Lépcsős edzés, ami gyönyörű lábakat és popsit farag: bárhol végezhető gyakorlatok
Hatgyakorlatos lépcsős edzéssorral faraghatsz magadnak kőkemény popsit.
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Amikor az ember a szabadban edz, esetleg bemelegítést végez, azt használja, ami a keze ügyébe akad. Ha például talál egy csinos lépcsősort, az aznapi edzése meg is oldódott, mert a lépcsők segítségével nagyszerű és rettentő hatásos popsi- és combformáló gyakorlatsort lehet végrehajtani.
A lépcső akkor is jó választás, ha az beltéren vagy az ember saját lakásában van, de egy futóedzés is megszakítható, és hatásosabbá tehető egy 15-20 perces lépcsős gyakorlattal, így a lehetőségek száma gyakorlatilag végtelen.
Popsiformáló gyakorlatok lépcsőn
A szabadban elvégzett 20 perces lépcsős gyakorlattal több száz kalóriát is el lehet égetni - ezt vallja a fitneszedző, Grace Albin, aki Instagram-profilján rendszeresen oszt meg hasznos gyakorlatokat a követőivel. Az alábbi hat gyakorlatból álló lépcsős edzéssor is egyike ezeknek.
Grace az alábbi gyakorlatokat ajánlja:
- Guggolásba szökdelés: az egyik lépcsőfokról a másikra érkezéskor szabályos guggolást hajtasz végre.
- Guggolásba szökdelés oldalra: az ugrás iránya oldalazó, a lábakat pedig sosem nyújtod ki teljesen. Ügyelj, hogy megfelelően széles lépcsőt válassz, hogy elférjen rajta a lábad.
- Lábujjérintéses szökdelés: ehhez nem feltétlenül van szükséged egy padra. A lépcső felé fordulva a gyakorlatokat a fokokon is végrehajthatod: az egyik lábad lábujját érintsd a kettővel magasabb fokhoz, majd egy szökelléssel végezz lábcserét.
- Twist ugrás: az egyik szökellésnél jobbra, majd balra fordítsd el a törzsedet.
- Kitörésséta: ahogy előrelépsz, végezz kitörést, és ahogy a testsúlyodat az elülső lábadra helyezed, a hátsó lábadat emeld meg. Ez a gyakorlat szépen formálja a feneket.
- Guggolva sétálás: minden egyes lépésnél végezz guggolást a videóban látható módon.
Grace Albin azt is javasolja, hogy a gyakorlatokból készíts egyfajta szakaszos edzést, melyben 30 másodperces intenzív szakaszokat 30 másodperces pihenő időszak követ, így maximalizálhatod a zsírégetést, és elérheted, hogy egy 20 perces edzéssel akár a napi mozgást is letudd.
A cikk az ajánló után folytatódik
1/
-
Ötös fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm23 900 Ft -
Kis méretű ezüst karika fülbevaló4 100 Ft -
Ellentétek vonzása nyaklánc kristályokkal7 990 Ft -
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft -
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft -
Rózsaszín és fehér Swarovski® kristályos nyaklánc14 290 Ft -
Antracitszürke Swarovski® kristálygyöngy karkötő ezüst medállal11 900 Ft -
Fehér Swarovski® kristályos dupla ékszerszett17 490 Ft -
Ezüst nyaklánc cirkónia kövekkel díszített medállal9 150 Ft -
Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft -
Swarovski® kristályos Eiffel tornyos nyaklánc7 990 Ft -
Arany csepp medál31 200 Ft -
Krémfehér édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló13 990 Ft -
Ezüst nyaklánc patkó alakú ezüst medállal8 150 Ft -
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
Otthoni popsigyakorlatok
Ha azonban tovább edzenél, nem kell feltétlenül lépcső hozzá, hogy kőkemény popsit faragj magadnak. Egyszerű, otthoni gyakorlatokkal is szépen lehet formálni a combot és a feneket. Mutatjuk, melyek azok a mozdulatok, amelyeket semmiképpen nem szabad kihagynod a rutinodból.
A képek forrása: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
- hogyan kell helyesen guggolni
- helyes guggolás
