Villámgyorsan lefaragja a zsírt, és építi az izmot: 8 gyakorlat, amihez csak vizes palack kell
A háztartásban bármiből lehet súlyzó, például ásványvizes palackból is.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A tónusos kar és a formás lábak éléréséhez nem kell sem súlyzó, sem hosszú, edzőteremben töltött órák. Hiszen ha az ember csak egy kicsit is kreatív, a háztartásban levő dolgok között is válogathat, amiket súlyzók helyett, otthon is emelgethet: ez lehet egy kiló krumpli, esetleg alma, de liszttel, egy liter tejjel vagy akár egy jó fogású ásványvizes palackkal is kivitelezhetők az erősítő, súlyzós gyakorlatok.
Ha úgy döntesz, utóbbit választod az edzéshez, a palackokat vízzel vagy akár homokkal is megtöltheted, így nehezebb lesz a súlyuk, ezáltal szebb, tónusosabb izomzatot tudsz elérni. A formás alak elérése érdekében heti háromszor végezz velük erősítő edzéseket.
Intenzív gyakorlatok palackkal
Az alábbi gyakorlatokból végezz 20 darabot, és ismételd 2-5-ször az ideális eredmény elérése érdekében. Az ismétlésszám az edzettségi szintedtől függ, ha kezdő vagy, végezz két sorozatot belőlük, és kéthetente emeld az ismétlések számát! Az edzés elején ne feledkezz meg a bemelegítésről, a végén pedig a nyújtásról sem!
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- sport
- egészséges életmód
Elképesztően jól formálja a testet ez az otthoni gyakorlatsor: csak egy fitneszlabda kell hozzá
- hogyan kell helyesen guggolni
- helyes guggolás
