10 étel, amit tilos edzés előtt enni: hiába egészségesek, ilyenkor csak ártanak
Testmozgás előtt bizonyos feltételekkel szabad enni, de inkább ne ezeket az ételeket válaszd.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Megfelelő táplálkozás nélkül az edzés hatékonysága is csökken, az éhgyomorra folytatott testmozgás hatására előfordulhat, hogy csak izomvesztést érsz el, és az intenzív terhelés során a vércukorszint is leeshet.
Az köztudott, hogy az edzést követő étkezés során érdemes előtérbe helyezni a magas fehérjetartalmú élelmiszereket, ezek ugyanis szükségesek az izomépítéshez, de a testmozgást megelőzően is figyelni kell a tápanyagbevitelre.
Edzés előtti étkezés
A sportolás előtt az összetett szénhidrátot és a fehérjét tartalmazó élelmiszereket részesítsd előnyben, melyek a vércukorszintet stabilan tartják, és hosszú távú energiát biztosítanak. Néhány tápanyag, noha egészséges, tiltólistás ilyenkor, például a magas rost- és zsírtartalmú ételek is sok galibát okozhatnak futás közben.
A hüvelyesek ideális rostforrások, de futás és más intenzív mozgás előtt egy-két órával már nem ajánlott a fogyasztásuk, mivel gyomor-bélrendszeri panaszokhoz, esetenként puffadáshoz vezethetnek.
Fotó: baibaz / Getty Images Hungary
A magas rosttartalmú zöldségek, mint a kelkáposzta vagy a brokkoli, még turmix formájában sem javasoltak edzés előtt, hiszen a mozgás közben erős hasi diszkomfortérzetet okoznak.
Fotó: leonori / Getty Images Hungary
A proteinszeletet kedvelik azok, akik az izomépítés miatt mozognak, ám többségük tele van cukorral. Az egyszerű szénhidrátok hirtelen emelik meg a vércukorszintet, és hosszabb távon nem látnak el energiával.
Fotó: redstallion / Getty Images Hungary
A müzliszeletekkel ugyanez a probléma, a legtöbb tele van cukorral. Sokkal jobb megoldás viszont az, ha házilag készíted el, így ellenőrizheted, miből mennyit teszel bele.
Fotó: undefined undefined / Getty Images Hungary
A mogyorófélék remekül ellátnak energiával, mégis sokan a sózott változatukat választják. Ez nagyon nem javasolt edzés előtt, ugyanis a magas nátriumtartalom dehidratációhoz vezet a mozgás során.
Fotó: margouillatphotos / Gettty Images Hungary
A tejtermékek a fehérjepótlásban kaphatnak szerepet, így a joghurt is, de nem minden sportolónak ajánlottak: a laktóztartalom az arra érzékenyeknél emésztési panaszokat, hasi görcsöket okoz mozgás során.
Fotó: karandaev / Getty Images Hungary
A fűszeres ételek, így a curry-vel vagy chilivel ízesítettek sem ajánlottak edzés előtt. Jót tesznek az anyagcserének, ám a mozgás során kínzó gyomorégéshez vezethetnek.
Fotó: Amarita / Getty Images Hungary
A savas gyümölcsök, citrusok tiltólistásak a testmozgást megelőzően, különösen éhgyomorra fogyasztva, hiszen gyomorégést okozva szintén kínszenvedéssé tehetik az edzéssel töltött időt.
Fotó: Sarsmis / Getty Images Hungary
A zsírok is fontos részei a kiegyensúlyozott diétának, ám nem edzés előtt. Különösen a szaturált zsírban gazdag ételek, húsáruk lassítják a bevitt ételek emésztését, ami növeli a hasi diszkomfortérzést.
Fotó: olgakr / Getty Images Hungary
Ugyanígy magas telítettzsírsav-tartalma miatt nem ajánlott a zsíros sajtok fogyasztása az edzés előtti időszakban, továbbá laktóztartalmuk is hozzájárulhat az emésztési panaszokhoz.
Fotó: Magone / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
