Nem akarsz fogyókúrázni?

A sikeres fogyókúrához nem kellenek drága készítmények és speciális, nehezen beszerezhető alapanyagok. Az elhatározás mellett elsősorban egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendre lesz szükséged, mely tartalmazza azokat a tápanyagokat, melyek szervezeted anyagcsere-folyamatainak megfelelő működéséhez elengedhetetlenek.

A következő három ásványi anyag elsődleges szerepet játszik mindebben, így célszerű az eddigieknél jóval nagyobb hangsúlyt helyezned fogyasztásukra.

Az izmok és az idegrendszer támogatója: kalcium

A kalcium az emberi szervezet számára elengedhetetlenül fontos ásványi anyag, mely nagyrészt a csontokban található meg. Amellett, hogy utóbbiak egészségét is segít fenntartani - például hozzájárul a nőket különösen veszélyeztető csontritkulás megelőzéséhez -, az izmok működésében is fontos szerepet játszik, erősíti és építi azokat, minek révén a zsírégetés hatékonyságát is fokozza. Az edzések előtt ezért különösen érdemes kalciumdús ételeket fogyasztanod.

A kalcium fogyasztása a kutatások szerint is képes csökkenteni a testsúlyt. A vizsgálatok bebizonyították, hogy ez az ásványi anyag mérsékli az étvágyat, emellett arra az összefüggésre is rávilágítottak, hogy a túlsúlyos emberek nagy része kevés kalciumot visz be szervezetébe, ami hozzájárulhat ezen állapot kialakulásához.

A kalcium idegrendszered normál működését is támogatja: segít a stresszkezelésben, és az alvási zavarokat is enyhíti, ami rendkívül fontos a fogyókúra során, bizonyított tény ugyanis, hogy a megfelelő pihenési idő betartása nélkül jóval nehezebb leadni a plusz kilókat.

A kalcium ajánlott napi mennyisége 1000 mg, amit nem érdemes nagyobb mértékben túllépned, ebben az esetben ugyanis megnő a székrekedés és a vesekőképződés kockázata. A legfőbb kalciumforrásnak a tej, a tejtermékek, a szardínia, a hüvelyesek, a csonthéjasok, a leveles zöldségek és a szója számít.

A természetes vízhajtó: kálium

A kálium legfontosabb feladata a sejtek közötti kommunikáció biztosítása. Részt vesz a tápanyagfelvételben, illetve a sav-bázis egyensúly megteremtésében, ami hosszútávon meglehetősen fontos egészséged megőrzése szempontjából. Tested túlzott elsavasodását nemcsak a problémás területekre rakódott zsírpárnák jelzik, de fáradékonyságot, levertséget, illetve visszatérő gombás fertőzéseket is tapasztalhatsz.

Ha mindezeket a problémákat orvosolni szeretnéd, szükséged van naponta 3500 milligrammnyi káliumra, amit egészséges ételek fogyasztásával biztosíthatsz. A legjobb káliumforrások a lédús gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány húsok és a tejtermékek.

A kálium vízhajtó tulajdonsága által is elősegíti a fogyást, sokszor ugyanis a tested által feleslegesen visszatartott folyadékmennyiség okozza a plusz kilókat. A kálium támogatja veséid működését, emellett megszabadít a lerakódott salakanyagoktól is, melyek szintén gátolhatják a fogyást. A vizesedés megszűnésével a kellemetlen puffadástól is elköszönhetsz.

Nem árt tudnod azonban, hogy a túlzott káliumfogyasztás, illetve a vízhajtó gyógyszerek melletti plusz káliumadagolás súlyos következményekkel járhat, ezért ügyelj a bevitt mennyiségekre.

A gyors anyagcsere kulcsa: magnézium

A magnézium szintén tested legfontosabb ásványi anyagai közé tartozik, és elsősorban a csontok és a sejtek belső tere között lelhető fel. Ez az anyag biztosítja csontjaid merevségét, emellett hozzájárul idegrendszered és izmaid megfelelő működéséhez is. A magnézium az egyik leghatékonyabb stresszoldó tápanyag, mely B6-vitaminnal kiegészítve még a depressziós tüneteket is enyhítheti, tehát, ha magnéziumot tartalmazó ételeket fogyasztasz diétád ideje alatt, semmilyen stresszhelyzet nem bizonytalaníthat el elhatározásodat illetően.

Ennek az értékes ásványi anyagnak nagy szerepe van az anyagcsere-folyamatok szabályozásában is, ugyanis részt vesz a fehérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében.

Napi 350 milligramm magnéziummal felpörgetheted lelassult emésztésedet, emellett csökkentheted véred koleszterinszintjét is. A magnéziumban gazdag ételek támogatják szíved egészségét, sőt, még vérkeringésedet is rendben tartják, így a diéta mellett végzett edzés sem lesz olyan megterhelő. Kiváló magnéziumforrásnak számítanak az aszalt gyümölcsök, a banán, a különféle magvak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a leveles zöldségek és a hüvelyesek, így fogyassz belőlük minél többet.

Cikkünk Lyndel Costain Szupertápanyagok kézikönyv című műve alapján készült.

• ásványi anyag
• fogyasztó praktikák
• Életmód