Elhízás, szívbetegség, csökkent libidó

Az emberi szervezet természetes napi ütemét cirkadián ritmusnak nevezik a tudósok. Az alvás és az ébrenlét váltakozását a tobozmirigyben termelődő melatonin hormon szabályozza, melynek szintje nappal alacsonyabb, míg éjjel megnő a szervezetben. Ha azonban ez az érzékeny egyensúly valamilyen külső hatás miatt felborul, zavart szenvedhet a cirkadián ritmus, mely általában az alvás mennyiségének vagy minőségének romlásával jár.

Az alvászavar tünetei

Nem egyszerű megállapítani tehát, pontosan mi is nevezhető alvászavarnak. Az első gyanús jelnek azonban minden bizonnyal a nehéz elalvás tekinthető. Ha már hetek óta tapasztalod, hogy akár egy órát is igénybe vesz, míg lefekvés után sikerül elaludnod, joggal gyanakodhatsz alvászavarra.

Egy másik figyelmet érdemlő jel pedig a szokásosnál korábbi ébredés. De számtalan egyéb tünet is utalhat a problémára.

További jelek

• Napközbeni álmosság.
• Koncentrációs problémák.
• Ingerlékenység.
• Labilis idegállapot.

Mennyi a normális?

Egyrészt egyénfüggő, hogy kinél hány óra alvás tekinthető normálisnak, másrészt az életkor előrehaladtával is változik ez a mennyiség. A csecsemők és kisgyermekek esetében magasabb az alvással töltött órák száma ahhoz képest, amennyit ébren vannak. A National Sleep Foundation tanulmánya szerint a kamaszok alvásigénye még körülbelül kilenc óra, a felnőtteké hét-nyolc órára tehető, ám ez a szám az évek múlásával egyre csökken. Az öregedés folyamata tehát egyfajta természetes álmatlansággal jár.

Mi áll a háttérben?

Az alvászavar mögött jellemzően a felfokozott életritmussal járó stressz húzódik meg, de okozhatja a gondot olyan fizikai probléma is, mint az emésztési zavar, a légzési nehézség, az ízületi betegség vagy akár pajzsmirigyprobléma is.

A túlsúly oka

A betegség összefüggésbe hozható az elhízással is. A kevesebb alvás negatív hatással van a szervezet anyagcsere-folyamataira, többek között megzavarja tested szénhidrát-anyagcseréjét is. Ha többet vagy ébren, szervezeted kevesebb szénhidrátot dolgoz fel, viszont többet raktároz el, ezért a zsírtartalékaid egyre nőnek. Ráadásul ez a folyamat nemcsak elhízást eredményez, hanem akár a kettes típusú cukorbetegség kialakulását is előidézheti.

Csökkent libidó

Ha nehezen jön álom a szemedre, az ébren töltött időt akár szexuális célokra is fordíthatnád. A tapasztalat azonban azt mutatja, hogy az alvászavarral küzdő betegeknek jóval kevesebb kedvük van a szexhez, mint az átlagnak. Hiszen, ha egész nap fáradt vagy, este alig várod, hogy végre alhass, és nem szeretnéd, ha ebben megzavarnának. Párod folytonos elutasítása azonban nem tesz jót a párkapcsolatnak. De fordítva is alakulhat a helyzet: a férfiak esetében az alvászavar gyakori következménye lehet a potenciazavar, mely, ha nem sikerül megoldanotok, veszélybe sodorhatja a kapcsolatotokat.

Szívproblémát okozhat

Az alvászavarral küzdők között kétszer gyakoribb a szívbetegségek kialakulása, mint a jó alvók körében. Ha rendszeresen hét és fél óránál kevesebbet alszol, előbb-utóbb számíthatsz arra, hogy magas vérnyomásod lesz. Ha pedig szervezeted természetes cirkadián ritmusa hosszú ideig nem áll vissza a normál keretek közé, az előbb-utóbb szívproblémákhoz is vezethet. Tehát nem szabad félvállról venned az alvásproblémát, hiszen akár az életedbe is kerülhet.

Mit tehetsz az alvászavar ellen?

Először is, utána kell járnod, hogy nem áll-e valamilyen szervi ok a háttérben. Ehhez szükség lesz egy alaposabb orvosi kivizsgálásra. Ha azonban nem fizikai probléma okozza a gondot, joggal gyanakodhatsz pszichés okokra. Ebben az esetben érdemes lehet problémáddal felkeresned egy pszichiátert vagy pszichológust. De ezen kívül is akad néhány hasznos tipp, mellyel megkönnyítheted az álmod.

• Igyál egy pohár langyos tejet lefekvés előtt.
• Amennyiben lehetséges, ne az altatóktól várd a megoldást.
• Próbáld kialakítani az állandó napi rendszeredet, feküdj le mindig ugyanabban az időben.
• Fogyassz enyhe altató hatással bíró gyógyteákat – remek választás például a citromfű, a levendula vagy a macskagyökér.
• Próbálj ki valamilyen stresszoldó technikát: meditálj, jógázz.

• probléma
• tünet
• alvás
• szívbetegség
• elhízás
• alvászavar
• tünetek és betegségek
• Életmód