Egyél naponta 5-ször, fogyj 6 kilót egy hónap alatt
Anyagcsere-javító diéta
A rostban gazdag táplálkozás fontos a jó anyagcseréhez.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ülőmunka, a mozgásszegény életmód és a félkész ételek fogyasztása jelentősen lelassítják az anyagcserét. Mindezek hatására az emésztés nehezítetté válik, a közérzet romlik, a fölös kilók pedig megszaporodnak.
Ha júliusban szeretnél a strandon karcsúbban és hat-nyolc kilóval könnyebben mutatkozni, kezdd el most az anyagcserejavító-diétát!
Anyagcsere-javító diéta
Rostok minden mennyiségben
A sikeres fogyókúra érdekében fontos, hogy minél több rostos táplálékot fogyassz. Részesítsd előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű pékárukat.
A május végén-június elején frissen betakarítható brokkoli, cékla, fejes saláta, hónapos retek, rukkola, sárgarépa, sóska és a spenót mind igen gazdag rostforrás. Ezek mellett érdemes eperrel, cseresznyével és más idénygyümölccsel színesítened az étrendedet.
A rostban gazdag táplálkozáson túl ügyelj az elegendő folyadékbevitelre. Fogyassz naponta két-két és fél liter szénsavmentes ásványvizet, illetve zsírégető hatású zöld teát, Earl Greyt vagy borsmentát.
Napi ötszöri étkezés
Míg korábban a fogyókúrák a táplálkozások ritkítására helyezték a hangsúlyt, ma inkább a sokszor egyél keveset elve van divatban. Ha naponta ötször eszel, folyamatos lesz a tápanyag-utánpótlás, nem érzel éhséget, szervezeted nem áll át tartalékoló üzemmódra, és a zsírraktárak nem töltődnek. Mivel többször eszel, egy-egy étkezés alkalmával nem fogyasztasz túl nagy adag táplálékot, nem terheled az emésztőrendszered, az anyagcseréd gyorsabbá válik.
Mozdulj!
Az anyagcsere serkentését nem csupán a megfelelő táplálkozás segítségével érheted el.
A kardioedzés a fogyás és a zsírégetés egyik legjobb módja, hiszen megemeli a pulzusszámot, serkenti a keringést. Ha szabad levegőn szeretnél mozogni, válaszd a futást vagy a kerékpározást, amennyiben inkább edzőterempárti vagy, úgy a futópad, a taposógép, valamint a bicikli lesz a te tereped. A hangsúly kevésbé az intenzitáson, inkább az időtartamon legyen: legalább fél órát tartson az edzés.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy bögre zabkása, egy csipet fahéj, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy bögre friss saláta tetszőlegesen összeválogatott nyers zöldségekből.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre céklasalátával.
Uzsonna: egy marék kesudió.
Vacsora: egy bögre zöldségleves gazdagon, tészta nélkül.
2. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal, uborkával.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre reteksaláta.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir.
Vacsora: egy bögre mozzarellás paradicsomsaláta.
3. nap
Reggeli: hagymás rántotta két tojásból, paradicsom, egy bögre borsmentatea.
Tízórai: egy teljes kiőrlésű müzliszelet.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék főtt tojással.
Uzsonna: egy kis poharas élőflórás natúr joghurt.
Vacsora: egy bögre görög saláta.
Te mivel pörgeted fel az anyagcserédet?
OLVASD EL EZT IS!
- emésztés
- anyagcsere
