A rekkenő hőségben sem tilos a mozgás: ha a 7 egyszerű szabályt betartod, nem lesz gond

Nyáron végre kitörhet az ember a négy fal közül és kedvére mozoghat a szabadban: a friss levegőn, természetes környezetben űzött sportnál semmi sem hat jobban a testi-lelki egészségre.

Sajnos a kemény edzés a legnagyobb kánikulában nem mondható veszélytelennek, a túlzott megerőltetés még az egészséges szervezetet is megterheli. Éppen ezért a D24 összegyűjtött néhány apró szabályt, melyek betartásával biztonságosan maradhatsz formában.

Változatos mozgás

Az eddig megszokott mozgásformák - edzőtermi edzések és beltéri csapatsportok - helyett válassz ebben a rövid időszakban az évszaknak megfelelő, szabadtéri sportot. Temérdek nagyszerű lehetőséged van: rendszeresen úszhatsz valamelyik strandon, meditálhatsz tai chi közben a parkban, kipróbálhatod a nyílt edzőparkokat, evezhetsz a folyón, vagy éppen biciklizhetsz, túrázhatsz a közeli erdőkben. Az útvonalakat, helyszíneket tekintve is törekedj a változatosságra!

Kelj korán!

Sportolni, mozogni a tűző napon nemcsak nagyon kimerítő, hanem egyenesen veszélyes is. Mindenképpen egy hűvösebb napszakot válassz, nem rossz az este sem, de még jobb a reggel: ekkor még kipihenten vághatsz bele a kalandba, a korai sport pedig egész napra biztosítja a jó közérzetet, frissességet.

Lezser öltözet

A napsugarakat visszatükröző, világos színű, könnyű felszerelésben vágj bele a nyári mozgásba. Nagyon jó választás az izzadságot elvezető, gyorsan száradó technikai ruházat. A nap ellen is védekezz, az izzadás miatt lehetőleg vízálló naptejjel.

Ha mégis leégnél, a gyógyulásig ne sportolj, hiszen a sérült bőrfelület - amellett hogy nagyon fáj - nem tud megfelelően párologtatni, azaz a mozgás közbeni hűtésről gondoskodni.

Kisebb célok

Nem csak a meleg, hanem a pára is új kihívások elé állítja a szervezetet, ezért időt kell hagyni az akklimatizálódásra. A szakértők szerint a legjobb, ha az ember tudatosan csökkenti - akár 70 százalékkal is - a korábbi eredményeire alapozott elvárásait és folyamatosan, alkalomról-alkalomra emeli a teljesítményét.

Folyadék, folyadék, folyadék 

Nem lehet elégszer hangsúlyozni: a folyadékháztartás egyensúlyban tartása nyáron elengedhetetlen. Már az edzés előtt akár 1-2 órával el kell kezdeni a hidratálást minimum fél liter folyadékkal, ha pedig legalább egy óra mozgást tervez valaki, akkor nem elég a víz: ebben az esetben sportoláshoz megfelelő, energiadúsabb, plusz vitaminokat tartalmazó italt érdemes választani.

Külsőleg is kell a folyadék

A nyári mozgás közben a külső frissítés miatt is legyen nálunk egy palack víz. Túlhevüléskor nagyon fontos az azonnali hűsítés: permetezz magadra vizet és akár tartsd nedvesen a fejedet is!

Amikor pedig vége az edzésnek, kötelező újra valamilyen innivaló után nézni, a dehidratáltság ugyanis nagyon erősen rontja a regenerációt is. Ha biztosan szeretnéd elkerülni az izomlázat, mindenképpen gondoskodj valamilyen C-vitamin-tartalmú italról!

Kellenek a szénhidrátok

Az izmok regenerálódást egyébként az is segíti, ha egy megerőltetőbb mozgásforma körülbelül 10 percben valamilyen könnyebb levezetéssel végződik. Ilyenkor ugyanis az oxigénszegény vér visszakering a szívbe, és újratöltődve segíti a kimerült izmok helyreállítását.

Szintén hasznos, ha az edzés után azonnal gyors felszívódású szénhidrátot fogyasztasz, például néhány falat szárított gyümölcs formájában. Nyugodtan megteheted, a gyors szénhidrát az izmok kiürült tápanyagraktárait fogja feltölteni, és nem az úszóguminak kedvez.

• sport
• mozgás
• edzés
• kánikula
• nyár
• hasznos tippek
• Terasz