7 nap, 4 kiló

Az ókori mondás, miszerint az vagy, amit megeszel, különösen igaz, ha az egészséges táplálkozás és az üde bőr, a csillogó tekintet, a fényes, dús hajkorona, a karcsú vonalak, illetve a kiegyensúlyozott életvitel kapcsolatát vesszük figyelembe.

Tested külső megjelenése nagyban függ attól, hogy mivel táplálod azt belülről, így a testszépítés alapját a naponta elfogyasztott élelmiszerek minősége és mennyisége jelenti. Így hiába költesz vagyonokat a méregdrága kozmetikumokra, a belső szépségből fakadó ragyogást lelki békéden kívül elsősorban az egészséges táplálkozás adja meg.

Hogyan kezdj hozzá?

Amikor csak teheted, fogyassz minél több nyers gyümölcsöt, zöldséget, finomított élelmiszerek helyett pedig válaszd a teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményeket. A nem finomított, natúr élelmiszerek természetes módon tisztítják szervezeted, azon belül is elsősorban emésztőrendszeredet, a sejteket pedig megszabadítják a salakanyagoktól. A bennük található vitaminok, antioxidánsok méregtelenítik a testet, megszépítik a bőrt, valamint megvédenek bizonyos betegségektől is. Ráadásul alacsony kalóriatartalmúak, ami a zsírégető, bőrszépítő diéta szempontjából nem mellékes.

Ha követed diétánkat, mely természetes és egészséges táplálékokra építi étrendjét, a salaktalanító hatásnak és a vízveszteségnek köszönhetően hét nap alatt akár 2-4 kilótól is megszabadulhatsz, emellett bőröd is megszépül, megjelenésed pedig jóval fiatalosabb lesz.

Mivel teheted hatékonyabbá a diétát?

A diéta súlycsökkentő és bőrfiatalító hatását fokozhatod, ha elegendő időt fordítasz alvásra, relaxációra. Mindezek, kiegészítve naponta legalább 30 perces kalóriaégető testmozgással, hatékonyan hozzájárulnak az egészségesebb élethez és a természetes szépséghez.

Mindemellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásról sem: igyál meg minden nap 2-2,5 liter koffeinmentes italt, elsősorban vizet, gyümölcs- és zöldségleveket.

Mintaétrend

Az alábbi étrend körülbelül napi 1500 kalóriát tartalmaz, és biztosítja a szervezet számára az összes létfontosságú vitamint és tápanyagot. Ellátja szervezetedet megfelelő mennyiségű ásványi sóval, antioxidánssal, természetes növényi hatóanyagokkal, továbbá öregedésgátló anyagokkal is.

1. nap

Reggeli: 2,5 dl sovány tej, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy kicsi mandarin.
Tízórai: egy doboz alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: nagy adag spenótsaláta - egy kemény főtt tojás, egy szelet sonka, két gomba, két bögre spenót -, egy bögre friss gyümölcs.
Uzsonna: fél bögre mandula, egy pohár gyógynövénytea.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, hat szál spárga, egy bögre főtt barnarizs, egy alma.

2. nap

Reggeli: 2,5 dl sovány tej, egy müzliszelet, egy narancs.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: 10 dkg roston sült, csíkokra vágott hal és kevés zöldhagyma  - beletekerve egy teljes kiőrlésű lisztből készült pitába -, fél bögre bébirépa, egy körte.
Uzsonna: fél bögre mogyoró.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirke paprikacsíkokkal, egy héjában sütött burgonya, egy alma.

3. nap

Reggeli: 2,5 dl sovány tej, fél bögre magas rosttartalmú gabonapehely, fél bögre fekete áfonya.
Tízórai: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: pulykamelles szendvics két szelet magvas kenyérből, egy szelet pulykamellből, fejes saláta és uborkaszeletek tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 10 dkg durum spagetti paradicsomszósszal, egy bögre brokkoli, egy kivi.

4. nap

Reggeli: 2,5 dl sovány tej, egy kis korpás péksütemény, fél bögre gránátalmalé.
Tízórai: fél bögre pirított mogyoró.
Ebéd: 10 dkg durum-spagetti paradicsomszósszal, fél bögre zeller, egy alma.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: két bögre vegyes zöldségsaláta, egy alma.

5. nap

Reggeli: 2,5 dl sovány tej, fél bögre magas rosttartalmú gabonapehely, két kivi.
Tízórai: egy tetszés szerinti idénygyümölcs.
Ebéd: tonhalsaláta teljes kiőrlésű kenyérrel - fél konzerv tonhalból, zöldhagymával, borssal -, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy alma.
Uzsonna: egy müzliszelet.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirke, egy bögre kukoricasaláta babbal.

6. nap

Reggeli: turmix fél bögre sovány tejből, fél doboz joghurtból, 30 ml narancsléből, fél banánból, fél bögre mandulával.
Tízórai: egy doboz sovány joghurt.
Ebéd: 2,5 dl alacsony nátriumtartalmú paradicsomlé, egy bögre spárga-spenót saláta, fél bögre ananász.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta 30 ml ízlés szerinti salátaöntettel, 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre zöldbab.

7. nap

Reggeli: 2,5 dl sovány tej, fél bögre bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre vegyes zöldsaláta, egy mangó.
Uzsonna: zellerszár tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirke, egy bögre főtt barnarizs, egy bögre gyümölcs.

Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát egy hétnél tovább is követheted - hetente fél-egy kiló fogyásra számíthatsz.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• fiatalító diéta
• Életmód