8 alacsony koleszterintartalmú nassolnivaló: telítetlen zsírokban és rostokban gazdagok

A modern, feldolgozott élelmiszerekben bővelkedő táplálkozás velejárója, hogy egyre többen kénytelenek szembenézni a magas koleszterinszinttel és a szövődményeivel is. 

Az állapot, amelyre rendszerint egy rutin laborvizsgálat során derül fény, hosszú távon maradandó károsodáshoz vezethet a szív- és érrendszerben, növeli a stroke és a szívinfarktus kockázatát. Éppen ezért nagyon fontos, hogy az érintettek az értékek normalizálására törekedjenek, ennek egyik eszköze a megfelelően összeállított étrend. Az is számít, hogy a főétkezések között milyen nassolnivalókat fogyasztasz!

Alacsony koleszterintartalmú nassolnivalók

A koleszterin a szervezet számára nélkülözhetetlen vegyület, amely minden sejtben megtalálható. Nagyrészt a májban termelődik, kisebb részét táplálkozás útján vesszük magunkhoz. Amennyiben az értékek helyreállításáról van szó, többnyire az LDL-koleszterin csökkentésére, illetve a HDL-koleszterin emelésére van szükség. A normál koleszterinértékek így alakulnak: az LDL 3 mmol/l alatti, az összkoleszterin 5 mmol/l alatt marad. A kezelés megkerülhetetlen része az életmódváltás, azon belül is kiemelt jelentőségű a táplálkozás átgondolt összeállítása. Ha a főétkezések során már oda is tud figyelni az ember, a köztes kisétkezéseket is szem előtt kell tartani, ezekhez adunk sós és édes ötleteket. 

A cékla gyulladás- és vérnyomáscsökkentő hatásairól is ismert, vizsgálódások szerint a vérzsírok szintjének normalizálásában is segíthet. Sokféleképpen felhasználható, teheted smoothie-ba, de készíthetsz belőle szendvicskrémet is. Még jobb az egészségednek, ha a krémet nem kenyérre kened, hanem különböző, rostokban, hasznos tápanyagokban gazdag zöldségeket, sárgarépát, uborkát mártogatsz bele.

Fotó: Larissa Veronesi / Getty Images Hungary

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

(Képek: Getty Images Hungary.)

• koleszterin
• egészséges étkezés
• egészséges életmód
• nassolnivaló
• Életmód