Erőlködés nélkül szabadítanak meg a hasi zsírtól: 13 módszer, ami tényleg segít

A hasi zsír nemcsak a bőr alatti, szubkután zsír megnövekedett szintjére utal, hanem az annál veszélyesebb zsigeri, viszcerális zsírtömegre is, mely a szervek körül rakódik le. 

Ez utóbbi olyan súlyos betegségek kockázatát növeli, mint a kettes típusú diabétesz, a szívbetegség, a magasvérnyomás-betegség.

A hasi zsír eltüntetése

Honnan lehet tudni, hogy valakinek túl sok a hasi zsírja? Erről a derék körfogata árulkodik. Egy mérőszalag segítségével számold ki ezt. Kicsivel a csípőcsont fölött  vezesd körbe a szalagot a hasadon, de ne nyomd hozzá erősen a bőrödhöz. Fontos, hogy nyugodt, ellazult állapotban végezd a mérést, és próbálj ellenállni annak a csábításnak, hogy behúzd a hasad. Azoknak a nőknek, akiknek a derékkörfogata nagyobb, mint 88 centiméter, erős a gyanú, hogy hastájéki hízékonyságban szenvednek.

Ezenkívül még léteznek olyan okosmérlegek, amik képesek kalkulálni a zsírtömeggel. A digitális testzsírmérlegek a testzsírt, a szervezetben feleslegesen raktározott pangó vizet és az izomtömeget is nézik. A hozzájuk tartozó útmutatóból kideríthető, hogy zsírmennyiség szempontjából milyen kategóriába tartozik az ember.

Szerencsére apró változtatásokkal is tehetsz annak érdekében, hogy csökkenjen mind a zsigeri, mint pedig a bőr alatti zsírréteg.

• Kevés gyorsan felszívódó szénhidrátot vigyél be, iktasd ki a hozzáadott cukrot, illetve sok természetes cukrot tartalmazó élelmiszereket és folyadékokat, mint a gyümölcslevek. 
• Folyadékfogyasztás tekintetében válaszd a vizet, szakértők átlagosan napi 2 litert ajánlanak belőle. 
• Figyelj oda a megfelelő fehérjebevitelre, a mediterrán diéta szerint ez arányait tekintve 18% fehérjét jelent. Emellett a szénhidrátbevitelt 52%-ban maximalizáld, zsírok tekintetében pedig mellőzd a transzzsírban, telített zsírokban gazdag élelmiszereket. 
• Erősen javasolt minden héten egyszer olajos halat fogyasztani kiemelkedő omega-3 zsírtartalmuk miatt - közülük is a makrélában van a legtöbb -, mely bizonyítottan csökkenti a zsigeri zsírt.
• Az alkoholfogyasztás jelentős mérséklése javasolt, fontos legalább két-három nap szünetet tartani az alkalmak között, és maximum egy pohár világ sört, egy deci minőségi bort fogyassz. Kevesebb alkohol hizlal, mint az sokan gondolnák. De a teljes alkoholelhagyás a leghatékonyabb.
• Egyél oldható rostokban gazdag élelmiszereket, teljes kiőrlésű gabonákat, búzakorpát, bogyós gyümölcsöket, hüvelyeseket, zöldségeket, olajos magvakat. 
• Színesítsd az étrendedet probiotikumban gazdag ételekkel, mint a lactobacillust tartalmazó kefirrel vagy savanyú káposztával. A kiegyensúlyozott, diverzív bélflóra baktériumai csökkentik a testzsírt.
• Az ételek porcióját tartsd szem előtt, használj kisebb tányérokat, hogy csökkentsd az adagokat. 
• Aludj eleget, a pihenés hiánya lassítja az anyagcserét, és hastájéki zsírpárnák lerakódását okozhatja - ez átlagosan 8 órát jelent. 
• Az állandó stressz szintén a hasi zsírpárnák megjelenését eredményezheti. Aki érintettnek érzi magát, időnként iktasson be jógázást vagy 10-15 perces meditálást. 
• Egy 2020-as kutatás szerint naponta 2-3 kávé elfogyasztása szintén a zsigeri zsír csökkenését eredményezheti. Érdemes azonban a nap legutolsó koffeines italát még délután öt előtt elfogyasztani, hogy ne zavarja meg a cirkadián ritmust. 
• Igyál zöld teát, melynek antioxidáns-tartalma beindítja az anyagcserét, és a benne lévő koffein pedig csökkenti az éhségérzetet. 

Ezek a valóban minimális életmódbeli változtatások is már nagyon sokat segíthetnek csökkenteni a zsírmennyiséget. Fontos leszögezni, hogy ezek mind-mind csak kiegészítésként működnek az egyébként kiegyensúlyozott étrend és rendszeres mozgás mellé. 

Hasi hízás esetén erősen javasolt testmozgás a HIIT, a reggeli előtti, még éhgyomorral végzett edzés, heti két súlyzós edzés, hasizomedzések, futás és biciklizés. Mindezek mellett ajánlott legalább 10-15 ezer lépést megtenni naponta. Étkezés tekintetében pedig oda kell figyelni az időzítésre, hogy a két fogás között kellő idő teljen el ahhoz, hogy beinduljon a zsírégetés. Ideális esetben a nap utolsó és első étkezése között 12 óra telik el.

Nem létezik olyan csodaszer vagy módszer, amivel varázsütésszerűen beindul a fogyás, de kitartással és az életmód reformálásával tartós és nagyon látványos eredményt lehet elérni, nem beszélve arról, hogy az egészséges életévek számát is növelheted ezzel. 

A 8 legjobb mozgásforma 50 felett a makacs hasi zsír ellen

Ötvenéves kor felett számos változáson megy át a szervezet, amiknek kapcsán érdemes beiktatni néhány életmódbeli változtatást.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• hasi zsírégetés
• hasi hízás
• fogyás
• fogyókúra
• tanács
• zsigeri zsír
• Életmód