Heti 1 kiló mínusz a Volumetrics-diétával

Rengeteg diétás étrend alapelve, hogy nagymértékben lecsökkenti az elfogyasztható élelmiszerek mennyiségét, sőt, jó néhány az étkezések gyakoriságát is korlátozza. Ha ezen tényezők miatt még egyetlen fogyókúrát sem sikerült végigcsinálnod, a Volumetrics-diétát neked találták ki.

Ha követed a diétát, anélkül érezheted magad jóllakottnak, hogy zsíros, hizlaló ételekkel tömted volna meg a hasad.

Teli gyomor hizlaló ételek nélkül

A Volumetrics-módszer lényege, hogy a zsíros, szénhidrátdús ételek helyett a gyümölcsökre, nagy térfogattal bíró zöldségekre, salátákra és a rántás, illetve habarás nélkül készült ételekre építi fel étrendedet. Ennek oka elsősorban az, hogy ezek az élelmiszerek nagy térfogatuknak köszönhetően ugyanolyan teltségérzetet okoznak, mint a zsíros, hizlaló ételek, azzal a különbséggel, hogy ezek fogyasztásával nem növekedni fog súlyod, hanem csökkenni.

Mit szabad, és mit nem?

A módszer alapelve szerint a diéta ideje alatt nélkülöznöd kell étrendedből a magas kalória- és zsírtartalmú ételeket, a desszerteket, édességeket és természetesen a kalóriában nem szegény alkoholféléket is. Szinte töménytelen mennyiségben fogyaszthatsz azonban zöldségeket, kiemeltképp sóskát, spenótot, salátaféléket, például, fejes-, lollo- és jégsalátát, káposztaféléket, karfiolt, brokkolit, spárgát, szárzellert.

Természetesen a zöldségekhez hasonlóan a kalóriaszegényebb gyümölcsök, így az alma, a citrusfélék, a narancs, a grépfrút és a bogyósok bevitele is megengedett. A Volumetrics-módszer mindemellett fokozott figyelmet fordít a folyadékbevitelre is, így az egyedi étrend mellett célszerű naponta legalább két, két és fél liter vizet elfogyasztanod.

A módszernek köszönhetően az ígéretek szerint rövid időn belül megszabadulhatsz felesleged nagy részétől, a diéta segítségével ugyanis garantált a heti egy kiló súlyvesztés. Tovább növelheted azonban a leadott kilók számát némi testmozgással, amit a Volumetrics-módszer kidolgozója, Dr. Barbara Rolls is javasol mindegy egyes diétázónak.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy kis doboz natúr joghurt, egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg párolt csirkemell tetszőleges mennyiségű friss zöldsalátával.
Uzsonna: 10 dkg bogyósgyümölcs.
Vacsora: egy tányér zöldségleves gazdagon, rántás és tészta nélkül.

2. nap

Reggeli: két szelet sonka, egy alma, egy bögre sovány tej.
Tízórai: két kivi.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, két paradicsomból készült saláta.
Uzsonna: két narancs.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű friss saláta jégsalátából, répából, hagymából, sovány joghurtból készült öntettel.

3. nap

Reggeli: egy bögre banánturmix cukor nélkül.
Tízórai: egy kis doboz natúr joghurt.
Ebéd: 25 dkg párolt hal egy bögre görög salátával.
Uzsonna: egy grépfrút.
Vacsora: egy párolt zöldségnyárs csirkemelldarabokkal.

4. nap

Reggeli: két főtt tojás egy friss paradicsommal, egy bögre sovány tej.
Tízórai: három szem mandarin.
Ebéd: egy tányér friss brokkoliból készült krémleves, zsírszegény tejszínnel dúsítva, két bögre friss zöldségekből készült saláta.
Uzsonna: egy kis doboz joghurt.
Vacsora: 15 dkg párolt csirkemell tetszőleges mennyiségű friss salátával.

5. nap

Reggeli: két kis doboz natúr joghurt, egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy tányér friss gyümölcsökből, zsírszegény tejszínnel készült gyümölcsleves, egy bögre hagymás babsaláta.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű csirkehúsos Cézár-saláta.

6. nap

Reggeli: 10 dkg friss túró fűszerekkel, sovány tejföllel elkeverve.
Tízórai: két körte.
Ebéd: 15 dkg párolt pulykamell egy bögre zöldborsópürével.
Uzsonna: 3 dl banánturmix cukor nélkül.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű zöldségleves gazdagon.

7. nap

Reggeli: egy bögre bogyósgyümölcs, egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy kis doboz joghurt.
Ebéd: egy tányér spárgakrémleves, egy tányér kevés rántással készült spenót egy főtt tojással.
Uzsonna: két kivi.
Vacsora: 20 dkg párolt lazac két bögre brokkolival, spárgával.

• zöldség
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód