8 bevált módszer, amivel megduplázhatod a fogyást

Sokan sokféle módszerrel próbálkoztak már, hogy megtalálják azt a biztos receptet, mellyel bárki, bármikor, könnyedén megszabadulhat a felesleges kilóktól.

Nehéz egyértelmű tanácsokat adni az egészséges, ugyanakkor súlycsökkenést biztosító táplálkozás tekintetében, hisz sokszor a különféle módszerek is ellentmondanak egymásnak.

De szerencsére vannak olyan alapvető szabályok, melyek betartásával saját igényeidnek, lehetőségeidnek, alkatodnak megfelelően dolgozhatod ki fogyókúrás programodat. Láss hát neki!

1. Kerüld a zsírosat, sósat, édeset!

Az élelmiszerek egy részének nagyon magas a kalóriatartalma, másoknak kevésbé. Próbáld kerülni a kalóriabombákat, vagyis azokat az ételeket, melyek sok telített zsírsavat, sót vagy cukrot tartalmaznak. Ide tartozik a legtöbb nass és gyorséttermi étel. Iktass be az étrendedbe több zöldséget, cukor helyett édesíts mézzel, édesség helyett pedig nassolj aszalt gyümölcsöt.

2. Tartsd kézben a súlyodat!

Néhány szabályt be kell tartanod ahhoz, hogy elérd az ideális testsúlyodat, de legalább ilyen fontos arra is figyelned, hogy a leadott kilókat nehogy visszahízd. Fontos, hogy mindig ellenőrizd a testsúlyodat, így pontos képet kaphatsz arról, hogy túlsúlyos vagy-e, vagy sem. Ha mindenképpen fogyni akarsz, akkor tedd fokozatosan.

Felejtsd el azokat a módszereket, melyek nagyon rövid idő alatt nagyon sok kilótól szabadítanak meg - ezek elsősorban szervezeted salaktalanítására és tehermentesítésére jók, de nem alakíthatod őket életmódprogrammá. Az az ideális, ha fél év alatt a testsúlyod 10%-át veszíted el. Szintén nagyon fontos, hogy mielőtt nekilátsz ledobni magadról a plusz kilókat, mindenképp konzultálj orvosoddal.

3. Légy aktív, és mozogj!

A hízás elleni legjobb védekezési módszer, ha sportolsz. Így a felesleges kalóriákat elégeted, biztosítod a megfelelő anyagcsere-működést, elejét véve a leadott súly visszatérésének, és csökkented az elraktározott zsírok mennyiségét is. A mozgás segít erősíteni, fejleszteni izmaidat, csontjaidat, és serkenti agyműködésedet is. Nem beszélve arról, hogy számos komoly betegség kialakulását megelőzheted segítségével. De nagyon fontos, hogy, ha elkezdesz mozogni, tedd rendszeresen, lehetőleg naponta. Kezdd az edzést napi harminc perc könnyebb mozgással.

4. Vedd számba a zsírokat!

A zsírok létfontosságú tápanyagok. Ám ami újszülött korban még a fejlődéshez szükséges - az anyatejben ugyanis nagyobb mennyiségben találhatóak meg -, az felnőttkorban túlzott mennyiségű bevitele esetén a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik rizikófaktora.

De nem szabad teljesen kizárni étrendedből a zsírokat, csak oda kell figyelni, hogyan viszed be azokat szervezetedbe. Egyél például halakat, és használj növényi olajakat az ételek elkészítéséhez. A tejtermékek közül válaszd a zsírszegény vagy zsírmentes élelmiszereket, valamint fogyassz sovány húsokat, például baromfit.

5. Válogass a növények között!

Egyél több növényi eredetű táplálékot, ha egészségesen akarsz étkezni. Segítségükkel ugyanis anélkül töltöd meg gyomrodat, hogy híznál, ugyanis kevés kalóriát tartalmaznak.

Emellett minimális zsír van bennük, rossz koleszterin pedig egyáltalán nem, így nem károsítják szívedet. A növényi eredetű élelmiszerek rostjai csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulási kockázatát, illetve a bélrendszer rosszindulatú daganatos elváltozását is megelőzhetik. A zöldségek mellett fontos, hogy a csontrendszer erősítése és védelme érdekében igyál naponta tejet is.

6. Számolj le a szénhidrátokkal!

A szervezetednek szüksége van szénhidrátokra, mivel ezek a leggyorsabban felhasználható energiaforrások.

Fontos azonban, hogy kerüld azokat az ételeket, melyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, és inkább egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát. A kevesebb, ráadásul jó minőségű, komplex szénhidráttal nem rongálod a fogaidat, és egyensúlyban tartod testsúlyodat is.

7. Konyhasó: a kevesebb néha több

A nátrium ásványi anyag, melynek fontos szerepe van a szervezet folyadékháztartásában. A sós ételek rendszeres fogyasztása azonban magas vérnyomást idézhet elő, emellett hizlal is, ugyanis visszatartja szervezetedben a vizet, így pár kilóval mindenképp nehezebb leszel. Persze a sót nem lehet kizárni az étkezésből - a lényeg itt is az, hogy keveset fogyassz belőle. A vízháztartás egyensúlyához szükséges káliumot pedig zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával viheted be szervezetedbe.

8. Alkoholt csak mértékkel

Orvosi vizsgálatok igazolták, hogy az alkoholnak kismértékben jótékony hatása van az emberi szervezetre. De ez a kis adag nem lehet több, mint napi három deci sör, illetve másfél deci bor.

Az égetett szeszeknek nagyon magas a cukortartalma, mint ahogy az édes bornak és a pezsgőnek is, így ezeket - ha teheted - kerüld, ha szeretnéd biztosítani magadnak a karcsúságot hosszútávon is.

Cikkünk megírásában Carol Ann Rinzler Étkezz okosan című könyve segített.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• Életmód