Ez a 3 legjobb gyakorlat kiálló has ellen: otthon, eszközök nélkül végezhetők

A strandszezon közeledtével egyre többen igyekeznek jó formába hozni magukat. Egyesek a felkarjukkal vagy a combjaikkal elégedetlenek, de a legtöbbeknek talán a hasi zsír eltüntetése okoz gondot. Ezzel a néhány úszógumigyilkos gyakorlattal viszont elérhető az áhított lapos has.

Ez a 3 legjobb gyakorlat kiálló has ellen

Az alhasi részt tartják az egyik legproblémásabb területnek, mivel itt tárolódik az úgynevezett szubkután, vagyis a bőr alatti zsírréteg, amelytől szinte lehetetlen csak testmozgással vagy csak diétával megszabadulni. A bőr alatti zsírréteg eltüntetéséhez életmódbeli és edzésbeli változásokra egyaránt szükség van.

A megfelelő táplálkozással és ezzel a néhány kiálló has elleni gyakorlattal viszont szinte biztos lehetsz a sikerben. Iktasd be őket az edzéstervedbe heti 3-4 alkalommal, légy kitartó, és figyeld, hogyan változik a tested. Ráadásul amellett, hogy úszógumigyilkosak, még a testtartásodat is javítják.

Lábemelés fekve

A gyakorlat elvégzéséhez feküdj a hátadra, és helyezd magad mellé a kezeidet. Kissé emeld meg a fejed és a hátad felső részét, enyhén hajlítsd be a térdeid, és tartsd néhány centiméterrel a talaj fölött. Kilégzés közben húzd a lábaidat a fejed irányába úgy, hogy közben a derekad maradjon végig a földön. Belégzéskor térj vissza a kezdőpozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal három körben.

Hegymászó

A hegymászó egy komplex gyakorlat, ami azonkívül, hogy küzd a hasi zsírpárnák ellen, a karokat és a lábat is erősíti. Térdelj a földre, helyezkedj magas plank pozícióba, a tartásod legyen vállszélességnél egy picit szélesebb, nyitott tenyereid pedig nézzenek lefelé. A hátad tartsd alacsonyan, de a lapockáid legyenek összezárva. Feszítsd meg a tested középső részét, és próbáld egy vonalban tartani. Ne hajlítsd be a hátad, főleg az ágyéki területre figyelj oda.

Hajlítsd be az egyik térded, és nyújtott karral húzd a könyököd felé, miközben kifújod a levegőt. Ezután térj vissza a kezdő pozícióba, és végezd el ugyanezt a mozdulatot a másik lábaddal is.

Ollózás

Az ollózáshoz feküdj a hátadra, a kezeidet helyezd magad mellé, majd pár centire emeld el a hátad felső részét. Feszítsd meg a hasizmodat, és húzd az egyik lábadat a mellkasod felé, miközben a másikat pár centiméterrel a talaj fölött tartod. Úgy mozogjanak a lábaid, mintha az olló két szára közeledne egymáshoz. Figyelj, hogy nagyrészt hasizomból dolgozz, és a derekad tartsd végig a szőnyegen. Ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal lábanként, három körben.

Mielőtt azonban belevágnál a gyakorlatok elvégzésébe, mindig melegíts be, a sérülések elkerülése érdekében pedig nyújtsd le a testrészeidet. És ne feledd: a mozgás nagyon jó módja az alakformálásnak, a fenntartható sikerhez viszont megfelelő táplálkozásra és pihenésre is szükség van.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• hasizom
• gyakorlat
• úszógumi ellen
• Életmód