Ez a 4 dolog brutálisan lassítja az anyagcserét - 50 éves kor fölött semmiképp ne csináld

Az anyagcsere lassulása természetes folyamat, amely a kor előrehaladtával mindenkit érint. Számos tényező azonban ronthat rajta, amely nem kívánt súlygyarapodáshoz vagy akár elhízáshoz is vezethet. A megfelelő táplálkozás, bizonyos egészséges szokások beiktatása és a rendszeres testmozgás segíthet fenntartani az egészséges anyagcserét ötven év felett is.

Ez a négy dolog brutálisan lassítja az anyagcserét

A menopauza megjelenésével a nők hatalmas testi és lelki változásokon mennek keresztül, a hormonrendszer felborulása ugyanis változatos tüneteket okozhat. A hőhullámoktól a hangulati ingadozásokon át a csökkenő csontsűrűségig akár súlygyarapodással is járhat, ha az érintettek nem változtatnak étkezési szokásaikon és korábbi életvitelükön.

Dr. Horváth Zoltánné dietetikus, a Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karának tanára szerint, ha erre az életszakaszra a hölgyek tudatosan készülnek, akkor elkerülhetik a változókori hízást, néhány ártalmatlannak tűnő szokással viszont lassíthatják az anyagcseréjük működését.

Kevés rost

Ha nem fogyasztasz megfelelő mennyiségű élelmi rostot, növeled az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérzsírszint esélyét. A rostbevitel növelésére jó választást jelent a megszokott burgonya, tészta, fehér rizs helyett a hajdina, köles, bulgur, barna rizs, ezek ugyanakkor sok vizet kötnek meg a szervezetben, így étrendbe illesztésükkel együtt a folyadékfogyasztást is érdemes növelni. 

Túl kevés víz, túl sok üdítő

A vízfogyasztás a testünk megfelelő hidratáltságának érdekében minden korban kiemelten fontos. Ám nem mindegy, milyen folyadékkal oltod a szomjad. A cukros üdítők üres kalóriák, amelyek könnyen elhízást okozhatnak, ezért a szakértő szerint szomjoltónak a legjobb választás az ivóvíz. Emellett érdemes vigyázni a százszázalékos gyümölcslevekkel is: cukortartalmuk miatt ezeket inkább a folyadékbevitel színesítésére ajánlja fogyasztani, alkalmanként kis mennyiségben.

Koplalás 

Annak ellenére, hogy a fogyáshoz valóban kevesebb kalóriát kell elfogyasztani, mint amennyit eléget a szervezet, a koplalás nem hatékony az anyagcsere működésének szempontjából. Ha túl kevés táplálékot viszel be, a tested egy idő után raktározásba kezd, mert attól fél, hogy nem kap többet. Ahelyett, hogy koplalnál, táplálkozz kiegyensúlyozottan. Napi ételeid fele legyen zöldség és gyümölcs, ezt egészítsd ki teljes értékű gabonákkal és változatosan összeválogatott, zsírszegény fehérjeforrásokkal.

Kevés alvás

A túl kevés és rossz minőségű alvás hosszú távon rendkívül káros hatással van a szervezet működésére. Amellett, hogy lassítja az anyagcserét, növeli az olyan súlyos betegségek kockázatát, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség és az elhízással is összefüggésben állhat. Feküdj le időben, és próbálj meg legalább 7-9 órát pihenni. Meglátod, meghálálja a szervezeted!

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• anyagcsere
• anyagcsere-javítás
• 50 fölött
• Életmód