Villámgyorsan lefaragja a zsírt, és építi az izmot: 8 gyakorlat, amihez csak vizes palack kell

A háztartásban bármiből lehet súlyzó, például ásványvizes palackból is.

Edzés ásványvizes palackkal
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A tónusos kar és a formás lábak éléréséhez nem kell sem súlyzó, sem hosszú, edzőteremben töltött órák. Hiszen ha az ember csak egy kicsit is kreatív, a háztartásban levő dolgok között is válogathat, amiket súlyzók helyett, otthon is emelgethet: ez lehet egy kiló krumpli, esetleg alma, de liszttel, egy liter tejjel vagy akár egy jó fogású ásványvizes palackkal is kivitelezhetők az erősítő, súlyzós gyakorlatok.


Ha úgy döntesz, utóbbit választod az edzéshez, a palackokat vízzel vagy akár homokkal is megtöltheted, így nehezebb lesz a súlyuk, ezáltal szebb, tónusosabb izomzatot tudsz elérni. A formás alak elérése érdekében heti háromszor végezz velük erősítő edzéseket.

Intenzív gyakorlatok palackkal

Az alábbi gyakorlatokból végezz 20 darabot, és ismételd 2-5-ször az ideális eredmény elérése érdekében. Az ismétlésszám az edzettségi szintedtől függ, ha kezdő vagy, végezz két sorozatot belőlük, és kéthetente emeld az ismétlések számát! Az edzés elején ne feledkezz meg a bemelegítésről, a végén pedig a nyújtásról sem!

Helyezkedj el a talajon, hajlítsd be a térded, és teli talppal támaszkodj a talajra! Vedd a kezedbe a két ásványvizes palackot, nyújtsd ki egyenesen a mellkasod felé mindkét karod, majd a következő mozdulatnál engedd le oldalra őket egészen a talajig!
Fotó: dmphoto / Getty Images Hungary
Maradj a talajon, a két kezed nyújtsd előre, miközben a törzs- és hasizmok segítségével felhúzod magad félig ülő pózba, majd lassan visszaereszted magad!
Fotó: dmphoto / Getty Images Hungary
Állj egyenesen, és végezz kitörést egyik, majd másik lábaddal, miközben a palackot két kézzel megtartod a fejed fölött! A hátad legyen mindvégig egyenes!
Helyezkedj el ismét a talajon, ülj a sarkadra, a mellkasodat nyomd előre, majd a két karodat nyújtsd ki srégen oldalra, és tartsd meg magad egy percig!
Fotó: dmphoto / Getty Images Hungary
A palackba homokot is tehetsz, így nehezebb súlyzókat kapsz. Állj terpeszbe, a két karod legyen előbb leengedve a tested mellett, majd 90 fokos szögben emeld meg mindkét karod, és végezz liftező mozdulatokat!
Fotó: AMR Image / Getty Images Hungary
Állj egyenesen, a palackot fogd a kezedbe, emeld a mellkasod elé, majd vissza! A karod maradjon mindvégig egyenes, feszítsd meg, miközben végzed a gyakorlatot!
Helyezkedj el vívópózba, az egyik kezeddel támaszkodj meg a térdeden! A másik karodat nyújtsd hátra a képen látható módon, majd vissza előre!
Alaposan megmozgathatod minden porcikádat, ha az ásványvizes palackokat egy hátizsákba teszed, és úgy végzel vele guggolásokat vagy kitöréseket.

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük