Edd magad karcsúra!

Ki mondta, hogy az egészséges, vitamindús és zsírszegény táplálkozás unalmas és örömtelen, az ételek pedig ízetlenek és egyhangúak?

Ezzel az étrenddel alig várod majd a következő fogást, és nem azért, mert kopog a szemed az éhségtől az ebédre fogyasztott madársaláta után.

Egyél és fogyj!

A 10 napos zsírégető étrend csupa ínycsiklandozó, mégis könnyű, emésztésserkentő fogásból áll. Édes és sós ízek, gyümölcsök és húsok, tejtermékek és fűszerek, gabonafélék és zöldségek mind helyet kaptak a menüben, ami így változatos és egészséges lett.

Ha azt szeretnéd, hogy a diéta igazán hatékony legyen, akkor természetesen a rendszeres mozgás is elengedhetetlen. Ha minden reggel 20 perc kocogással indítod a napot, majd egy frissítő hideg-meleg váltózuhany után fogyasztod el a reggelit, nem csak az étel esik majd sokkal jobban. Szervezeted minden egyes bevitt kalóriát felhasznál majd, anyagcseréd pedig bámulatosan felgyorsul.

Szintén sokat tehetsz az anyagcseréd felpörgetéséért, ha esténként egy pohár vizet készítesz az éjjeliszekrényre, és reggel, mielőtt kikelnél az ágyból, megiszod.

A rostban gazdag, emésztésserkentő és zsírégető ételeket tartalmazó étrend mellett 10 nap alatt öt kilogrammtól szabadulhatsz meg, a koplalást pedig akár el is felejtheted, hiszen a 10 napos zsírégető étrendbe még egy kis lefekvés előtti nass is belefér - persze, csak ha egészséges és fogyasztó finomságot eszel.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy evőkanál pirított, hántolatlan zabpehely, egy kis alma, egy kis körte, egy szem szilva, egy evőkanál citromlé, egy kávéskanál gyümölcsédesítő, 1 dl író.
Tízórai: turmix 70 g eperből, két evőkanál almaléből, egy evőkanál narancsléből, 50 g sűrített, zsírszegény tejből és 7,5 dl tejből.
Ebéd: 5 dkg fehérpecsenye, fél bögre szósz 1 dkg uborkából, egy mogyoróhagymából és öt evőkanál zöldséglevesből készítve, két kávéskanál tejföllel besűrűsítve.
Uzsonna: egy szelet karalábé vékonyan megkenve zsírszegény túróval, egy bazsalikomlevéllel és egy másik szelet karalábéval befedve.
Vacsora: pisztrángpaprikás 30 dkg húsból, egy bögre zöldségsaláta.
Lefekvés előtt: két evőkanál zsírszegény joghurt, egy kávéskanál juharszirup, egy evőkanál hántolatlan zabpehely.

2. nap

Reggeli: egy szelet korpás kenyér 5 dkg citromlével kikevert túróval, két teáskanál diabetikus lekvárral.
Tízórai: turmix 20 dkg reszelt étcsokoládéból, fél kávéskanál narancshéjból és 2 dl langyos, zsírszegény tejből.
Ebéd: 20 dkg nyers zöldség, egy fél alma szezámmagból és szezámolajból készült öntettel.
Uzsonna: két evőkanál zsírszegény joghurt egy kávéskanál mézes homoktövissel elkeverve, egy félbevágott nektarin vagy alma üregébe töltve.
Vacsora: 8 dkg pulykamellfilé serpenyőben megpirítva, egy bögre saláta mángoldból,  cseresznyeparadicsomból és mogyoróhagymából.
Lefekvés előtt: négy evőkanál író egy kávéskanál almalével és egy evőkanál hántolatlan gabonapehellyel.

3. nap

Reggeli: egy szelet kétszersült , 7,5 dkg kecskesajt, egy kis kemény paradicsom aprított metélőhagymával.
Tízórai: turmix 1,25 deciliter íróból, két evőkanál sovány tejből, egy kávéskanál nyers cukorból, két evőkanál zsírszegény joghurtból, egy citrom héjából és levéből.
Ebéd: egy bögre almás cikóriasaláta 7,5 dkg tofuval.
Uzsonna: két evőkanál sovány túró egy evőkanál zsírszegény tejjel elkeverve, egy kávéskanál gyümölcsédesítővel, fél rúd vaníliavelővel és 10 dkg eperrel.
Vacsora: 15 dkg diós lepényhalfilé 3 dkg párolt hagymás brokkolival.
Lefekvés előtt: egy gabonakeksz, egy kávéskanál sovány túró, egy szilva.

4. nap

Reggeli: két pohár zsírszegény joghurt, két evőkanál hántolatlan gabonapehely, két evőkanál áfonya, egy fél őszibarack.
Tízórai: turmix 10 dkg kefirből, 0,5 dl multivitaminléből, egy kiviből egy kávéskanál akácmézzel és egy kávéskanál citromlével.
Ebéd: két bögre nizzai saláta.
Uzsonna: két szelet kétszersült egy-egy kávéskanál szemcsés sajttal, két-két szelet hónapos retekkel.
Vacsora: egy bögre spiráltészta 15 dkg zöldbabbal, 2,5 dkg lazacsonkával, hagymával és fűszerekkel ízesítve.
Lefekvés előtt: három evőkanál kefir egy kávéskanál körtelésűrítménnyel, két evőkanál zabkorpával.

5. nap

Reggeli: 7 dkg zsírszegény kefir, fél limetta, egy kis kivi, 10 dkg mangó, 10 dkg papaja, két licsi.
Tízórai: turmix két szál petrezselyemből, négy bazsalikomlevélből, egy marék turbolyából, egy evőkanál citromléből, 1 dl paradicsomléből, 1 dl íróból, sóval, borssal fűszerezve.
Ebéd: 8 dkg grillezett csirkemell egy bögre mangós földimogyorós salátával.
Uzsonna: 25 dkg vegyes, nyers zöldség.
Vacsora: egy bögre kínai zöldségleves 5 dkg tofuval.
Lefekvés előtt: egy evőkanál összetördelt kétszersült, két evőkanál szemcsés friss sajttal és két kis szem apróra vágott aszalt sárgabarackkal.

6. nap

Reggeli: három evőkanál vegyes gabonapehely, egy kis savanykás alma, egy evőkanál mazsola, egy evőkanál mogyoró, 10 dkg sűrített tej, csipetnyi fahéj, két kávéskanál citromlé.
Tízórai: turmix fél grépfrútból, két evőkanál homoktövis-gyümölcshúsból, 12 dkg kefirből.
Ebéd: két guacamoléval töltött paradicsom.
Uzsonna: három szelet lazacsonka fél papajával, kevés borssal.
Vacsora: 10 dkg serpenyős garnéla egy bögre ázsiai zöldségkörettel.
Lefekvés előtt: fél szelet mákos kétszersült egy evőkanál mézes túróval megkenve.

Turbózd fel az anyagcserédet!

A zsírégetés nem indul be megfelelően működő anyagcsere nélkül. Szeretnéd megtudni, hogyan pörgetheted fel az emésztésedet? Nézd meg videónkat!

7. nap

Reggeli:három evőkanál hántolatlan zabpehely, egy evőkanál durvára vágott mandula, 15 dkg bogyós gyümölcs, 10 dkg sovány joghurt, két kávéskanál pisztáciamag.
Tízórai: turmix 8 dkg kígyóuborkából, 6 dkg mangóból, egy evőkanál limettából, 5 dkg joghurtból és 10 dkg savóból.
Ebéd: ázsiai halsaláta 15 dkg tőkehalfiléből.
Uzsonna: két szelet pulykasonka feltekerve, egy-egy salátalevéllel és mangógerezddel töltve.
Vacsora: egy bögre zöldséges rizottó.
Lefekvés előtt: fél szelet korpás kenyér egy kávéskanál tejföllel és egy kávéskanál borsikafűvel.

8. nap

Reggeli: egy kockára vágott grépfrút és egy narancs, egy összezúzott avokádó, 5 dkg zsírszegény joghurt, egy kávéskanál gyümölcsédesítő, egy evőkanál durvára vágott dió.
Tízórai: turmix 7 dkg körtéből, két evőkanál citromléből, négy evőkanál bodzaléből és 1 dl tejből.
Ebéd: 15 dkg vargánya és 15 dkg cukkini serpenyőben megsütve, két pohár natúr sovány joghurt bazsalikomlevéllel ízesítve.
Uzsonna: 13 dkg kígyóuborka két evőkanál sóval, borssal, turbolyával vagy kaporral ízesített túróval.
Vacsora: egy bögre minestrone leves.
Lefekvés előtt: két evőkanál aludttej, egy kávéskanál nyerscukor, két evőkanál lenmag, két kávéskanál vegyes gabonapehely.

9. nap

Reggeli: citromlével, fahéjjal és szegfűszeggel ízesített püré 10 dkg szilvából, három evőkanál hántolatlan zabpehely és 8 dkg túró.
Tízórai: turmix  5 dkg zellerből, 7,5 dl céklaléből és 1 dl íróból.
Ebéd: garnélás spenótos omlett 5 dkg rákból, 5 dkg spenótból, két tojásból és négy evőkanál zsírszegény tejből.
Uzsonna: egy szelet rozsos gabonakeksz egy kávéskanál sovány túróval, paradicsomszeletekkel megrakva, metélőhagymával ízesítve.
Vacsora: fél bögre karalábés carpaccio 10 dkg túrógaluskával.
Lefekvés előtt: négy evőkanál zsírszegény tej egy kávéskanál mézzel, egy evőkanál hántolatlan gabonapehellyel.

10. nap

Reggeli: két szelet rozsos gabonakeksz 3 dkg füstölt lazaccal, 3 dkg csemegeuborkával, két szál kaporral és két kávéskanál tejföllel.
Tízórai: turmix 8 dkg mangóból, két evőkanál limettából, egy kávéskanál juharszirupból, 3 dkg édesítetlen kókusztejből és 1 dl savóból.
Ebéd: egy bögre hideg ratatouille.
Uzsonna: egy kivi.
Vacsora: 20 dkg párolt zöld spárga 8 dkg nyúlgerincfilével.
Lefekvés előtt: két kocka keserű csokoládé.

Cikkünk Marion Grillparzer Zsírégetés - A tartós karcsúság titka című könyve alapján készült, mely a Holló és Társa Kiadó gondozásában jelent meg.

• anyagcsere
• zsírégetés
• villámdiéta
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód