Ez történik a testedben, ha egész nap csak egyszer eszel - A nem evés puffadást is okozhat

Amikor az egészséges étkezés kerül szóba, általában azt hallani, hogy a kiegyensúlyozott, rendszeres, napi ötszöri étkezés a legkövetendőbb példa.

Az emberiség történelme során azonban rengeteg éhínséges időszak volt, amikor a szervezet a rendelkezésre álló élelem mennyiségéhez igazította szükségleteit.

Ez történik a testedben, ha csak egyszer eszel

Még ma is rengeteg olyan kultúra van, akik gyakran vallási meggyőződés vagy hagyományőrzés miatt böjtölnek, gyakran napi csupán egy étkezéssel. A "One Meal A Day", (egy nap egy étkezés) azaz "OMAD" egy népszerű diétás stratégia a fogyni vágyók körében. Hívei azt állítják, hogy ez a koncepció javítja az emésztést és a mentális egészséget, emeli az energiaszintet, és segíti a fogyást. De mi történik ilyenkor a szervezetben pontosan? Most erről lesz szó.

Ha csak napi egyszer étkezel, a szervezeted számos pozitív és negatív változáson megy keresztül. Ez gyakorlatilag az időszakos böjt egy formája, amikor az egész napi kalóriabeviteledet egy rövid időszakaszon belül fogyasztod el.

Az inzulinérzékenységed javulhat

Ha a szervezet több táplálék nélküli időszakon megy keresztül, az inzulinérzékenység javulhat. Az inzulin a vércukorszintet szabályozó hormon. Ha az inzulinérzékenységed jobb, az azt jelenti, hogy szervezeted hatékonyan dolgozza fel a glükózt. Utóbbi csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. 

Fogyhatsz tőle

A legtöbben azért kezdenek bele az OMAD-diétába, mert értelemszerűen fogyaszt. A kalóriadeficit napi egy étkezéssel könnyen létrejön, ez pedig súlycsökkenést eredményez. Fontos azonban hozzátenni, hogy ez a diéta nem tartható fenn hosszú távon, ezért tartós fogyást nem tudsz vele elérni.

Ha mégis kipróbálnád ezt az életmódot, figyelj arra, hogy a napi egy étkezés kiegyensúlyozott legyen, tartalmazzon elegendő fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat. A fontos tápanyagok kihagyása tápanyaghiányhoz vezethet, amit nehéz lesz visszafordítani.

Javul az agyműködés

A naponta egyszer étkezők gyakran számolnak be arról, hogy a böjti időszak alatt javult mentális egészségük és koncentrációs képességeik. Ez az agyi eredetű neurotrofikus faktor fokozott termelődésének tudható be, ami támogatja az agy egészségét és a kognitív funkciókat.

Emésztési gondok léphetnek fel

Egyes fogyókúrázóknál a rövid időn belül elfogyasztott, nagy mennyiségű étel emésztési zavarokhoz, puffadáshoz és savas refluxhoz vezetett.

Változó energiaszint

Az OMAD-diéta során változhat az energiaszinted. Ez egyénenként különböző: vannak, akik energiacsökkenést, mások energianövekedést tapasztaltak egy hosszabb étkezés nélküli időszak alatt.

Nehezen építesz izmot

Ez a fajta fogyókúra nem ideális tömegnöveléshez. Az izomnövekedés támogatásához ugyanis elegendő fehérjét és kalóriát kell fogyasztani. Az étkezés közbeni hosszú időszakok pedig akadályozhatják az izmok növekedését és regenerálódását.

A napi egyszeri étkezés annak működhet, aki egészséges, és aki az étkezési időben kiegyensúlyozottan tud táplálkozni. Bár tagadhatatlanul vannak előnyei, azonban nem tesz jót mindenkinek. Fontos leszögezni, hogy a napi aktivitás, a kor és az olyan egészségügyi tényezők, mint a cukorbetegség konzultációt igényelhetnek, mielőtt belekezdenél ebbe a diétába.

1300 kalóriás mintaétrendért kattints tovább!

Az étrend kialakításakor nincs egyszerű dolga a fogyókúrázóknak, hiszen figyelni kell a makrotápanyagok, azaz szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok megfelelő arányára, miközben nem árt szem előtt tartani az ételek kalóriatartalmát is - ehhez tud mankóként szolgálni a mediterrán diéta.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• étkezés
• egészséges étkezés
• egészséges életmód
• puffadás
• emésztés
• Életmód