8 olcsó, diétás ebédötlet, amit könnyű elkészíteni: finomak és változatosak
A diétás ételek között is akadnak olyanok, melyeket gyorsan el lehet készíteni, és alapanyagaik még csak nem is kerülnek sokba.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Elsőre úgy tűnhet, mintha szinte lehetetlen lenne egyszerű, gyors és olcsó diétás ebédeket készíteni, pedig ez korántsem igaz.
Még ha időszűkében is vagyunk, akkor is elő lehet rántani a tarsolyból olyan recepteket, amiket maximum egy óra alatt bárki összedobhat magának.
Olcsó, gyorsan elkészíthető diétás ebédek
Legyen szó bármilyen diétáról, legtöbbjük esszenciáját a rostban gazdag ételek adják, mi több, a dietetikusok többsége szerint ideális esetben a tányérunk felét főétkezésekkor zöldségek töltik ki. A rostok nemcsak eltelítenek, hanem támogatják az emésztőrendszer működését is. Emellett bizonyos ásványi anyagokra és vitaminokra, mint a C-vitamin, az E-vitamin, a magnézium és a kálium is szüksége van a szervezetnek ahhoz, hogy beinduljon a fogyás. Mindeközben érdemes az ételek kalóriatartalmával is kalkulálni - ezeket mind-mind figyelembe véve válogattunk össze isteni finom fogyókúrás ebédötleteket.
A spenótos frittata isteni választás kiadós, szénhidrátban szegény ebéd gyanánt. A fehérjében bővelkedő étel tele van fogyást támogató kalciummal, vassal és rostokkal, egy-két szeletet bátran elfogyaszthatsz belőle.
Egytálételként is remekül beválik a sűrű, zöldséges céklaleves. A gyökérzöldség vastartalma bizonyítottan zsírégető hatással bír, és feltölt energiával. A hideg hónapokban felmelegíti a testet ez a finom és alapanyagait tekintve rendkívül olcsó fogás.
Hogyha valami különlegesebbre vágynál, akkor érdemes kipróbálni a héjába visszatöltött édesburgonya receptjét. A rostokban, fehérjében gazdag, de alacsony glikémiás indexű, édes gumóban található vegyület stabilizálja a vércukorszintet is, és sokáig tartó teltségérzetet okoz.
Egy adag joghurtos csirkemellsaláta összeállítása szintén pár száz forintba kerül, elfogyasztásával a magas fehérje- és rosttartalom mellett fontos probiotikumokat juttatsz a szervezetedbe, amik a bélflóra egészségét őrzik meg, ezáltal a fogyást is elősegítik.
Ha mindennél jobban vágysz valami tésztás ételre, helyettesítsd inkább ízletes diétás spagetticukkinivel. Paradicsomszósszal és pestóval tálalva laktató, vitaminokban gazdag ebédet kapsz. A tökféle stabilizálja a vércukorszintet, így a farkaséhség is garantáltan elkerül fogyasztása után.
A csirkés húspogácsa igazi alakbarát ebédötlet, pláne hogyha serpenyő helyett minimális olajjal, sütőben sütöd ki. A csirkehús az egyik legjobb fehérjeforrás, mely az izmokat táplálja, akár roppanós bazsalikomos saláta mellé is bátran elfogyaszthatod.
Az egyedényes fogásokat pofonegyszerű elkészíteni, csak egy sütőpapírral bélelt tepsire van szükséged hozzá. A one pot zöldséges sült csirke kelbimbóval és krumplival sokáig eltelít, a keresztesvirágú zöldség vízhajtó hatása miatt is segíti a fogyási folyamatokat.
A currys csirkemell utánozhatatlan ízvilága magával ragad, a benne lévő gyömbér gyomorgyógyító, immunerősítő hatásáról is ismert, de magas C-vitamin-tartalma miatt is kiemelkedő. Emellett a fogás értékes rostokban, esszenciális zsírokban is bővelkedik, nem beszélve magas fehérjetartalmáról, mely az izmok működését támogatja.
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
- diétás laktató ételek
- ebéd
- fogyókúra
- fogyás
- olcsó
- gyors
- kalóriaszegény
- laktató diétás ételek
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
