Így állítsd át az anyagcserédet fogyasztó üzemmódra!

A reggelizz úgy, mint egy király elképzelésnek fogyókúrás körökben támogatói és ellenzői is szép számmal akadnak. A támogatók azzal érvelnek, hogy a nap elején bevitt kalóriákat a szervezet jobban hasznosítja, vagyis az ekkor elfogyasztott táplálékoknak kisebb hányada tartalékolódik a zsírraktárakban.

Az ellenzők szerint, ha már reggelire sokat eszel, a nap további részében szervezeted még inkább kívánja a kalóriákat. Ha azonban néhány hét alatt sikerül rászoktatnod a szervezetedet, hogy nem este, hanem reggel eszel nagyobb adagokat, sikerül anyagcserédet fogyasztó üzemmódra állítanod.

Reggelizz úgy, mint egy király!

Ha eddig azt szoktad meg, hogy délelőtt 10 órakor eszel először, nem lesz egyszerű változtatnod rajta. Felesleges azonban óriási léptekben haladnod, kezdetnek megteszi az is, ha ébredést követően eszel egy tál müzlit, és szép fokozatosan állítod át a szervezetedet arra, hogy többet tudj enni reggelire. Ha pedig sikerült, és ezzel egy időben este már kevés táplálékot veszel magadhoz, akár két-három kiló feleslegtől is megszabadulhatsz egy hét alatt

Fontos, hogy szénhidrátokat elsősorban reggel 9 óra előtt fogyassz. Reggeli után tehát bátran bekaphatsz egy szelet süteményt vagy csokoládét, hiszen a nap során úgyis energia lesz belőlük, szervezeted felhasználja őket, nem raktározódnak el a zsírraktárakban.

A fehérjékről sem szabad elfeledkezned, mivel elsősorban ezek adják a jóllakottségérzést: tehát ne iktasd ki étrendedből a fehér húsokat, csupán a vöröset hanyagold.

A rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök ugyanolyan fontosak ennél az étrendnél, mint bármely más fogyókúra esetében. A növényi rostok serkentik az anyagcsere folyamatát, ehhez azonban szükséges még, hogy elegendő folyadékot - 2-2,5 liter vizet, gyümölcslevet - fogyassz a nap folyamán.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy tányér müzli, két muffin, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: egy adag tejszínes-spenótos penne.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy kis adag görög saláta.

2. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet sonkával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, párolt vegyes zöldséggel.
Uzsonna: egy marék sózatlan mandula.
Vacsora: egy pohár kefir.

3. nap

Reggeli: két sonkás-sajtos melegszendvics, egy pohár élőflórás natúr joghurt, egy csésze earl grey tea.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: egy adag sóskafőzelék főtt tojással, tört krumplival.
Uzsonna: két korpás keksz.
Vacsora: egy kis adag zöldségleves.

• anyagcsere
• anyagcsere diéta
• reggeli
• fogyasztó praktikák
• Életmód