Hatékonyabb, mint a futás ez a 4 egyszerű gyakorlat
Sokkal gyorsabban fogyasztanak
Ha nem szeretsz futni, vagy most túl hideg van hozzá, végezd ezeket!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A futás nagyon jó hatással van a szervezetre, kivéve, ha több mint 20 kiló felesleged van, mert a nagyobb túlsúly túlzottan megterheli az ízületeket a rázkódással járó mozgás közben. De a hideg idő sem kedvez az ízületeknek, így a tél sem kedvez a futásnak. És az is előfordulhat, hogy te is azok közé az emberek közé tartozol, akik egész egyszerűen nem szeretnek futni. Bármelyik esetről is legyen szó, nem kell lemondani a kardió mozgásformák nyújtotta zsírégető hatásról. Nemcsak a futás létezik, sőt, van, ami még hatásosabb is, mint a futás. Mutatjuk is, melyek ezek!
Ugrókötelezés
Ezt a mozgásformát akkor ajánljuk, ha nincs rajtad olyan sok felesleg, csak arról van szó, hogy nincs kedved kimenni futni. Ugrálás közben ugyanis a testsúlyod minden egyes alkalommal ránehezedik az ízületeidre. Egy hatásos gyakorlat ugrókötélhez: páros lábbal ugrálva gyors tempóban tekerj a kötélen 100-at, majd egy rövid pihenő után ismételd meg még két alkalommal.
Evezés edzőteremben
Egy edzőtermi evezőgépen végzett félórás sportolás annyi kalóriát éget el, mint a futás, azonban itt nemcsak a lábizmaid, hanem a karok és a törzs izmai ugyanúgy munkába lesznek fogva, ami hatásosabb alakformálást eredményez, nem csak kalóriaégetést.
Spinning
Egy szobabiciklin végzett intenzív edzés is sokkal hatásosabb, mint a futás. Ha trénerhez mész, akkor ő végigvezet téged egy sor gyakorlaton, de ha otthon használod a gépet, akkor arra ügyelj, hogy ne csak egy monoton tekerés legyen, hanem iktass be intenzívebb szakaszokat. Ilyenkor vedd feljebb a kerékpár nehézségi fokát, és a nyeregből kiállva tekerj.
Kettlebell: swing
A manapság divatos mozgásforma előnye, hogy a nagy intenzitással végzett mozgás súlyzós edzéssel vonódik össze, aminek köszönhetően kétszer annyi kalóriát égetsz el, mint futással. Rengeteg helyen tartanak már kettlebelledzéseket, de ha otthon szeretnéd kipróbálni, akkor ez a gyakorlat mindenképp szerepeljen az edzéstervedben: kis terpeszben, egyenes derékkal süllyesztve vedd fel a magad elé helyezett súlyt két kézzel. A kiinduló helyzetben a karok nyújtva lógnak a tested előtt. A csípődet használva - előre-hátra kell majd mozgatnod - lendítsd előre a súlyt vízszintes tartásig, majd engedd vissza. Végezz belőle legalább háromszor tízes sorozatot.
Mihamarabb szeretnéd elkezdeni a zsírégetést?
Akár már felkelés előtt gondoskodhatsz róla, hogy beinduljon a szervezeted zsírbontása. Nézd meg alábbi összeállításunkat, melyben eláruljuk, hogyan kezdj minél hamarabb fogyni!
Olvastad már?
