A 3 leghatékonyabb diéta 10 kilós túlsúly felett
Ha nagyobb túlsúlytól kell megszabadulnod, válassz olyan diétát, amely az egész életmódodat megváltoztatja.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha legalább 10 kiló túlsúlytól szeretnél megszabadulni, nem érdemes villámdiétáktól és fogyasztótablettáktól várni a csodát.
Az alábbi három diéta fokozatosan, megterhelés nélkül segít leadni a felesleges súlyt, miközben átalakítja az anyagcserédet, vagy éppen egy új, egészségesebb és tudatosabb életre nevel.
90 napos diéta
A 90 napos diétát amerikai sportorvosok dolgozták ki. Az élelmiszerek szétválasztásával könnyebben emészted meg a tápanyagokat, így az anyagcseréd felgyorsul, és a várva várt fogyás pedig megkezdődik.
A 90 napos diéta népszerűségének oka - a látványos eredményen túl - az, hogy a fogyás mértéke arányos a túlsúly mértékével, vagyis minél több pluszkiló van rajtad, annál gyorsabban kezdesz karcsúsodni.
A három hónapig tartó kúra során reggelire csak gyümölcsöt ehetsz. Egy darab gyümölcsöt tízóraira is elfogyaszthatsz, ebéd előtt egy órával azonban már tilos enni.
A nap további részében az adott napnak megfelelően szabad étkezned. A diéta négynapos ciklusokból áll, az első a fehérje-, a második a keményítő-, a harmadik a szénhidrát-, a negyedik pedig a gyümölcsnap.
A 90 nap leteltével visszatérhetsz a rendes étrendre, de reggelire még 90 napig továbbra is csak gyümölcsöt ehetsz. Így anyagcseréd teljesen átalakul, és évekig nem kell tartanod attól, hogy könnyen visszaszeded a leadott kilókat.
A 90 napos diéta nem bonyolult, de természetes, hogy egy ilyen hosszú program alatt sok kérdés merül fel benned, esetleg nem tudod, melyik étel milyen napon ehető, vagy milyen menüt válassz egy keményítőnapon. Iratkozz fel ingyenes programunkra, ahol minden segítséget megkapsz a diéta követéséhez!
Kimkins-diéta
Az egyszerűen követhető diéta kidolgozása Heidi Kimberly Diaz nevéhez köthető. Gyakorlatilag az alacsonyabb kalóriabevitelen és a szénhidrátszegény étrenden alapul a fogyás. Napi 1200-1400 kalória bevitelével hetente nagyjából két kilót adhatsz le, ami kiegyensúlyozott, tartható iramú fogyást jelent.
Ezért van túlsúlyod!
Ahhoz, hogy a leadott kilók ne térjenek vissza, meg kell tudnod, mi állt túlsúlyod hátterében. Nézd meg videónkat, és ismerd meg a leggyakoribb okokat!
Amikor eléred az általad ideálisnak ítélt testsúlyt, akkor kezdődik a diéta második része. Ekkor fokozatosan visszatérhetnek a szénhidrátok az étrendedbe, ám továbbra is kerülnöd kell a fehér kenyeret, az édességeket és az alkoholt. Ezek helyett összetett szénhidrátokban gazdag, teljes kiőrlésű pékárukat és édes, lédús gyümölcsöket fogyassz.
A Kimkins-diéta napi háromszori étkezést ír elő, emellett tízóraira és uzsonnára korlátlan mennyiségű zöldséget fogyaszthatsz - elsősorban például zellert, uborkát és más, magas víz- és alacsony kalóriatartalmúakat.
A zsíros falatokat kerülnöd kell, de a zsírban oldódó vitaminok miatt fogyassz diót vagy avokádót, illetve más olyan élelmiszert, ami a jó zsírok forrása lehet.
Mintaétrend
Reggeli: zöldséges omlett két tojásból, két paradicsommal, egy csésze feketekávé.
Ebéd: egy tányér csirkehúsleves, 10 dkg Cézár-saláta, ásványvíz.
Vacsora: 10 dkg grillezett lazac egy bögre pirított gombával, citromos ásványvíz.
GI-diéta
A GI-diéta nemcsak az alakodnak, az egészségednek is jót tesz. Az alacsony glikémiás indexű ételek ugyanis lassan emelik fel a vércukorszintedet, ami aztán fokozatosan kezd süllyedni, nem zuhanásszerűen esik le, mint például egy szelet csokoládé elfogyasztása után.
Ha a vércukorszinted stabil marad, nem ingadozik, azzal nemcsak a cukorbetegség kialakulását előzheted meg, de az éhségrohamok is elmaradnak majd, így véget vethetsz az étkezések közötti nassolásnak. Válassz rostban gazdag, kalóriaszegény, emésztésserkentő ételeket, így a fogyás is hamarabb beindul. Ha édességre vágysz, egyél alacsony GI-s gyümölcsöket, és törekedj arra, hogy minél több nyers vagy feldolgozatlan étel kerüljön a tányérodra - a friss fogások is hozzájárulnak az emésztés serkentéséhez.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Mintaétrend
Reggeli: egy szelet rozskenyér, 5 dkg zsírszegény túró, egy paprika.
Tízórai: egy alma, 5 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: 25 dkg párolt hal, egy csésze grillezett zöldség.
Uzsonna: egy kis pohár gyümölcsjoghurt.
Vacsora: egy kis szelet grillezett csirkemell, egy bögre párolt zöldség.
