy marék eperből.
Tízórai: egy marék zöldborsó.
Ebéd: 15 dkg fűszeres articsóka.
Uzsonna: egy bögre burgonyasaláta.
Vacsora: 15 dkg csirkemell egy bögre wokban sült zöldséggel.

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet sovány csirkemellsonka, egy retek.
Tízórai: egy marék pekándió.
Ebéd: 15 dkg petrezselymes csirkehús egy bögre tavaszi salátával.
Uzsonna: egy marék licsi.
Vacsora: egy bögre franciasaláta majonéz nélkül.

• vitamin
• rost
• villámdiéta
• zsírégető gyümölcs
• b-vitamin
• c-vitamin
• zsírégető zöldség
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód