
5 perces edzés hasi zsírpárna ellen otthon vagy a munkában - Egyszerű tornagyakorlatok
Percekre lebontott edzéstervet mutatunk hasra, és még egy videó is a segítségedre lesz.


Hazánkban még gyerekcipőben jár a munkahelyi torna, de egyes európai nagyvárosokban működő cégek már a mindennapi rutin részévé tették. Talán ez is betör hamarosan a magyar közgondolkodásba, mint a futás és a kerékpározás az elmúlt évtizedekben.
Addig is mutatunk egy gyors és hatékony edzést, kifejezetten a hasi zsírpárnák elleni harc eszközeként. Mindössze öt percről van szó, így ezeket a gyakorlatokat szinte bármikor beillesztheted a hétköznapjaidba. Akár többször is. A cikk végén mutatunk egy videót is, ami a segítségedre lesz.
Első perc
Pókember plank
Alkartámaszos plank pózba ereszkedve húzd a térded a könyöködhöz, mindkét oldalon felváltva. Figyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon közben, és a csípőd ne emelkedjen a magasba. A légzésre is ügyelj, nem kell sietni, a térdek felhúzásakor szívd be a levegőt, kinyújtáskor lassan fújd ki. A tempó se legyen túl gyors, mindegy, hogy hányszor tudod megcsinálni, a hangsúly az egy percen van.

Második perc
Klasszikus csípőemelés
A második percben feküdj a hátadra, a vállad, a könyököd és a tenyered simuljon a talajhoz. Ezek segítségével fogod ugyanis egyensúlyban tartani magad, miközben a hát- és hasizmaid azon dolgoznak, hogy elrugaszkodjon a feneked a talajról. Ha számolod a gyakorlatokat, akkor hamar rájössz, hogy mindennap stabilabb leszel, és egyre több csípőemelést tudsz megcsinálni.

Semmi baj, ha ma még csak egy-két próbálkozás jár sikerrel, az agynak szüksége van arra, hogy hozzászokjon, és begyakorolja ezt az egyébként sem egyszerű mozdulatot. Két emelés között nyújtsd ki a lábadat vízszintesen, minél közelebb a talajhoz, és szorítsd össze a lábfejeket.
Harmadik perc
Ferde törzsemelés jobb oldalon
Csupán egyetlen percről van szó, így nem érdemes elsumákolni ezt a gyakorlatot sem. A ferde törzsemeléssel a has oldalsó izmait erősítheted meg. Próbálj minél gyorsabban mozogni, mintha csak hasprést csinálnál, a gyakorlottabbak a fordulás irányában lévő lábukat 90 fokos szögben fel is emelhetik a hatékonyság növelése érdekében.

Negyedik perc
Ferde törzsemelés bal oldalon
A másik oldaladra fordulva ismételd meg a gyakorlatot! Próbálj meg ugyanannyi ferde törzsemelést végezni itt is, hogy kiegyensúlyozott maradj. Ezúttal is csak a lapocka és a csípő érjen a talajhoz, a térded maradjon a levegőben.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst ékszerszett27 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Arany csepp medál31 200 Ft
-
Helló nyár nyaklánc15 900 Ft
-
Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett11 090 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Swarovski® kristályokkal és gyöngyökkel díszített karkötő9 990 Ft
-
Ezüst angyalszárny medál cirkónia kristályokkal8 900 Ft
-
Ezüst nyaklánc világoskék cirkóniával díszített ovális medállal7 650 Ft
-
Swarovski® kristályos Eiffel tornyos nyaklánc7 990 Ft
-
Türkiz cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Rózsaszín és fehér Swarovski® kristályos nyaklánc14 290 Ft
Ötödik perc
Oldalsó plank átnyúlással
Támaszkodj a bal alkarodra, a lábfejeid vagy a cipőid érjenek a talajhoz, minden más részed maradjon a levegőben. A szabad kezeddel nyújtózkodj felfelé, majd próbálj minél messzebbre nyúlni a tested alatt, a hátad mögé úgy, hogy megtartod a plank pózt. Nehéz? Először még bizonyára igen, ezért elég is, ha csak harminc másodpercig maradsz az egyik karodon, és a második fél percben cserélsz.

Kövesd le az edzés teljes hosszáról készült videót, hogy a gyakorlatokat helyesen tudd elvégezni.
Edzés után
Ha rendszeres edzésre adod a fejed, akkor a gyűlölt hasi zsírpárnák eltűnésével egy időben ráncok jelenhetnek meg a bőrödön, a köldököd körül. Emiatt elengedhetetlen a szőlőmagolaj vagy egy, a megfelelő alapanyagokból összeállított, magas minőségű bőrfeszesítő használata. A krémek, testolajok mellett persze még sok minden másra is oda kell figyelni, ilyen például a megfelelő táplálkozás.
20 perces intenzív edzés hasra, amihez csak egy szék kell
Kapcsold be a tévét, vagy tegyél be egy pörgős számot, és már kezdheted is az edzést.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)