9 kulcsmódszer, ha nem akarod visszahízni, amit nagy munkával leadtál

Mindenki tudja, aki valaha valamilyen fogyókúrát végigcsinált, hogy milyen sikerélményt jelent a vágyott súly elérése. Sokan azt az érzést is ismerik, amikor a megálmodott kilók helyett ismét elkezdenek felfelé menni a számok a mérlegen. A fogyás kihívása után a súly megtartása jelenti a következőt.

A fogyás utáni súly megtartása

Egy kutatás szerint azok, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával fogynak le, később 21-126 százalékát nyerik vissza a súlyuknak. Azok, akik a sikeres fogyókúra után valamilyen viselkedési súlykontrollprogramot követnek, azok is visszanyerik az elvesztett súlyuk 30-35 százalékát egy év elteltével. Egy tanulmány szerint, akik valamilyen gyógyszer segítségével igyekeztek megtartani a súlyukat, azok is visszanyerték körülbelül a súlyuk kétharmadát egy év elteltével.

Életmódbeli változások

A sokszor nehezen elért súly megtartása azért jelenthet nagy kihívást, mert sok embernek nehezére esik betartani hosszú távon az eredményességhez szükséges életmódbeli változásokat. Különösen nagy kihívást jelenthet ez olyan diétáknál, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalom fogyasztását engedik egy nap, vagy amelyek valamilyen tápanyag teljes elhagyását kívánják. Az ilyen irreális diétákat nehéz hosszú távon követni, és az egészséget is alááshatják.

A súly megtartását nehezítheti az is, hogy a fogyás fokozza az éhséghormonok termelődését, valamint lelassíthatja az anyagcserét, ami miatt könnyen bele lehet csúszni a jojóeffektusba, ha valaki nem figyel kellőképpen.

Szabályok felállítása

A súly megtartásakor fontos, hogy olyan szabályokat állíts fel magadnak, amikhez tartani tudod magad. Jó hír, hogy ha képes voltál lefogyni, amihez sok akaraterőre volt szükséged, akkor ezzel az erővel a súlyod megtartását is segítheted. Szükséged lesz arra is, hogy tudatosan figyelj arra, hogy a kialakított új életmódodat képes legyél fenntartani. Ez nem jelenti azt, hogy időnként ne csábulhatnál el egy cukrászda mellett elhaladva, mert ez a legtöbb emberrel megesik, viszont ezután térj vissza a megszokott ritmushoz. Egy sütemény miatt nem kell rosszul érezned magad, ha észben tartod azt, hogy a következő héten plusz séták beiktatásával könnyen ledolgozhatod a többletkalóriát.

Bűntudat nélkül egyél

A bűntudat helyett arra koncentrálj, hogy miképpen tudod megtartani a már kialakított egészségesebb életmódod. A "mindent vagy semmit" elv oda vezethet, hogy nem bírod betartani a magadnak felállított szigorú szabályokat, ezért jobb némi rugalmassággal állni a súly megtartásához is.

Tervezz

Az életben a sikeres fogyást követően is adódnak olyan helyzetek, melyek plusz kihívást jelentenek. Ilyenek az esküvők, a születésnapi bulik vagy a nagyobb családi összejövetelek. Legjobb, ha előre eltervezed, hogy ezeken az eseményeken hogyan tudsz úgy részt venni, hogy az ne döntse romokba az elért sikereidet. Megoldást jelent, ha ilyenkor plusz edzésekkel készülsz a pluszkalória elégetésére, vagy egyszerűen viszel olyan ételt az eseményre, melyet lelkifurdalás nélkül tudsz fogyasztani.

Légy büszke magadra

Az elért eredményeidre legyél mindig nagyon büszke! A magaddal kapcsolatban kialakított jó érzések további hasonló érzéseket generálnak. Az is sokat segít, ha nem az elért eredményre, hanem az oda vezető útra koncentrálsz, ez a kutatások szerint segít megtartani az újonnan kialakított magatartásformákat, legyen szó az edzésekről vagy a táplálkozáson való változtatásokról.

Szokások kialakítása

Az új szokások kialakítása is jól jön a súly megtartásánál. Ahogy a fogyáshoz szükséged volt a változtatásokra és olyan szokásokra, melyeket korábban nem csináltál, úgy a súly megtartásakor is szükség van rájuk. Ez kulcsfontosságú lehet, hiszen a szokásaid megváltoztatásával érted el a kívánt súlyodat, ezeket a szokásokat megtartva további sikerekre számíthatsz.

Testmozgás

A testmozgás elengedhetetlen feltétele annak, hogy lefogyj, és a súly megtartásához is szükség van rá. Egy kutatás szerint ehhez legalább heti 250 perc testmozgás szükséges.

Mérd magad

A testsúly egy-két kilót ingadozik egy héten, a kutatások szerint azok, akik rendszeresen mérik magukat, könnyebben tudják kialakítani, hogy a súlyuk ingadozásához mérten mennyi kalóriabevitelre és edzésre van szükségük. Hosszú távon ez a módszer a súly könnyebb megtartásához vezet.

Reggeli fontossága

Azok, akik egészségesen reggeliznek, könnyebben tartják meg a súlyukat, különösen érdemes figyelni a megfelelő mennyiségű rost és fehérje, valamint lassú felszívódású szénhidrátok bevitelére.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• fogyás
• súly
• fogyókúra
• egészség
• Életmód