Ismered a 90-30-50 szabályt? Megvonások nélkül fogyhatsz ezzel a módszerrel a dietetikus szerint
Az alapvető tápanyagok bevitelét három számra osztva határozza meg ez az étrend, hogy naponta miből mennyit egyél.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Egy dietetikus influenszernek köszönhető 90-30-50 diétás szabály a TikTokon nagy népszerűségnek örvend. Ez a diéta nem ragaszkodik a kalóriák számlálásához, inkább a megfelelő mennyiségű alapvető tápanyagok bevitelére összpontosít.
90-30-50 diétás szabály
A diéta Courtney Cassis dietetikus (@dietitianwithtwins) nevéhez fűződik, aki eredetileg a Hashimoto-betegségben szenvedők számára a betegség diagnosztizálását és az azt követő étrend kialakítását akarta segíteni. A diéta a számok köré épülve azt javasolja, hogy a kalóriaszámlálás helyett inkább arra figyelj, hogy napi 90 gramm fehérjét, 30 gramm rostot és 50 gramm egészséges zsírt vigyél be a szervezetedbe.
A fehérjék
A fehérjék magasabb arányban való fogyasztása nem csak ennek a diétának a javaslata, más fogyókúrás étrendek is előnyben részesítik ezt. Tény, hogy a magasabb fehérjebevitel segíti az izmok növekedését, és ezzel az anyagcsere is gyorsabbá válik, ami végeredményben nagyobb mértékű fogyáshoz vezethet, ha egyébként a szervezet kalóriadeficitben van. A fehérjék napi bevitelének adagja 1,2–2 gramm között mozog testkilogrammonként, ami életkoronként, valamint a napi testmozgás, aktivitás szintjétől is változik. Arról, hogy milyen ételek tartalmaznak nagy mennyiségben fehérjét, korábbi cikkünkben mi is írtunk már.
Fotó: knape / Getty Images Hungary
Rostok
A rostok szintén fontos tápanyagok, segítik az emésztést, a rostban gazdag ételek általában tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal. A gyümölcsök, a zöldségek és a gabonák is tartalmaznak rostokat. A rostok olyan betegségek kialakulásának kockázatát csökkentik, mint a rák, a szívbetegségek, valamint a kettes típusú cukorbetegség. Ezért a napi 30 gramm rost bevitele támogatja az egészséget, és különösen fontos, mert az emberek többsége épp ezekből szokott kevesebbet magához venni a nap során.
Egészséges zsírok
Az esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek az agyi működéshez, a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásához, az ízületek egészségéhez és még a fogyáshoz is. Ezért a napi 50 gramm telítetlen zsírsav bevitele, különösen, ha az olajos magvakból, természetes zsírokból áll, az egészségvédő hatással bír.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
A 90-30-50 diéta abban támogatja a szervezetet, ráadásul ezt mindenféle kalóriamegvonás nélkül teszi. A fogyókúra és a fogyás egyébként nyilvánvalóan mindig egyéni történet, hiszen a fogyásnak több összetevője is van, amelyek befolyásolják az eredményt. Ezzel együtt a 90-30-50 szabály egészen biztosan segíti az egészséges étrend kialakítását, hiszen azokra az alapvető tápanyagokra épít, amelyek elengedhetetlenek az egészséges életmód kialakításában és az egészség fenntartásában is.
Sejtszintű változásokat okoz, és a magyarok felét érinti – A tudósok rájöttek, mivel lehet segíteni rajta
A legfrissebb kutatások szerint a test emlékszik a súlyfeleslegre, és ezért ugranak vissza újra a nehezen leadott kilók a fogyókúra után.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- fogyás
- étrend-kiegészítő
