A 7 leggyorsabban fogyasztó sport

A fogyókúra szempontjából a leggyorsabb változást eredményező állóképességi sportok palettája meglehetősen nagy lett az utóbbi időben. Azóta, hogy a divatsportágakat, a gyaloglást, az északi gyaloglást és a görkorcsolyázást is felvették a kocogás, az úszás és a kerékpározás mellé a listára, mindenkinek megvan az esélye arra, hogy megtalálja a hozzá illő sportágat.

Gyaloglás, északi gyaloglás, futás

Kezdőknek a gyaloglás optimális alaptréning. A kocogással összehasonlítva jobban kíméli az ízületeket, és emiatt a túlsúlyosaknak is jobban megfelel, ezenkívül a friss levegőn végzett lendületes gyaloglás könnyen megtanulható. Ha lehet, a start előtt vegyél egy-két gyakorlóórát egy edzőnél, látogass meg egyet a számos meghirdetett gyaloglótanfolyam közül, vagy olvasd át az alapszabályokat egy gyaloglási tanácsadóban.

Aki a gyaloglással kezdi, és később át szeretne váltani az északi gyaloglásra, meg kell szoknia a botokkal történő másfajta mozgástechnikát. Gyakran már az is segít, ha valamennyivel csökkented a sebességet, hogy elkerüld a túlerőltetést. Aki már mérsékelten edzett, annak az északi gyaloglás a gyaloglással szemben érdekes előnyökkel járhat. Azonos intenzitás és megfelelően megválasztott sebesség mellett az északi gyaloglásnál nagyobb fokú oxigénfelvételre kerül sor, az ennek megfelelő magasabb kalóriafelhasználással.

Minél jobb az edzettségi állapotod, annál többet profitálhatsz a laza kocogásból. A kocogásnál mutatták ki ugyanis összességében a legnagyobb oxigénfelvételt és ezzel a legmagasabb fokú energiafelhasználást. Jól edzettek kipróbálhatják az északi, a kocogás és az északi gyaloglás kombinációját is dombos vidéken.

A legújabb mérések szerint ennél mérhetők összességében a legmagasabb értékek az oxigénfelvételkor és ezzel együtt a kalóriafelhasználáskor is.

Egysoros görkorcsolyázás és biciklizés

Aki az állóképességét különösen ízületkímélő módon szeretné edzeni, annak az egysoros görkorcsolyázás és a kerékpározás a vonzó sportág. A görkorcsolyázás azonban nem csak az állóképességet fejleszti.

15 extra hatékony zsírégető mozgásforma

Nézegess képeket!

Elolvasom

Aki ugyanis görkorcsolyázás közben egy úgynevezett push-sal, tehát egy erőltetett nyomással gyorsít, közben a láb-, a csípő- és a farizmait is erősíti. Ezenkívül a koordináció, különösen az egyensúlyozás játékos tréningjéből is profitálhat. Kerékpározás közben viszont az edző hatás mellett a természetet is élvezheted.

Mozgás crosstraineren

A szabadban való gyaloglás egyik valódi alternatívája a mozgás a crosstraineren. Ezeken a készülékeken, melyeken például kerékpáros vagy lépcsőző lábmozgást végezhetsz, a lábakon kívül a törzs-, a váll- és a karizmokat, tehát a test izomzatának túlnyomó részét is megmozgatod.

Emellett az átlós mozgásfolyamatok az egyenes tartás mellett jó kiegyenlítést jelentenek minden ülő foglalkozást végző embernek. Ehhez járulnak még a gerincoszlop könnyű masszázsmozgásai, melyek különösen kedvezően hatnak a porckorongok anyagcseréjére.

Aquatréning

Az ízületek megkímélése, plusz magas kalóriaforgalom: ezt garantálja a vízi edzés. Az úszás mellett ma egyre többet beszélnek olyan divatos sportágakról, mint amilyen az aquatréning - erősítés a vízben -, valamint az aquajogging. A túlsúlyosoknak optimálisak ezek a sportok, mivel a mély vízben kivitelezett gyakorlatok különösen kímélik az ízületeket. A felszerelés csupán egy speciális övből áll, mely segítségül szolgál. Vizsgálatok igazolják, hogy a kalóriafelhasználás az aquajoggingnál éppolyan magasra ugrik, mint a normál úszásnál.

Mivel a vízben a felhajtóerő miatt mind az izomzat, mind a csontstruktúra számára fontos erősítő ingerek hiányoznak, kiegészítőként kínálkozik egy izomerősítő tréning a parton.

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

Ennek során mindenekelőtt a nehézségi erő ellenében kell gyakorlatokat végezni. Ehhez jól megfelelnek például a Thera-szalaggal végzett gyakorlatok.

Cikkünk a Karcsúsító álom című könyv alapján készült.

A forradalmi képlet: így használd biológiai órádat a fogyáshoz. Az alvás a leghosszabb zsírégető fázis: a könyv segítségével hatékonyan tudod felhasználni a fogyáshoz a hormonok erejét és a bioritmusodat - így hamarosan nem csak álmodsz majd a tökéletes alakról! Válaszd a tökéletes tápanyagkeveréket, tanuld meg kordában tartani a hizlaló hormont, kövesd az egyszerűen végrehajtható programokat és az erőfejlesztő és állóképességi edzéseket.

Kiadja a Mérték Kiadó.
A könyv ára 2999 forint.
A könyvet itt rendelheted meg.

• sport
• mozgásforma
• fitnesz
• Életmód