9 étel, ami nemcsak fogyaszt, de a gyulladást is csökkenti - Jók az ízületeknek
Ha a fogyás során sportolsz is, nem árt odafigyelni az ízületeid védelmére.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ízületek állapota és a túlsúly szoros összefüggésben állnak egymással. A mozgásszegény életmód gyakran felesleg kialakulásához vezet. Itt azonban nemcsak a plusz kilók jelentenek extra terhelést, de a fogyó izomzat sem képes megfelelően tartani a testet, ami az ízületeket nyomja még jobban.
A sport hiánya mellett az intenzív igénybevétel, a rendszeres féloldalas terhelés és a szabálytalanul végrehajtott gyakorlatok, sérülések is problémákat okozhatnak. A megoldás mégsem csak a helyes mozgásban rejlik, a táplálkozásnak is komoly szerep jut az ízületek épségének megőrzésében, visszaállításában és a túlsúly leküzdésében is.
Ízületvédő ételek
Ha rendszeresen mozogsz, fizikai munkát végzel, és jelentős felesleged van, érdemes nemcsak a táplálkozásra odafigyelni, de akár ízületvédő étrend-kiegészítőt is szedni. A kollagént, MSM-et, kondroitint, glükozamint vagy ezek kombinációját tartalmazó kapszulák a legtöbb ember számára megfelelőek.
Az étrendedben a következő ételek szintén segíthetnek gyulladáscsökkentő, csont- és immunerősítő hatásuknak köszönhetően az ízületi problémák leküzdésében, és még a túlsúly ellen is jók.
A cseresznye a köszvény és a gyulladások ellen is kiváló, köszönhetően antioxidánsainak. Ez más piros és lila gyümölcsökben is megtalálható, mint az eperben, a málnában és a ribizlikben. Mivel rostdús és kalóriaszegény, akár naponta ehetsz belőle zabkása, magvak mellé.
Fotó: stevanovicigor / Getty Images Hungary
A makréla, lazac, tőkehal, hering heti rendszerességű fogyasztása pozitívan hathat az ízületi gyulladásra. A halhúsban lévő omega-3 gyulladáscsökkentő, védi a szívet, és a fogyókúrához is jótékonyan járul hozzá.
Az ízületi kopások ellen a brokkoli K- és C-vitaminokkal, valamint szulforafánnal véd. A rostdús, laktató zöldség kalória- és szénhidrátszegény, de a csontépítő kalcium egyik legjobb növényi forrása.
Fotó: canyonos / Getty Images Hungary
Napi két csésze zöld teával polifenol antioxidánsokkal töltheted fel a tested, melyek védenek a porclebomlástól, és csökkentik a gyulladást. A tea az oszteoartritisz és a reumatoid artritisz megelőzésében is kiváló. Vízhajtó, a vércukorszint kilengései ellen védő hatása a fogyásban is jól jön.
A citrusgyümölcsök - citrom, narancs, grépfrút - a C-vitamin jó forrásai, mely antioxidáns, és véd az ízületek gyulladásos megbetegedéseivel szemben. Gyümölcscukor-tartalmuk alacsony, de nagyon rostosak, így akkor sem kell lemondani róluk, ha diétázol.
Akár mindennap készítheted az ételeidet hagymával, fokhagymával, ezek a zöldségek ugyanis nemcsak sok rostot biztosítanak, de az ízületi kopás ellen is védenek. Ez valószínűleg a hagymafélék diallil-diszulfid hatóanyagának köszönhető, mely a porclebontó enzimek működését gátolja.
Hiába sok bennük a kalória, napi egy-két evőkanálnyi mag a diétába is belefér, hiszen rengeteg bennük az egészséges tápanyag. A magok fehérjét, kalciumot, magnéziumot, cinket, E-vitamint és rostokat biztosítanak. A bennük található alfa-linolsav az immunrendszert erősíti, és védi a kötőszöveteket, ízületeket.
A spenótban alig van kalória, rostdús, mégis bővelkedik kaempferolban. Ez az antioxidáns jelentős védelmet nyújt az ízületek gyulladásos problémái ellen. Tedd a leveles zöldségeket mindennap az étkezésed részévé!
Fotó: Lecic / Getty Images Hungary
A kurkuma az egyik legjobb természetes gyulladáscsökkentő. Antioxidánsa, a kurkumin pozitívan hat az ízületekre, míg az ételekre szórva segít a vércukorszint stabilizálásában és ezáltal az étvágy csökkentésében.
Fotó: Ad077 / Getty Images Hungary
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
- fogyasztó praktikák
- gyógyító táplálékok
- ízületi probléma
- gyulladáscsökkentő
- gyulladás
- fájdalom
- betegség
- sérülés
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
