Ez a 3 legjobb gyakorlat kiálló has ellen: otthon, eszközök nélkül végezhetők
Érdemes hetente többször elvégezni őket!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A strandszezon közeledtével egyre többen igyekeznek jó formába hozni magukat. Egyesek a felkarjukkal vagy a combjaikkal elégedetlenek, de a legtöbbeknek talán a hasi zsír eltüntetése okoz gondot. Ezzel a néhány úszógumigyilkos gyakorlattal viszont elérhető az áhított lapos has.
Ez a 3 legjobb gyakorlat kiálló has ellen
Az alhasi részt tartják az egyik legproblémásabb területnek, mivel itt tárolódik az úgynevezett szubkután, vagyis a bőr alatti zsírréteg, amelytől szinte lehetetlen csak testmozgással vagy csak diétával megszabadulni. A bőr alatti zsírréteg eltüntetéséhez életmódbeli és edzésbeli változásokra egyaránt szükség van.
Fotó: Mensent Photography / Getty Images Hungary
A megfelelő táplálkozással és ezzel a néhány kiálló has elleni gyakorlattal viszont szinte biztos lehetsz a sikerben. Iktasd be őket az edzéstervedbe heti 3-4 alkalommal, légy kitartó, és figyeld, hogyan változik a tested. Ráadásul amellett, hogy úszógumigyilkosak, még a testtartásodat is javítják.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Lábemelés fekve
A gyakorlat elvégzéséhez feküdj a hátadra, és helyezd magad mellé a kezeidet. Kissé emeld meg a fejed és a hátad felső részét, enyhén hajlítsd be a térdeid, és tartsd néhány centiméterrel a talaj fölött. Kilégzés közben húzd a lábaidat a fejed irányába úgy, hogy közben a derekad maradjon végig a földön. Belégzéskor térj vissza a kezdőpozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal három körben.
Hegymászó
A hegymászó egy komplex gyakorlat, ami azonkívül, hogy küzd a hasi zsírpárnák ellen, a karokat és a lábat is erősíti. Térdelj a földre, helyezkedj magas plank pozícióba, a tartásod legyen vállszélességnél egy picit szélesebb, nyitott tenyereid pedig nézzenek lefelé. A hátad tartsd alacsonyan, de a lapockáid legyenek összezárva. Feszítsd meg a tested középső részét, és próbáld egy vonalban tartani. Ne hajlítsd be a hátad, főleg az ágyéki területre figyelj oda.
Hajlítsd be az egyik térded, és nyújtott karral húzd a könyököd felé, miközben kifújod a levegőt. Ezután térj vissza a kezdő pozícióba, és végezd el ugyanezt a mozdulatot a másik lábaddal is.
Ollózás
Az ollózáshoz feküdj a hátadra, a kezeidet helyezd magad mellé, majd pár centire emeld el a hátad felső részét. Feszítsd meg a hasizmodat, és húzd az egyik lábadat a mellkasod felé, miközben a másikat pár centiméterrel a talaj fölött tartod. Úgy mozogjanak a lábaid, mintha az olló két szára közeledne egymáshoz. Figyelj, hogy nagyrészt hasizomból dolgozz, és a derekad tartsd végig a szőnyegen. Ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal lábanként, három körben.
Mielőtt azonban belevágnál a gyakorlatok elvégzésébe, mindig melegíts be, a sérülések elkerülése érdekében pedig nyújtsd le a testrészeidet. És ne feledd: a mozgás nagyon jó módja az alakformálásnak, a fenntartható sikerhez viszont megfelelő táplálkozásra és pihenésre is szükség van.
3 gyakorlat, amihez nem kell mozogni, de durván formálja az alakot: feszesítik a hasat és növelik az állóképességet
A saját testsúlyos edzések amellett, hogy tónusossá teszik a testet, az erőnlétet is javítják.
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
