4 hét, 8 kiló

Tammi Flynn - szakképzett dietetikus -, miután hosszú évekig figyelte páciensei súlycsökkenését egy egészségügyi klubban, tapasztalatait egy almafogyasztásra épülő diétás program alapelveiben foglalta össze.

Flynn ugyanis észrevette, hogy az édes, rostos gyümölcs étrendbe való beépítése, illetve a hatékony zsírleadás között jelentős összefüggés van.

A megfigyelt sikeres fogyások alapján kifejlesztette a három alma naponta alapszabályát maga elé tűző diétás módszert, mely teljes táplálkozási stratégiát és konkrét étrendet kínál. A diétát összefoglaló könyv 2003-ban jelent meg a szerző kiadásában, majd 2005-ben újabb kiadást ért meg.

Hogy működik a diéta?

Az étkezések előtt elfogyasztott almával kordában tarthatod éhségérzetedet, ezzel pedig megelőzheted a túlevés veszélyét, és elősegítheted a fogyást. Az alma rostanyagokban gazdag gyümölcs, ezért az étkezések előtt fogyasztva teltségérzetet okoz, aminek eredményeképpen a diétázó a továbbiakban remélhetőleg kevesebb kalóriát fogyaszt. Az almaevésnek mindemellett számos további jótékony élettani tulajdonsága van.

Az almára épülő étrenddel megerősítheted immunrendszeredet, emellett a kifejezetten magas rosttartalmú diétával javíthatod emésztésed és anyagcseréd, csökkentheted koleszterinszintedet, megelőzheted a rákbetegségek kialakulását, valamint mérsékelheted a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.

A diéta segítségével fokozatos testsúlycsökkenést érhetsz el - heti 2 kilót is leadhatsz -, a program egyik legnagyobb előnye mindemellett az, hogy igen egyszerű, ugyanis az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése mellett csupán annyit ír elő, hogy minden étkezés előtt elfogyassz egy almát.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy alma, egy teljes kiőrlésű péksütemény.
Tízórai: 3 dl házi gyümölcsturmix.
Ebéd: egy alma, 15 dkg házi készítésű chili.
Uzsonna: 3 dl házi gyümölcsturmix.
Vacsora: egy alma, két bögre Waldorf-saláta.

2. nap

Reggeli: egy alma, egy főtt tojás, egy rozsos zsemle.
Tízórai: 3 dl házi gyümölcsturmix.
Ebéd: egy alma, 15 dkg pulykahús, fél bögre barnarizs, egy bögre főtt brokkoli.
Uzsonna: 3 dl házi gyümölcsturmix.
Vacsora: egy alma, két bögre cézársaláta.

3. nap

Reggeli: egy alma, sonkás omlett három tojásból.
Tízórai: egy doboz zsírmentes joghurt.
Ebéd: egy alma, két kisebb csirkemell, egy bögre párolt brokkoli, fél bögre barnarizs.
Uzsonna: 3 dl házi gyümölcsturmix.
Vacsora: egy alma, 10 dkg lazac, egy bögre zöldsaláta.

4. nap

Reggeli: egy alma, rántotta három tojásból, egy rozsos zsemle.
Tízórai: 3 dl házi gyümölcsturmix.
Ebéd: egy alma, egy teljes kiőrlésű zsemle két szelet pulykasonkával, egy bögre főtt zöldség.
Uzsonna: egy doboz zsírmentes, enyhén ízesített joghurt.
Vacsora: egy alma, 10 dkg csirkehús, egy bögre zöldsaláta.

5. nap

Reggeli: egy tányér zabkása almaszeletekkel.
Tízórai: 3 dl házi gyümölcsturmix.
Ebéd: egy alma, 15 dkg darált pulykahúsos, teljes kiőrlésű lasagne, egy bögre zöldsaláta zsírmentes öntettel.
Uzsonna: 3 dl házi gyümölcsturmix.
Vacsora: 10 dkg wokban sült csirkehús, két bögre zöldség és almadarabka.

6. nap

Reggeli: egy alma, negyed bögre magas rosttartalmú müzli, 3 dl zsírszegény tej.
Tízórai: egy bögre zeller.
Ebéd: egy alma, 10 dkg grillezett pulykahús, egy bögre vegyes zöldség nyersen.
Uzsonna: 3 dl házi gyümölcsturmix.
Vacsora: egy alma, 10 dkg tonhal egy bögre zöldsalátával.

7. nap

Reggeli: egy alma, zöldséges omlett három tojásból.
Tízórai: fél bögre zsírszegény, fűszeres túró.
Ebéd: egy alma, 10 dkg teljes kiőrlésű spagetti marinara-szósszal.
Uzsonna: 3 dl házi gyümölcsturmix.
Vacsora: egy alma, 10 dkg sült lazac, egy bögre cézársaláta.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• alma
• villámdiéták
• gyümölcskúra
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód