8 vacsora 500 kalória alatt, ami passzol a mediterrán diétába: egészségesek és laktatóak

A népszerű és sokak által ismert mediterrán diéta valójában nem is fogyókúra, hanem életmód, mely magába foglalja az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást, ami természetes velejárójaként fogyást is eredményezhet.

A kalóriákra és az adagokra ettől függetlenül érdemes odafigyelni, mert attól, hogy valami egészséges, nem jelenti kapásból azt is, hogy fogyókúrabarát. De tény, hogy az egyes kalóriák között is lényeges a különbség tápanyag tekintetében.

Vacsorák 500 kalória alatt

A mediterrán étrend alapját képezi az olívaolaj, ami bővelkedik érvédő omega-3 zsírsavakban, a tenger gyümölcsei és az olajos halak, amik fehérjéket és egészséges zsírokat biztosítanak, a teljes kiőrlésű gabonák, amik rostokkal látják el a szervezetet, és a vitaminban gazdag idényzöldségek és gyümölcsök.

Mértékkel fogyasztandóak a húsfélék, a vörös húsokat kifejezetten ritkán ajánlja, az előrecsomagolt, feldolgozott készítmények és cukrozott élelmiszerek pedig kerülendőek. Ezek a "szabályok" mind-mind hozzájárulnak az egészséges emésztéshez, az anyagcsere megfelelő működéséhez és a jóllakottság érzéséhez. Akik kiegyensúlyozott étrend mellett szeretnének tartós fogyást elérni, azoknak érdemes kipróbálni az alább látható vacsoraötleteket.

Olvass tovább: 8 isteni, laktató ebéd a diétához, ami energiát ad, mégsem hizlal

Ezek a finom fogások könnyen beilleszthetők a diétába, hiszen energiát adnak, mégsem kalóriabombák.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• kalória
• vacsora
• egészséges életmód
• mediterrán étrend
• rostban gazdag diéta
• fogyókúra
• fogyás
• Életmód