A gyógyító F-faktor diéta

A fogyni vágyók számára akkor ideális egy diéta, ha az tartós és biztos súlyvesztéssel jár, valamint az egészséget sem veszélyezteti. Amennyiben állandó súlyproblémákkal küzdesz, és nemcsak átmenetileg jelent meg rajtad egy-két kiló, fontos, hogy ne kezdj drasztikus diétába, utóbbival ugyanis a jojó-effektus kialakulását és szervezeted optimális működését is kockáztatod.

Ha olyan diétát keresel, mely tartós eredményt biztosít, emellett egészséged megőrzését is elősegíti, az átgondolt és szakértelemmel megalkotott F-faktor diéta kiváló választás lehet.

A biztos fogyás titka: rostok

Tanya Zuckerbrot több mint 10 éves táplálkozási szakértői múlttal a háta mögött segíti a helytelen étkezi szokások miatt túlsúlyossá vált fogyókúrázók étrendi átállását, az F-faktor diéta kidolgozásakor pedig eltökélt szándéka volt, hogy a fogyás mellett a módszer segítségével megőrizzék - vagy akár visszanyerjék - egészségüket a páciensek.

Étrendjének titka a különleges, drága vagy ritka és nehezen beszerezhető csodaszerek helyett - a minőségi táplálékokon kívül - a teljes értékű növényi rostok bevitelének fokozásában rejlik, erre utal neve is, az F ugyanis a fiber szót takarja, mely magyarul rostot jelent.

A rostok közismerten jó hatást gyakorolnak az emésztésre, elősegítik a telítettségérzet kialakulását, emellett a szervezet salaktalanításáról is gondoskodnak.

Megfelelő mennyiségű bevitelük az emésztőrendszeri betegségek gyógyítása mellett csökkenti a koleszterinszintet is, az emésztőrendszer egyensúlyának helyreállításával pedig immunrendszeredet is erősíti. A diéta segítségével fokozod energiaszintedet, javíthatod bőröd és hajad állapotát, nem utolsósorban pedig csökkentheted a túlsúllyal gyakran együtt járó diabétesz, az emésztőrendszeri daganatos betegségek, valamint a szívpanaszok kialakulásának kockázatát.

Hogyan kövesd a diétát?

A négyhetes program két szakaszból áll. Az első két hétben csökkentened kell a szénhidrátbevitelt. Kizárólag teljes kiőrlésű lisztből készült péktermékeket fogyassz, emellett minőségi fehérjét tartalmazó, sovány húsokat.

A maradék két hétben kismértékben növelheted a minőségi szénhidrátok, a teljes kiőrlésű termékek bevitelét. A megfelelő rostbevitel érdekében fogyassz teljes értékű gabonakészítményeket, barnarizst, friss gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket. Ezekkel az élelmiszerekkel nemcsak a rostok jótékony hatásait biztosítod szervezeted számára, de létfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal látod el. Mintaétrendünk az első két hét étrendjét mutatja be, amit a következő két hétben is követhetsz, ha maximális eredményt kívánsz elérni.

Hogyan hatnak a rostok?

Szeretnél még többet megtudni arról, miért érdemes rostban gazdag étrendet követned? Nézd meg videónkat, szakértőnk elárulja!

Mintaétrend

Az étrendben foglaltakat egészítsd ki naponta két alkalommal magas gyümölcs- vagy zöldségtartalmú levek fogyasztásával.

1. nap

Reggeli: 5 dkg zabpehely, 2 dl zsírszegény tej, fél marék mazsola, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazacfilé, egy bögre főtt, zöldborsós barnarizs.
Uzsonna: egy cső főtt kukorica.
Vacsora: 15 dkg főtt durumtészta paradicsomszósszal, két pulykafasírt.

2. nap

Reggeli: egy korpás zsemle, két paradicsom, egy szelet selyemsonka.
Tízórai: két körte.
Ebéd: 15 dkg ananászos csirkemell, tetszőleges mennyiségű friss salátakeverék.
Uzsonna: öt-hat szem pisztácia.
Vacsora: 10 dkg tonhalsaláta.

3. nap

Reggeli: két főtt tojás, két körte.
Tízórai: két szelet zabos keksz.
Ebéd: egy tányér parajfőzelék, egy kisebb főtt burgonya.
Uzsonna: két kisebb alma.
Vacsora: 20 dkg sovány csirkehús, négy szelet grillezett cukkini, négy szelet grillezett padlizsán.

4. nap

Reggeli: egy tányér zabkása, 5 dkg sovány túró, egy paradicsom.
Tízórai: két szelet rozsos Abonett.
Ebéd: egy tányér brokkolikrémleves, egy marék pirított barnazsemlekocka, egy sült pulykavirsli.
Uzsonna: két körte.
Vacsora: két tojásból készült zöldséges, gombás rántotta, egy zöldpaprika.

5. nap

Reggeli: 2 dl kaukázusi kefir, egy marék cukrozatlan müzlikeverék, egy körte.
Tízórai: egy kisebb banán.
Ebéd: egy bögre vegyes zöldsaláta joghurtos öntettel, 5 dkg gombapörkölt.
Uzsonna: egy pohár gyümölcsturmix.
Vacsora: 20 dkg zöldséges, barnarizses lecsó.

6. nap

Reggeli: egy bögre vegyes gyümölcs, egy főtt tojás.
Tízórai: 5 dkg padlizsánkrém.
Ebéd: egy adag falafellel töltött, teljes kiőrlésű pita.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 20 dkg feta sajtos görög saláta.

7. nap

Reggeli: egy szelet pirított barnakenyér, 2 dl szójatej, egy müzliszelet.
Tízórai: két zellerszál, öt szelet kígyóuborka.
Ebéd: 20 dkg paradicsomos pulykamell, egy bögre főtt brokkoli, egy bögre reszelt sárgarépa.
Uzsonna: öt szem mandulabél, egy körte.
Vacsora: két főtt burgonya, egy tányér sóskafőzelék.

• rostban gazdag diéta
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód