Az 5 legfontosabb kellék, ha végleg le akarsz fogyni

A formás alakot és a kitűnő erőnlétet a legegyszerűbb eszközök segítségével is elérheted. Nemcsak a bonyolult gépek alkalmasak izmaid fejlesztésére és az intenzív zsírégetésre, de néhány hatékony kellék alkalmazásával is változatos, minden testrészedet átmozgató edzésprogramokat végezhetsz akár naponta, úgy, hogy egy lépést sem kell tenned a lakásodon kívül.

Pénztárcádat sem terheli meg túlságosan a legfontosabb kellékek beszerzése, később pedig állóképességed növekedése által bővítheted is a gyakorlatok sorát. Ha pedig befejezted a sportolást, az eszközök a sarokban vagy az ágyad alatt is megbújhatnak. Ismerd meg a legjobbakat!

Nőies izmok: a kézi súlyzó

Óvakodsz a súlyzós edzésektől, nehogy férfiasan duzzadó izmokra tegyél szert? Tévhit, hogy a súlyok emelgetésétől nem remélhetsz kecses alakot. Természetesen nem kell hatalmas tárcsák alatt küzdened, elég, ha egy 0,5-3 kilogrammos súlyzópárt vásárolsz. Választhatsz fém vagy műanyag súlyzókat is, ha pedig igazán kényelmes megoldásra vágysz, szavazz a csúszásgátló bevonatra.

Kezdetben emelj kisebb súlyokat, és végezz hosszabb sorozatokat. Ahogy fejlődik erőnléted, növelheted a súlyt, és csökkentheted az ismétlésszámot. Az edzések hatására nemcsak izmaid formája lesz irigylésre méltó, de a zsírégetés a sportolást követő órákban is magasabb fordulatszámon pörög majd.

Egyszerű és sokoldalú: a gumiszalag

Teljes körű edzés, kifulladás nélkül - ezt kínálja a gumiszalag, melynek segítségével a legproblémásabb testrészekről is lefaraghatod a felesleges zsírréteget. Kezeidre tekerve hatékony váll- és karizomgyakorlatokat végezhetsz, de lábfejedre is kötheted, így combjaid és a fenékizmok is dolgoznak.

Hasad is látványosan laposodik, ha hanyatt fekve, a szalag ellenállását kihasználva végzel lábemeléseket. A hosszas ülőmunkából fakadó hátfájást is megelőzheted, ha rendszeresen előveszed a szalagot, és megnyújtod elzsibbadt izmaidat.

A szalagok különböző fokozatban nyúlnak meg, a különböző színek jelzik az ellenállás mértékét. Így könnyen kiválaszthatod, milyen erősségű eszköz illeszkedik alkatodhoz és állóképességedhez.

A vidám edzésért: a fitball

Unod az egyhangú gyakorlatokat? Vigyél lendületet az edzésekbe egy színes fitball segítségével. Az óriáslabda kitűnően fejleszti egyensúlyérzékedet, és szinte észrevétlenül dolgoztatja meg minden testrészedet. A labdán végzett gyakorlatok közben folyamatos terhelés éri azokat az izmokat is, melyeket éppen nem edzel tudatosan.

A dinamikus, aerob mozgás gondoskodik a zsírégetésről, míg a koncentrált izomfejlesztés alakodat formálja.

Ülve, hason vagy hanyatt fekve variálhatod a mozgásformákat, zene ritmusára végezve pedig nemcsak karcsúbb leszel, de remek hangulatba is kerülsz.

Anyagcsere-pörgető csodafegyver: az ugrókötél

Gyerekkorodban találkoztál vele utoljára? Itt az ideje, hogy ismét megbarátkozz vele, hiszen aligha találhatsz hatékonyabb állóképesség-fejlesztő és zsírégető eszközt az egyszerű ugrókötélnél.

Csupán néhány négyzetméternyi szabad területre van szükséged, és nem csupán izmaidat, de anyagcserédet is lendületbe hozhatod. Az ugrálás hatására több oxigén kerül sejtjeidbe, így újraélednek a kalóriafeldolgozó folyamatok.

Bélrendszered mozgása is élénkebbé válik, az izzadás hatására pedig távoznak a hízásért is felelős méreganyagok. Fontos azonban, hogy figyelj a kötél megfelelő hosszára, ne kelljen lehajolnod a kényelmes ugráláshoz. Ha még jelentős a túlsúlyod, vagy régóta nem edzettél, kezdd lépkedéssel, és fokozatosan szokj hozzá az ugrásokhoz. Választhatsz állítható hosszúságú kötelet, de a hagyományos változat méretén egyszerű csomózással is alakíthatsz.

Lépcsőzz és fogyj: a mini-sztepper

Kilóid akár tévénézés közben is olvadhatnak, persze, nem a fotelban ülve. Elég, ha rápattansz a mini lépcsőzőgépre, és kitartásoddal formás popsit, feszes combot és izmos vádlit nyersz. Teljesítőképességed is látványosan fokozódik, hiszen a lépcsőzés a keringési rendszert is megdolgoztatja. Ha a futás megterheli ízületeidet, válaszd ezt a fitneszkelléket, ugyanis ebben az esetben is biztonságos, hiszen nem érik ütődések a lábaidat. A folyamatosan magasabb szinten tartott pulzusszám hatására garantált a zsírégetés, melyet karlendítésekkel fokozhatsz. Ha hetente többször is előkerül a sarokból mini-szteppered, nemsokára sokkal elégedettebben nézhetsz a tükörbe.

• fitnesz
• otthoni edzés
• ugrókötél
• Életmód