Helyreállítják a hormonrendszert, védenek az elhízástól: 10 étel, amit 50 felett többször kellene fogyasztani
Az étrenddel jelentősen javítható a hormonháztartás, és csökkenthető a betegségek kockázata.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A test folyamatos változásban van, az egészségmegőrzés érdekében azonban minden életkorban sokat tehet az ember: a rendszeres testmozgás mellett az étrend megválasztásával is.
Az egészséges, változatos étrend segít megfelelő szinten tartani a vérnyomást és a koleszterinszintet, serkenti az anyagcsere-folyamatokat, véd a betegségektől, így a kettes típusú cukorbetegségtől, az idegrendszeri és hormonális problémáktól, de még a stroke kockázatát is csökkenti.
Egészséges étrend 50 felett
Néhány rostban, ásványi anyagokban gazdag, anyagcsere-serkentő ételt minden korban érdemes gyakran betervezni az étrendbe az egészség érdekében, de ötven felett kimondottan hasznosak a betegségek megelőzésében. Nem kell szuperételeket keresgélni a boltok polcain: a jól megválogatott, könnyen elérhető élelmiszerek is feltöltik az ember raktárait.
A tojás a legjobb szuperélelmiszerünk, hiszen majdnem az összes vitamint és ásványi anyagot tartalmazza, B-vitamin-tartalma az idegrendszert védi, a benne levő cink a hormonrendszert, az ómega-3 zsírsav és a szelén a memóriát.
Fotó: Getty Images Hungary
A hüvelyesek a kutatások szerint csökkentik az LDL-koleszterin szintjét, és segítenek a vércukorszint beállításában. A konzervek gyakran magas nátriumtartalmúak, ezért jobb, ha szárazat választasz belőlük. A sárgaborsó dahl izgalmas és egészséges indiai fogás.
Fotó: Ács Bori / Sóbors
A bab rost- és káliumtartalma is magas, amelynek révén segíti az emésztést és a szív működését, a súlyproblémák kiküszöbölésére is javasolt. A babbal töltött édesburgonya-hajó karotintartalma is magas, ami a szem egészségét védi.
Fotó: Edalin / Getty Images Hungary
A zab béta-glükán rostban gazdag, ami csökkenti az LDL- és az összkoleszterinszintet, így hasznos a szívbetegségek megelőzésében, megakadályozza a vércukorszint ingadozását, és segíti az emésztést. A zabkása remek reggeli, de ebédre a zabfasírtot is érdemes kipróbálni.
Fotó: minadezhda / Getty Images Hungary
A csonthéjas magvak bizonyítottan csökkentik koleszterinszintet, valamint a szívroham és a stroke kockázatát. Sok magnéziumot, kalciumot tartalmaznak, így a csontokat és az idegeket is védik. Dióval még a tejberizs is feldobható.
Fotó: belchonock / Getty Images Hungary
A zöld leveles zöldségből sem elég: egy kutatás során a napi szinten spenótot, kelkáposztát fogyasztók körében a 11 évvel fiatalabb emberekhez hasonló kognitív képességeket mértek. Főzelék helyett próbáld ki Janie egytepsis zöldséges receptjét!
Fotó: Ács Bori / Sóbors
A piros bogyós gyümölcsök, így a fekete ribizli, a szeder vagy a málna antocián-tartalma védi a szívet, de fokozzák az agyi teljesítményt, serkentik a vérkeringést, csökkentik a gyulladást is. Magában, pudingokhoz, zabkásához vagy akár turmixként is fogyaszthatók.
Fotó: merc67 / Getty Images Hungary
A joghurt probiotikus hatása kedvez az emésztőrendszernek, jó kalcium- és fehérjeforrás, továbbá segít a túlsúly csökkentésében. Nemcsak magában érdemes enni, de akár céklatzatziki is készülhet belőle: a zöldség az uborkánál könnyebben beszerezhető most hozzá.
Fotó: sbossert / Getty Images Hungary
Az almafélék gazdagok rostban, csökkentik az LDL- és az összkoleszterin-szintet, és egy kutatás szerint a gyakori fogyasztók körében ritkább a cukorbetegség is. Az almás céklasaláta erősíti az immunrendszert, de a kálium- és vaspótlásban is segít.
Fotó: CGissemann / Getty Images Hungary
A lenmag gazdag rostban, de tartalmaz szívvédő ómega-3 zsírsavat, valamint egy antioxidáns hatású fitoösztrogént, a lignánt is. Belekeverheted joghurtba, müzlibe, de magvas kréker is készülhet belőle - sokkal egészségesebb a bolti chipseknél.
Fotó: MilanMaksovic / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- vitamin
- ránctalanítás
Erősíti az érfalakat, és jobb egy ránctalanító krémnél: 10 étel, ami tele van rézzel
- tanulás
- megelőzés
10 szokás, amivel megelőzhető lehet a demencia: most kezdd el őket
