4 módszer a zsírbontó enzimek növelésére: ezek az ételek serkentik a termelődésüket
A zsírbontó enzimek szintje növelhető a szervezetben, bizonyos ételek is segíthetnek ebben, de a testmozgás is sokat számít.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A szervezetben lévő zsírbontó enzimek szintje növelhető a megfelelő életmód követésével. Ehhez viszonylag alacsony szénhidráttartalmú étrend és rendszeres testmozgás szükséges.
Szénhidrátra szüksége van a szervezetnek, hiszen ez nyújtja számára az energiát, amit a sejtek felhasználnak. Olyan módszereket mutatunk, amivel serkenteni lehet a zsírbontó enzimek növekedését.
Zsírbontó enzimek növelése
Az egyik leghatékonyabb mód a zsírbontó enzimek növelésére a heti 2-3 alkalommal, rendszeresen végzett 45-90 perces aerob gyakorlatozás. Ezek olyan mérsékelt intenzitású mozgásformák, ahol az energiafelhasználás oxigén jelenlétében zajlik, hosszú időtartamon keresztül lehet bírni. Arányait nézve az energiaforrások közül a legtöbb zsír ekkor használódik fel.
Ez az edzés megváltoztatja az epinefrin és a glukagon hormonok koncentrációját az izomsejtekben, serkenti a zsírégető lipáz enzim aktiválódását, ami felszabadítja a zsírsavakat a zsírsejtekből. Ha valaki rendszeresen végez aerob edzést, azzal növeli az izomtömeget, ezáltal több zsírégető enzim veszi körül a sejteket, amitől fokozódik a sejtek zsírfelhasználása az edzések alatt.
A másik módszer, hogy megfelelő mennyiségben kell fogyasztani összetett szénhidrátot, hiszen a sejteknek glukózra van szüksége ahhoz, hogy piruvát nevű molekulát termeljenek, amik befolyásolják a testzsír folyamatos felhasználását. Legalább 85 gramm ilyen szénhidrát fogyasztását tanácsolják a szakértők, ez lehet teljes kiőrlésű tészta, barna rizs vagy egyéb összetett szénhidrát.
A harmadik ajánlás szerint főleg alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása a javasolt, amik nem okoznak hirtelen vércukorszintemelkedést. Ezek serkentik a glukagon hormon termelését, ami pedig fokozza a zsírégető enzim, a lipáz aktiválódását.
Végül hetente egy-két magas intenzitású intervallumedzést is érdemes beiktatni, ez lehet a futás, például 20 másodpercig teljes erőfeszítéssel futsz, majd 80 másodpercig kocogsz, mindezt 20 percen át. Ez a fajta edzés szintén hatékonyan növeli a zsírégető enzimek aktivitását.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Ételek, amik serkentik a termelődésüket
- Az ananász a benne lévő bromelain enzim miatt.
- A mangó az amiláztartalma miatt.
- A méz a benne lévő diasztáz, amiláz, invertáz, proteáz enzimek miatt.
- A banán a glükozidáz- és az amiláztartalma miatt.
- Az avokadó a lipáz enzim tartalma miatt.
- A kefir a benne lévő lipáz, laktáz és proteáz miatt.
- A savanyúkáposzta a probiotikumtartalma miatt.
- A kivi a benne lévő actinidin enzim miatt.
- A gyömbér a proteáz- és zingibaintartalma miatt.
10 kérdés, amiből kiderül, mennyire vagy jártas a táplálkozásban
Az emésztőrendszerben zajló folyamatokkal érdemes tisztában lenni, ezzel a gyors teszttel leellenőrizheted, mennyire vagy jártas a táplálkozásban!
Tudod, mi az a glikémiás index? 10 kérdés, amiből kiderül, mennyire vagy jártas a táplálkozásban
Kvíz!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
