A 10 legerősebb éhségcsökkentő módszer: soha többet nem eszed túl magad
Ha odafigyelsz, nem lesz szenvedés a fogyás.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A hízás sokszor ered abból, hogy az ember szervezete valamihez nem jut hozzá, egy igénye nem teljesül, így azt plusz kalóriák bevitelével szeretné pótolni. Ennek eredményeként nő az étvágy, több táplálék kerül a szervezetbe, mint kellene, a túlevés pedig hízáshoz vezet.
Az étvágyat számos tényező befolyásolja. Kulcsszerepe van kialakításában a hormonoknak, melyekre a táplálkozás és az életmód egyaránt kihat. Nemcsak növelni, de csökkenteni is lehet azonban az éhséget ezek változtatásával.
Éhségcsökkentő módszerek
Jóllakottnak akkor érzi magát az ember, ha megkapta a szükséges tápanyagokat, fizikálisan el van telve az emésztőrendszere, megelégedéssel töltötte el az étel íze, állaga és illata, valamint ezekre válaszul megtörtént a megfelelő hormonális reakció. Mutatjuk, milyen módszerekkel teheted ezek alapján kielégítővé az étkezéseket, ami segít abban, hogy éhezés nélkül kevesebb kalóriát vigyél be, így akár szigorú diétázás és kalóriaszámolás nélkül is leadhatsz pár kilót.
Már reggel fontos, hogy lassan felszívódó tápanyagokat válassz. Legyen meg a reggeliben a naponta szükséges 30 gramm rost negyede, 7-8 gramm, mellé sok fehérje. A chia puding például tökéletes.
Fotó: StephanieFrey / Getty Images Hungary
A turmixok szuperek, és a diéta hasznos részei. Túlzásba azonban ne ess. Ha napi három vagy annál több étkezést cserélsz smoothie-ra, akkor, mivel alig rágsz, nem érzed majd kielégítőnek.
Fotó: Foxys_forest_manufacture / Getty Images Hungary
A víz segít a bevitt rostoknak megdagadni, magában is eltelít fizikálisan, sőt, meggátolja, hogy a szervezeted az éhséget a szomjúsággal összekeverje.
A citrom savanyú íze vagy a gyömbér csípős, fűszeres aromája nemcsak üdítőbbé teszi a vizet, de éhségcsökkentő ízt is ad neki.
Fotó: Photosiber / Getty Images Hungary
Hiába cukormentes, és hiába nem nyeled le. Az édes rágókat felejtsd el, az ízre a test inzulinnal reagál. Ez növeli az éhséget. A mentolos, borsmentás íz ellenkezően, éhségcsökkentőként hat.
Fotó: nyul / Getty Images Hungary
Az ételek érzékelése csaknem ugyanannyira fontos, mint az, hogy mit eszel. Egy kisebb tányéron vagy jól elrendezve nagyobbnak, így kiadósabbnak hatnak az adagok.
Ha nem alszod ki magad, azzal alaposan összezavarod a hormonháztartásodat, ami növeli az étvágyat. A tested ugyanis - ha már pihenni nem tudott - ételekből akar majd energiát nyerni.
A keserű ízre adott hormonválasz segít elnyomni az édességek iránti sóvárgást.
Az omega-3 zsírok bevitele serkenti a jóllakottságot jelző leptin hormon termelését. Naponta legalább egyszer fogyassz bőséges omega-3 forrást, például mandulát, avokádót vagy halat.
Naponta fogyaszd el a testsúlyod 1-1,2-szeresét grammban számolva fehérjében. Például, ha 70 kiló vagy, ossz el 84 grammot a nap folyamán egyenletesen, úgy, hogy minden étkezésre jusson.
OLVASD EL EZT IS!
- szénhidrát
- fogyasztó praktikák
10 szénhidrátforrás, amit akkor is ehetsz, ha fogyni akarsz: alacsony a glikémiás indexük
