Hány szem mag 100 kalória? Mutatjuk a diótól a mogyoróig az összes kedvencet

Az olajos magvak általában nem állnak a legjobb fogyókúrás ételek hírében, mivel viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, azonban jótékony hatásaik messze túlmutatnak az energiatartalmukon. A diófélék és csonthéjasok majdnem mindegyike csökkenti az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a diabétesz vagy a magas vérnyomás. Jót tesznek a szívnek és az agynak, és még a rák egyes fajtái ellen is harcolnak. 

Ráadásul kalóriatartalmuk ellenére a fogyókúrának is kifejezetten jót tesznek hosszútávon. Számos kutatás összeköti a diófélék fogyasztását az alacsonyabb súllyal, és, bár ez önmagában még nem bizonyítja, hogy az olajos magvak támogatják a diétát, az mindenesetre biztos, hogy mértékkel fogyasztva egyáltalán nem ártanak neki.

Hogy néz ki 100 kalória?

De mi is ez a mérték? Egy-egy nassolás alkalmával 100-200 kalóriányi valamelyik olajos magból könnyedén belefér szinte mindegyik étrendbe. Általában egy szűk maréknyi mennyiség felel meg nagyjából 100 kalóriának, de a legtöbb csonthéjas esetében akár szemre pontosan is kiszámolhatod, mennyit tűr a diétád. Mutatjuk, hogy néz ki 100 kalória a különböző diófélékből a tányéron.

Összesen nyolc fél vagy négy egész dió tesz ki nagyjából 100 kalóriát, ennek a duplája pedig már elegendő, hogy kiélvezhesse az ember minden pozitív, egészségre gyakorolt hatását - ugyanis a dió jótékonyan befolyásolja a vérnyomást, csökkenti a vérzsír mennyiségét, egyes rákbetegségek rizikóját, és javítja az agyműködést.

A borítókép forrása: Getty Images.

• fogyókúra
• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• egészséges táplálék
• kalória
• olajos magvak
• napraforgómag
• Életmód