3 villámgyors, 300 kalóriás reggeliötlet - Egészségesek, és hosszú időre biztosítják az energiát

A rohanós hétköznapokon nincs mindig idő hosszú ideig tüsténkedni a konyhában, ezért aranyat érnek a pár perc alatt elkészíthető receptek.

De ha még a kalóriára is odafigyelnél, akkor ez a három 300 kalóriás reggeli tökéletes választás lehet. 

Három villámgyors, 300 kalóriás reggeliötlet

A reggeli az egyik legfontosabb főétkezés, amely meghatározza a napod minőségét. Emellett az energiakészleteid feltöltéséhez is elengedhetetlen, mivel ezzel növeled a fizikai és a szellemi teljesítőképességedet. De nemcsak az fontos, hogy reggelizz, hanem az is, hogy mit válassz a nap első eledelének. 

Ebben a cikkben három olyan, percek alatt elkészíthető reggeliötletet találsz, ami garantáltan hosszú időre biztosítja az energiát. 

Zabkása magvakkal

A zab rostban gazdag gabonaféle, ezért elkerülheted vele a farkaséhséget és a túlevést. Édesen vagy sósan is készítheted, de a következő recept most az édesszájúaknak kedvez.

Egy fél banánt villával törj össze, majd adj hozzá fél bögre zabpelyhet, fél bögre kókusztejet és egy kis fahéjat. Jól keverd őket össze, tedd egy befőttesüvegbe, majd egy éjszakára helyezd a hűtőbe. Reggel fogyaszd banánkarikákkal és dióval. Körülbelül 300 kalória van benne.

Banánpalacsinta 

A banánpalacsinta az egyik legegyszerűbb reggeli. Mindössze két összetevő kell hozzá: banán és tojás. Utóbbi kitűnő fehérjeforrás, ezért hosszú időre ellát energiával, és eltelít. Nem mellesleg segít megőrizni az egészséges testsúlyt, és hozzájárul az izomépítéshez. A banán pedig nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, amely szükséges a szív- és érrendszer egészségéhez.

A banánpalacsintához törj össze villával két banánt, majd keverj hozzá két tojást, és jól dolgozd össze őket. Kis fahéjjal szórd meg, és egy pici sütőport adj hozzá, hogy ne tapadjon le. Kevés kókuszzsíron süsd ki. 250 kalóriás reggeli.

Rozskenyérszendvics

A rozs magas rosttartalma miatt kedvező hatást gyakorol a bélműködésre, csökkenti a koleszterinszintet, és segít a székrekedés és az aranyeres panaszok esetén. Fokozza az izomerőt, ezért azok számára is ajánlott, akik nehéz fizikai munkát végeznek, vagy gyakran sportolnak. 

A rozsos szendvics elkészítéséhez végy egy szelet rozskenyeret, kend meg körülbelül 2 gramm vajjal, tegyél rá egy szelet csirkemellsonkát és egy szelet trappista sajtot, majd zárd a sort egy kis (2 gramm) majonézzel. Fogyassz mellé uborkát, hónapos retket vagy bármilyen zöldséget, körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. 

Olvass tovább! 8 reggeli, ami stabilizálja a vércukorszintet, és órákra eltelít

Úton-útfélen hallani, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és bár jócskán vannak már ennek ellentmondó elképzelések is, tény, hogy a jól összeállított, egészséges reggeli ellát energiával, serkenti az agyműködést, és segít a vércukorszint stabilizálásában.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• reggeli
• kalória
• energia
• gyors
• Életmód