8 zöldség és gyümölcs, amiből bátran ehetsz sokat: alig van bennük kalória, és nagyon finomak
Jól elkészítve nagyon laktatóak ezek a finomságok, mégsem hizlalnak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás egyik alapja a megfelelő mennyiségű zöldség- és gyümölcsfogyasztás, ám a fogyás szempontjából érdemes jól megválogatni ezeket, hiszen több olyan is van közöttük, aminek nagyon magas a zsír- vagy éppen cukortartalma.
A magasabb szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök között találjuk például a kukoricát, a krumplit, a fügét, a banánt, míg zsírtartalma az avokádónak és a kókusznak is jelentős. Ezeket természetesen nem kell a diéta alatt sem kiiktatni teljesen az étrendből, ám nem árt számolni magasabb kalóriatartalmukkal, és ritkábban fogyasztani őket.
Zöldségek és gyümölcsök, amikben alig van kalória
Szerencsére így is számos olyan zöldséget és gyümölcsöt találni a boltok polcain vagy a piacokon, amik bátran fogyaszthatók a diéta alatt is, sőt, különösen ajánlottak, hiszen nemcsak alacsony a kalóriatartalmuk, hanem rengeteg fontos vitamint és tápanyagot tartalmaznak, rosttartalmuk pedig nemcsak az emésztést segíti, de el is telíti a gyomrot, ezáltal pedig kevésbé érezzük magunkat éhesnek. Egy kutatás ráadásul azt is bebizonyította, hogy a magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök nemcsak jóllakottá tesznek, de megemésztésük pluszenergiát is igényelhet a szervezettől. Most olyan recepteket mutatunk, amik ugyan nem „zérókalóriásak”, de így is nagyon ajánlottak fogyókúrázók számára, ráadásul laktatóak és finomak is.
A zeller nem véletlenül a diétázók egyik legjobb barátja: 95%-ban vízből áll, és 100 grammban csak 16 kalória van. Aki magában nem igazán szereti az ízét, annak érdemes salátában elkészítenie, egy könnyű almás zellersaláta például remek ebéd vagy vacsora lehet.
Fotó: Getty Images Hungary
Gyümölcsök közül is sok olyat találni, amik a diétába is könnyen beilleszthetők: a citrusfélék 100 grammja átlagosan 29-32 kalóriát és nagyjából 2 gramm cukrot tartalmaz, a szervezet számára fontos vitaminok mellett. Érdemes kipróbálni ezt a hűsítő limonádéjégkrémet, csak arra figyelj, hogy cukor helyett édesítőszerrel ízesítsd!
Fotó: Graphic PhotoArt / Getty Images Hungary
A rukkola gyakran finom saláták alapja, azonban más módon, például pesztóként is felhasználható. A zöldség 100 grammjában 25 kalória van, 92%-ban vizet tartalmaz, ráadásul 170 milligramm omega-3 zsírsavat is tartalmaz.
Fotó: Getty Images Hungary
Az alma finom, kalóriaszegény gyümölcs, hiszen átlagosan 95 kalóriát tartalmaz, ráadásul a teltségérzetet is elősegíti. Ha kicsit más formában is kipróbálnád, nem csak nyersen, akkor az adalékanyagoktól mentes almachipset érdemes elkészíteni, hiszen remek nassolnivaló a sós, zsíros snackek helyett.
Fotó: Getty Images Hungary
A spárgából is bátran lehet fogyasztani nagyobb mennyiséget diéta alatt, hiszen 100 grammban mindössze 20 kalória van, emellett 2,2 gramm fehérjét is tartalmaz, ami a zöldségeknél magasnak számít. Fetával és paradicsommal elkészítve laktató és finom ebéd lehet.
Fotó: Elena_Danileiko / Getty Images Hungary
A bogyós gyümölcsök is remekül beilleszthetők az étrendbe, ha a fogyás a cél, hiszen alacsony a kalória- viszont magas a vitamintartalmuk. A málnának 100 grammjában 34 kalória van, de egy diétás túrógombóccal tálalva sem lesz hizlaló fogás.
Fotó: Getty Images Hungary
100 gramm brokkoliban 34 kalória van, ráadásul magas a rosttartalma is, ami sokáig biztosítja a jóllakottság érzését. Számos formában elkészíthető, érdemes kipróbálni parmezánnal és citrommal, hiszen egy igazán friss és könnyű fogás.
Fotó: Getty Images Hungary
A nyár egyik kedvenc finomsága nem véletlenül a dinnye: remekül hűsít és hidratál, ráadásul diéta alatt is bátran fogyasztható, hiszen 100 grammban 30 kalória van. Természetesen magában is remek fogás, de érdemes kipróbálni a dinnyés gazpachót is, hiszen igazi ízbomba a sok friss zöldséggel együtt.
Fotó: Getty Images Hungary
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
