A 3 legegyszerűbb mód, hogy leadd az utolsó 5 kilót

Bármilyen furcsán hangzik is, sokszor akár a több tíz kilós túlsúly leadása sem megy olyan nehezen, mint az utolsó öté. Olyan, mintha a tested megmakacsolná magát, energiád és lelkesedésed pedig egyébként is kezd már fogyni - így nagy a kísértés, hogy a siker kapujában feladd a próbálkozást, és beletörődj, hogy sosem éred el az áhított alakot.

Pedig az utolsó öt kilótól megszabadulni korántsem lehetetlen, bár tény, hogy a puszta kalóriacsökkentés itt már nem fog segíteni.

Mielőtt sutba vágnád a diétát, próbáld ki a három legegyszerűbb, és egyben leghatékonyabb módszert, amivel az utolsó, makacs pluszkilókat is leolvaszthatod.

Vízhajtás

Ha akárhogy koplalsz és izzasztod magad, a kezdeti sikerek után sehogy sem akar továbbmozdulni a mérleg nyelve, és úgy tűnik, az utolsó öt kiló túlsúly bebetonozódott a csípőd fölé, érdemes elgondolkodnod, vajon tényleg zsírpárnák ellen kell-e küzdened.

A has-, csípő- és combtáji hízást ugyanis a felborult vízháztartás és a vizesedés is okozhatja, a sejtek között megrekedt folyadék pedig akár több kilós túlsúlyt is okozhat. Ettől a többlettől koplalással nem, csak vízhajtó kúrával tudsz megszabadulni. Állíts össze magadnak sószegény étrendet, igyál vízhajtó teát, valamint fogyassz káliumban gazdag friss zöldséget és gyümölcsöt.

A vízhajtó kúra alatt igyál sok folyadékot - ne feledd, a cél nem az, hogy kiszáradj, hanem az, hogy kimosd a fölösleges folyadékot.

Mintanap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg zsírszegény túró, egy paprika, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: fél grépfrút.
Ebéd: 15 dkg grillezett tofu, egy bögre spárgasaláta.
Uzsonna: egy bögre cseresznye.
Vacsora: egy bögre reteksaláta.

Több rost

Ha gyakran feszül a hasad, és amikor nem eszel sokat, akkor is nehéznek és telítettnek érzed magad, akkor könnyen lehet, hogy a bélcsatornákban lerakódott salakanyagok okozzák az emésztési nehézségeket és a túlsúlyt. Ezek olyan nehezen, illetve egyáltalán nem emészthető ételek, amelyek ballasztanyag híján nem tudtak távozni a szervezetedből, megtapadtak a bélcsatornák falán, beszűkítik őket, és ellehetetlenítik a bélbolyhok munkáját.

Az akár több éves lerakódásoktól egy alapos, béltisztító rostkúrával szabadulhatsz meg. Az élelmi rostok nem oldódnak fel a gyomorban, hanem eljutnak a vékony- és vastagbelekig, lemossák a megrekedt salakot, majd az anyagcsere folyamán azokkal együtt távoznak. A béltisztító diéta alatt kerüld el az olyan élelmiszereket, amelyek adalékanyagokat, állományjavítókat, mesterséges ízfokozókat tartalmaznak, viszont minden étkezés során fogyassz élelmi rostban gazdag ételeket.

Mintanap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykamellsonka, két retek.
Tízórai: egy marék aszalt szilva.
Ebéd: egy bögre Cézár-saláta, egy pohár 100%-os narancslé.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

Kardioedzés

Rostban gazdag, kalóriaszegény étrenddel és kellemes, anyagcsere-beindító testmozgással elindíthatod a fogyást, egy bizonyos szint elérése után azonban a súlyvesztés leáll - ennek elsősorban alkati okai lehetnek, valószínűleg a tested úgy érzi, ekkora mennyiségű zsírtartalékra van szüksége, hogy vészhelyzet esetén is képes legyen gondoskodni az utánpótlásról.

Ezt az utolsó öt kilót a legegyszerűbben valamilyen zsírégető, pulzusszámnövelő kardioedzéssel adhatod le. Az izzasztó edzés hatására tested felhevül, anyagcseréd a csúcsra pörög, tested pedig a hirtelen támadt energiaszükségletet az elraktározott zsír elégetéséből fedezi - hiszen éppen az ilyen helyzetekre spájzolta el a párnácskákat.

Egy körülbelül kéthetes intenzív edzésprogrammal látványos sebességgel égetheted el a tartalékaidat, azt azonban jó tudnod, hogy ha ez a túlsúly valóban alkati sajátosság, érdemes továbbra is hetente kétszer-háromszor valamilyen intenzív testmozgást végezned, hogy mindig elégesd azt a pluszt, amit a tested elraktároz, és ne halmozódjon fel újra tartalék.

• vízhajtó
• rost
• edzés
• fogyasztó praktikák
• Életmód