Extra hatékonyan égetik a zsírt: 8 otthoni gyakorlat, amit muszáj beépítened a napi edzésedbe
A lényeg a pulzus és a több izomcsoport együttes mozgatása, így a leghatékonyabb a zsírégetés.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az embernek nem mindig van sok ideje mozogni, de ilyenkor is szeretne rövid idő alatt maximális eredményt elérni. Ehhez gyűjtöttük össze a leghatékonyabb zsírégető gyakorlatokat, amiket akár otthon is kipróbálhatsz.
A hatékony zsírégetés záloga az, hogy az ember a pulzusszámát lehetőleg a zsírégető tartományban tartsa - ez a zóna a maximális szívritmus nagyjából 70%-ánál található. Ezenkívül fokozza a zsírégetést az is, ha egyszerre több nagy izomcsoport van mozgásban, ehhez ugyanis több energiára van szüksége a testnek.
Zsírégető gyakorlatok otthonra
Az alábbi gyakorlatok az egész testet átmozgatják, és otthon is könnyedén elvégezhetőek, hiszen valójában nem igényelnek semmilyen különleges eszközt (legfeljebb egy páros súlyzót, de az akár el is hagyható). Végezhetőek együtt is, de akár külön-külön is beépítheted őket a napi rutinodba.
A Heisman-gyakorlat lényegében helyben futás terpeszben magas térdemeléssel. Miközben az egyik lábadon van a testsúlyod, emeld a másik térdedet magasra. 1-2 percet csinálj belőle, hogy feltornázza a pulzusod, és elinduljon a zsírégetés.
A sífutó a tested szinte összes izmát megdolgoztatja. Indulj zárt lábbal, majd hajlítsd be egy kicsit a jobb térdedet, és szökellj el balra! Helyezd át a testsúlyodat a bal lábadra, és a jobbat nyújtsd hátra, miközben a bal térdedet behajlítod! Ismételd ugyanezt jobbra is, közben a karoddal kövesd a lendületet, mintha síelnél! 1-2 percig ismételd!
A négyütemű fekvőtámaszt mindenki ismeri testnevelés óráról. Indulj állásból, majd ereszkedj guggolásba, és ugorj hátra plank állásba, ott végezz fekvőtámaszt, azután ugorj vissza guggolásba, és szökelléssel emelkedj fel. Ezt ismételd 15-ször.
Ezek után vegyél a kezedbe két súlyzót vagy másfél literes ásványvizes üveget, és végezz kitörést. Hatásosabb a gyakorlat, ha miközben süllyedsz, a súlyzót felfelé emeled. Minél több izmod dolgozik egyszerre, annál több kalória ég. 20-20-at csinálj mindkét lábad irányába.
Éppen emiatt hatásos az alábbi plankvariáció is, hiszen a törzs izmait és a comb izmait is munkára fogja. Ereszkedj hozzá plank állásba, majd előbb az egyik, majd a másik lábadat emeld oldalra a képen látható módon. 20-20-at végezz belőle. Ha nem bírod végig tartani magad, közben leereszkedhetsz egy-egy szünetre.
Ezután emelkedj fel magas plank tartásba, és végezz fekvőtámaszt, de úgy, hogy amikor kitolod magad, az egyik karodat lendítsd a magasba, és fordulj oldalra. 10-10-et csinálj mindkét irányba.
A biciklis zsugorfelülés is jó módszer arra, hogy egyszerre sok izom mozogjon. Emeld fel mindkét lábadat, majd bicikliző mozdulatot imitálva előbb az egyik, majd a másik térdedet közelítsd a mellkasod felé, közben emeld el a lapockádat a földtől, és az ellentétes könyököddel próbáld megérinteni a térdedet. 20-20-at csinál belőle.
Végül csinálj 20 lebegő zsugorfelülést, ehhez emeld el a lapockádat a földtől, miközben felhúzod a térdedet. Közben igyekezz, hogy ne tedd le a sarkadat, amikor újra kinyújtod a lábadat.
A képek forrása: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
- keringésjavító otthoni torna
- keringésjavító torna otthon
10 hatékony és egyszerű keringésélénkítő mozdulat: egész nap pörgetik a zsírégetést
