300 kalóriás, laktató reggelik, amiktől délig nem leszel éhes: 8 tápláló napindító
Finom, mégis kalóriaszegény reggeliket mutatunk, amik egész délelőttre eltelítenek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Azt már valószínűleg jól tudja mindenki, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Valóban a korai órákban érdemes a legnagyobb mennyiségű ételt elfogyasztani, azonban nem mindegy, milyen fogások kerülnek az asztalra.
Sokan beleesnek abba a hibába, hogy reggelire mindent megengednek maguknak az olajban sült szalonnától kezdve a cukros gabonapelyhekig. Ezzel nincs is semmi gond, ám a diétázóknak még ilyenkor sem érdemes a csábító ételek után nyúlniuk, hiszen rengeteg ízletes alternatíva van, amik még alakbarátok is.
300 kalóriás reggelik
Ha diétás reggeliről van szó, az alábbi szempontoknak jó, ha megfelelnek az elfogyasztásra váró ételek: legyen alacsony a kalóriatartalmuk, de egyben telítsenek is el délig, hogy ne kívánjuk meg a nasikat. Az sem hátrány, ha még finomak is. Ezek a 300 kalóriás reggelik valóságos főnyereménynek számítanak, ráadásul semmilyen különleges hozzávalót nem kell beszerezni hozzájuk. A titok az adagok pontos kimérésében rejlik, így ezzel nem érdemes trükközni. Ezek a vitaminokban és hasznos tápanyagokban gazdag reggeliötletek beindítják az emésztést, kellő energiát adnak, amivel a fogyást is támogatják.
Keverj össze egy bögre kókusztejet két evőkanál chiamaggal, egy kis vaníliakivonattal, és ha édesen szereted, akkor édesítőszert vagy mézet is adhatsz hozzá. Hagyd pár órát vagy egy éjszakát állni a hűtőben, majd fogyaszd bogyós gyümölcsökkel. Egy adag nagyjából 300 kalória.
Fotó: Getty Images Hungary
Keverj össze 1 tojást 1 teáskanálnyi mézzel és fél teáskanál fahéjjal, majd ebben forgass meg két szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Kevés kókuszolajon süsd ki. Ez a reggeli nagyjából 280 kalóriát tartalmaz.
Fotó: Janna Danilova / Getty Images Hungary
Egy fél avokádót törj össze villával, közben tegyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret a pirítóssütőbe. Az avokádót tedd a pirítósra, ízlés szerint adj hozzá sót és borsot, majd a tetejére kerülhet még egy tojás felvert és kisütött fehérje. Egy adag 250 kalória.
Fotó: Getty Images Hungary
Turmixolj össze egy fél banánt fél bögre fagyasztott málnával és 250 milliliter mandulatejjel. Ehhez fogyassz egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst egy teáskanálnyi mogyoróvajjal megkenve. Összesen 300 kalória ez a reggeli.
Fotó: Getty Images Hungary
Pici kókuszolajas serpenyőbe rakj egy bögre friss spenótot, majd ha kicsit megfonnyadtak, adj hozzá két tojásfehérjét. Készítsd el omlettként, egy kis reszelt parmezánt is szórhatsz rá. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és fél bögre szőlővel fogyaszd. Ez 300 kalóriás reggeli.
Fotó: Getty Images Hungary
Egy fél banánt villával törj össze, majd adj hozzá fél bögre zabpelyhet, fél bögre kókusztejet és egy kis fahéjat. Jól keverd őket össze, tedd egy befőttes üvegbe, majd egy éjszakára helyezd a hűtőbe. Reggel fogyaszd banánkarikákkal és dióval. Körülbelül 300 kalória van benne.
Fotó: Getty Images Hungary
A banánpalacsintához törj össze villával két banánt, majd keverj hozzá két tojást, és jól dolgozd össze őket. Kis fahéjjal szórd meg, és egy pici sütőport adj hozzá, hogy ne tapadjon le. Kevés kókuszzsíron süsd ki. 250 kalóriás reggeli.
Fotó: Getty Images Hungary
Egy kevés növényi olajjal kenj meg egy kisebb hőálló edényt. Verj fel egy tojást kevés tejjel, tegyél bele fűszereket és zöldségeket ízlés szerint. Öntsd az edénybe, majd 200 fokra előmelegített sütőben 10 perc alatt süsd készre. 290 kalóriát tartalmaz ez a reggeli.
Fotó: Getty Images Hungary
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
