Hány szem mag 100 kalória? Mutatjuk a diótól a mogyoróig az összes kedvencet
Mutatjuk, mennyi fér egy uzsiadagba a különböző olajos magvakból.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az olajos magvak általában nem állnak a legjobb fogyókúrás ételek hírében, mivel viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, azonban jótékony hatásaik messze túlmutatnak az energiatartalmukon. A diófélék és csonthéjasok majdnem mindegyike csökkenti az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a diabétesz vagy a magas vérnyomás. Jót tesznek a szívnek és az agynak, és még a rák egyes fajtái ellen is harcolnak.
Ráadásul kalóriatartalmuk ellenére a fogyókúrának is kifejezetten jót tesznek hosszútávon. Számos kutatás összeköti a diófélék fogyasztását az alacsonyabb súllyal, és, bár ez önmagában még nem bizonyítja, hogy az olajos magvak támogatják a diétát, az mindenesetre biztos, hogy mértékkel fogyasztva egyáltalán nem ártanak neki.
Hogy néz ki 100 kalória?
De mi is ez a mérték? Egy-egy nassolás alkalmával 100-200 kalóriányi valamelyik olajos magból könnyedén belefér szinte mindegyik étrendbe. Általában egy szűk maréknyi mennyiség felel meg nagyjából 100 kalóriának, de a legtöbb csonthéjas esetében akár szemre pontosan is kiszámolhatod, mennyit tűr a diétád. Mutatjuk, hogy néz ki 100 kalória a különböző diófélékből a tányéron.
Összesen nyolc fél vagy négy egész dió tesz ki nagyjából 100 kalóriát, ennek a duplája pedig már elegendő, hogy kiélvezhesse az ember minden pozitív, egészségre gyakorolt hatását - ugyanis a dió jótékonyan befolyásolja a vérnyomást, csökkenti a vérzsír mennyiségét, egyes rákbetegségek rizikóját, és javítja az agyműködést.
Tíz szem török mogyoró kóstál ugyanennyit. Ez a csonthéjas kifejezetten hatékonyan véd a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával szemben, és kiemelkedően magas folsavtartalmának köszönhetően segíti a vérképzést.
12 szem mandula összesen 100 kalóriát tartalmaz. Ez a csonthéjas jót tesz a szívnek és a memóriának, magas rosttartalma miatt pedig segít megszüntetni a székrekedést. Kismamáknak különösen ajánlott, mert védi a magzatot.
21 pisztácia kell hozzá, hogy az ember elérje a 100 kalóriás limitet. Ez a csonthéjas gyümölcs segít csökkenteni a koleszterinszintet, és férfiak számára a fogyasztását különösen ajánlják, mert hatásosan előzi meg a prosztatarákot.
Kesudióból elég 12 szem a 100 kalóriához, azonban ez a magas fehérjetartalmú olajos mag proanthocyanidin-tartalmának köszönhetően csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, védi a haj színét, és harcol az UV-sugarak ellen.
A földimogyoró - természetesen nem elsősorban pörkölt, sós formában - szintén szívvédő és értisztító. 22 apró szem kell belőle a 100 kalóriához.
A tökmag olyan apró, hogy nem is biztos, hogy érdemes számolni. Átlagosan 50-55 szem tesz ki belőle 100 kalóriát. Ez a mag csökkenti a koleszterinszintet, és jóval alacsonyabb a zsírtartalma, mint a többi olajos magnak.
A napraforgómag vagy más néven szotyi csökkenti az asztmarohamok hevességét, véd a stroke ellen, és migrénre is kifejezetten ajánlják, azonban ezt már tényleg nem érdemes számolgatni, bár nagyjából kilencven-száz szem fogja megadni a kívánt mennyiséget.
A borítókép forrása: Getty Images.
- fogyókúra
- fogyókúrás tippek
- fogyasztó praktikák
- egészséges táplálék
- kalória
- olajos magvak
- napraforgómag
- Életmód
