Ezt a szokást sürgősen abba kell hagynod, ha inzulinrezisztens vagy - Szakértő mondta el a véleményét

Az inzulin normális esetben segít a vér glükózszintjének szabályozásában, de az inzulinrezisztencia során a sejtek nehezen vagy egyáltalán nem veszik fel a glükózt.

Ennek kezelésére általában életmódváltást javasolnak, ami magába foglalja az egészséges étrendet és a megfelelő mennyiségű mozgást. Ám az emberek gyakran túllőnek a célon, és olyan szokásokat alakítanak ki, amelyek nemhogy javítanak a helyzeten, hanem rontanak rajta.

Ezt a szokást sürgősen abba kell hagynod, ha inzulinrezisztens vagy

A szénhidrátok, például a keményítők és a cukrok, jelentős hatással vannak a vércukorszintre. Amikor valaki szénhidrátokat fogyaszt, akár kenyeret vagy tésztát, a szervezet glükózzá bontja, ami megemeli a vércukorszintet. Az inzulin pedig segít a sejteknek felvenni a glükózt, hogy energiává alakítsa.

Az inzulinrezisztenciával küzdő személyeknél azonban a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra, így a glükóz nem jut be hatékonyan a sejtekbe. Ennek eredményeként a vérben magas marad a glükózszint, és ez hosszú távon növeli a diabétesz kockázatát, és más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az állapot kezelésében fontos szerepet játszik az étrend, amelynek megtervezése során nagy hangsúlyt fektetnek a szénhidrátok típusára és mennyiségére. Gyakran korlátozzák az egyszerű, gyorsan felszívódó szénhidrátok (fehér kenyér, cukros sütemények, üdítők) fogyasztását és a magas glikémiás indexszel rendelkező ételeket. Helyette előnyben részesítik a komplex, úgynevezett lassan felszívódó szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonák) és a rostban gazdag ételeket. 

Mítosz a szénhidrátról

A diagnózis után a betegek gyakran azonnal és kíméletlen módon szeretnének cselekedni, és előveszik a jó öreg internetet. Ami nem feltételen rossz dolog, de a Google világába nem mindig jó ötlet elmerülni. Sőt, olyan döntések is születhetnek ezáltal, amelyek végső soron többet ártanak, mint használnak. 

Elterjedt első lépés a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése, ám a helyzet az, hogy a szervezetnek szüksége van a szénhidrátra. Tehát ahelyett, hogy teljesen kiiktatnád, ne feledd, hogy nem minden szénhidrát egyforma, és sok közülük komoly egészségügyi előnyöket kínál.

A gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, gabonafélékben és hüvelyesekben található szénhidrátok bizonyítottan védelmet nyújtanak a betegségekkel szemben, emellett támogatják a testsúlyszabályozást és a stabil vércukorszintet. Dr. Walter Willett, a bosztoni Harvard T. H. Chan School of Public Health epidemiológusa szerint a nagyon kevés szénhidrát éppolyan veszélyes és káros lehet, mint a túl sok, ezért a legfontosabb az, hogy a megfelelő típust válaszd.

Semmiképp ne tekints mumusként a szénhidrátokra, és fogyassz olyan ételeket, amelyek kevésbé feldolgozottak, magas rosttartalmúak, és támogatják a stabil vércukorszintet. 

Olvass tovább! Az inzulinrezisztencia okozta hízás is megállítható: 3 hasznos tanács, amitől beindul a fogyás

Az inzulinrezisztencia a vércukorszint egyensúlyának felborulásával járó állapot, mely jelentősen megnöveli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Akár egy korai, intő jelnek is lehet tekinteni, aminek súlyos következményei megelőzhetők kiegyensúlyozott étrend követésével és rendszeres edzéssel.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• inzulinrezisztencia
• cukorbetegség
• szokás
• inzulin
• Életmód