10 kiló felesleg van rajtad? Így szabadulj meg tőle szilveszterig

Sokan az új évig halogatják a fogyókúrát, pedig sokkal nagyobb sikerélmény lehet, ha már a szilveszteri buliban viselheted álmaid ruháját, aminek végre nem kell itt is, ott is a pluszcentiket takargatnia.

Egy alaposan átgondolt és gondosan összeállított programmal az év utolsó napjáig akár tíz kilótól is megszabadulhatsz, is könnyebben és egészségesebben kezdheted az új esztendőt.

Fogyás három lépésben

A túlsúly kialakulását több tényező befolyásolhatja, ám a legjellemzőbb, hogy ezek együttes fennállása okolható a súlygyarapodásért: az ülőmunka, a mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás és a méreganyagok felhalmozódása mind felelős lehet a hízásért. Ráadásul az ezekből fakadó anyagcsere-zavarok is szerepet játszhatnak abban, ha felkúsznak a pluszkilók.

Ha szeretnél leszámolni a túlsúllyal, akkor több fronton kell támadást indítanod ellene. Az első és legfontosabb lépés, hogy helyreállítsd az anyagcserédet. Így a szervezeted ismét képes lesz az egészséges testsúly kialakításán, illetve annak megőrzésén dolgozni, ez pedig többet ér minden fogyókúrás csodaszernél.

Első lépés: méregtelenítés

A leggyorsabb és legegyszerűbb módszer, ha beiktatsz egy háromnapos méregtelenítő kúrát. Az első nap készítsd fel a szervezetedet, fogyassz könnyű, de rostos ételeket, egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, kerüld viszont a húsféléket és a tejtermékeket, ahogyan természetesen a cukrot, sót, fehér lisztet, alkoholt, cigarettát és koffeint is.

A második napon tarts egy léböjtkúrát: ekkor csak citromos vizet, frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket, esetleg szűrt zöldséglevest igyál. A harmadik napon kezdd el felkészíteni a gyomrodat a normál táplálkozáshoz való visszatérésre, és kövesd az első nap szabályait az étkezés terén.

Második lépés: az étrend összeállítása

Nem egyszerű áttérni a rendszeres és tudatos táplálkozásra, de ha előre megtervezed az étrendedet, akkor sokkal könnyebb lesz az új életmódot bevezetni a mindennapjaidba. Állíts magadnak össze előre egyhetes étrendeket, amelyekben sok a zöldség, a gyümölcs, a rost, a hüvelyes, és a fogyást elősegítő magnéziumban és kalciumban gazdag olajos magvak is helyet kapnak benne.

Ne feledkezz meg a tejtermékekről sem: az Európai Tanács hivatalos állásfoglalása is az, hogy a fehérjék rendszeres pótlásával érhető el a legegészségesebben az ideális testsúly.

Harmadik lépés: sportolj!

Tudjuk, hogy kevés az időd, fáradt vagy, és különben is egyre rosszabb odakint az idő, de sajnos tartós és látványos fogyás mozgás nélkül nem érhető el. Nem kell különösebben megerőltető dologra gondolnod, már az is csodákat tehet, ha hetente három alkalommal időt szakítasz a mozgásra. A fáradtság pedig nem lehet kifogás - a sport nemcsak a zsírégetést indítja be, de jó hatással van a keringésre, így hosszabb távon energikusabbnak is érzed majd magadat tőle. Ha nem tudod, hogyan fogj hozzá, válassz egy szimpatikus programot letölthető edzésterveink közül.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: három evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, három evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy kis poharas joghurt, egy bögre zöld tea.
Tízórai: 10 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos-zöldfűszeres saláta.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: egy bögre spenótfőzelék, egy főtt tojás.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta.

Méregtelenítő jóga

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, hogyan segíti a méregtelenítést és a fogyást a Bikram-jóga!

3. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, egy paprika, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: két szelet puffasztott rizs.
Vacsora: turmix egy pohár tejből, egy banánból és egy marék bogyós gyümölcsből.

4. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta, egy kis poharas joghurt, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: egy bögre zöldbabfőzelék, egy szójafasírt.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, egy héjában sült, közepes méretű krumpli.

5. nap

Reggeli: turmix egy pohár tejből, egy banánból és egy marék bogyós gyümölcsből.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: egy bögre tonhalsaláta.
Uzsonna: három keksz.
Vacsora: egy bögre mozzarellás paradicsomsaláta.

• sport
• léböjt
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód