Megfogadtad, hogy lefogysz az új évben? Három egyszerű dolgon múlhat a siker

Kétségkívül a legnépszerűbb újévi fogadalom a fogyás és az egészségesebb életmódra váltás. A fogadalmak betartása azonban csak igen csekély mértékben sikeres. Egy tavalyi, 2017. január 1-jén közölt kutatás szerint ugyanis a fogadalomtévőknek mindössze 8%-a éri el sikeresen a célját.

A fogadalom betartásának vannak általános buktatói. Nem csoda, hiszen a súlyfeleslegtől való megszabadulás nemcsak a leggyakoribb, de az egyik legnehezebb vállalkozás is. Az alábbiakban elmondjuk, mire figyelj, hogy sikeres legyen a fogyás, és melyek azok a dolgok, amelyekkel megkönnyítheted magadnak az életmódváltást.

Csak következetesen

Ahhoz, hogy te is benne legyél a sikeres súlyvesztők 8%-ában, a legfontosabb szabály, hogy ne vágj bele hirtelen, január 1-jén az újévi fogadalmad megvalósításába. Azon a napon, amikor még az egész világ a szilveszter kínjait nyögi, nem lehet elég tudatosan és elkötelezetten nekilátni a cél elérésének. A kulcs a fokozatosság, ezért ne dőlj be a hangzatos reklámoknak, azoknak a könyveknek és fitnesz DVD-knek, melyek azonnali fogyást ígérnek - ugyanis nem ez a cél, és nem is valószerű.

Légy következetes, és ne fogj drasztikus diétába, ne terheld a testedet egyórás kemény edzéssel már az elején. Ha kell, készíts tervet, és hónapról hónapra emeld a terhelést: kezdd heti háromszor 30 perc sétával vagy jogginggal, amit a következő hónapban heti háromszori, 40 perces futással váltasz fel. Ösztönzésnek segítségül hívhatsz olyan eszközöket is, mint az aktivitásmérő órák, melyek szemmel láthatóvá teszik a fokozatosan elért sikereidet.

Semmiképp ne kezdj el már januárban koplalni, hanem az első hónapban iktasd ki az étrendedből a nasikat, és válts gyümölcsre, zöldségre, majd a második hónapban iktasd ki az olajban sült ételeket, és így tovább. Ha a szervezeted megszokta a változást - márpedig meg fogja, hiszen fokozatosan csinálod, így könnyebb dolga is lesz -, akkor kezdhetsz konkrét diétás étrendek megvalósításába.

Pozitív hozzáállás

Az optimizmus nemcsak év elején fontos: hosszútávon megőrizni ezt, nem pedig elkeseredni viszont már nem könnyű. A pozitivitás megtartásában segíthet, ha konkrétan beleírod a naptáradba, hogy melyik napon mit kell megtenned azért, hogy elérd a célodat. Ez jelentheti azt, hogy minden hétre, heti három napra feljegyzed magadnak a 30 perc futást, vagy, hogy minden napra beírod, mit fogsz aznap ebédelni és vacsorázni. Ha leírva látod, nagyobb késztetést érzel majd az iránt, hogy teljesítsd is.

Sikeres fogyásnál a másik fontos faktor, hogy mire helyezed a fókuszt. Sokan azért hasalnak el a fogyókúrás próbálkozásaik során, mert a negatívumokra koncentrálnak - ezt vagy azt nem tudom megcsinálni -, ez a negatív keretezés pedig a siker legnagyobb ellensége. Formáld át a gondolkodásodat, és vedd észre a sikereidet! Arra is figyelj, milyen megfogalmazással tűzöl ki célokat magad elé.

Fektess a céljaidba!

Ha pénzt, időt és energiát fektetsz a céljaidba, sokkal nagyobb eséllyel viszed véghez őket. Semmi rossz nincs abban, ha rászánsz egy kis pénzt a menő sportruhákra, melyeket örömmel veszel majd fel. Ráadásul ez egyfajta pszichológiai trükként működik: ha már belefektettél valamibe, ráadásul olyasmire szántál pénzt, amit szívesen használsz - mert mondjuk, jól nézel ki benne -, akkor nem akarod majd csak úgy feladni.

A másik hatékony módszer, ami ugyanezen az elven alapul, ha havi, negyed- vagy féléves edzőbérletet vásárolsz. Lehet ez jógabérlet, edzőtermi vagy zumbabérlet, a lényeg, hogy olyasmit válassz, amit szívesen csinálsz majd. Ha pénzt költöttél a bérletre, akkor jóval nagyobb késztetést érzel majd, hogy elmenj az edzésekre. A mozgás pedig kulcsfontosságú a súlyleadáshoz és az egészséges életmódhoz.

Extra tippek

Soha ne állítsd fel ugyanazt a célt magad elé, amit a tavalyi évben. Ha új célod van, az azt jelenti, hogy elérheted, míg, ha olyasmit tervezel, amit tavaly nem sikerült elérni, eleve hitetlenül fogsz hozzáállni. Ez nem azt jelenti, hogy ha tavaly azt fogadtad meg, hogy lefogysz, idén már nem teheted meg. Mindössze arról van szó, hogy ha tavaly tíz kilót szerettél volna fogyni öt hónap alatt, idén változtass ezen: legyen a cél tíz kiló egy év alatt, és a módszereden is változtass a fent leírtak szerint.

Mielőtt elkezded megtervezni a fogyókúrát és életmódváltást, írd le magadnak azt is, hogy konkrétan mit szeretnél elérni a fogyással, legyen szó arról, hogy újra bele akarsz férni a kedvenc farmeredbe, vagy arról, hogy nem akarsz kifáradni lépcsőzésnél. Tedd ki a listádat egy jól látható helyre, és gyakran nézz rá, hogy ezekre a pozitív dolgokra fókuszálhass.

Csak egyetlenegy dolgot fogadj meg az új év elején. Sokkal több kedved lesz egy cél után menni, valamint hatékonyabb és sikeresebb leszel az eléréséban, ha csak egy dologra kell fókuszálnod három helyett.

• újévi fogadalom
• fogyókúrás tippek
• fogyókúrás termék
• feminashop
• sikeres fogyások
• Életmód